Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị itinyekwu ike karịa ka ị na-enweta site na nri. Emere nke a n'ụzọ abụọ - site na ibelata nri site na ọtụtụ narị calorie na site na ịbawanye ahụ ike site na mmega ahụ na agagharị n'ụlọ. Ọ bụ oge iji chọpụta nuances nke ịmepụta calorie deficit maka ọnwụ ọnwụ.
Nnabata na nguzozi nke BZHU
Ọrụ kachasị adọrọ mmasị na nri gị na-amalite mgbe ị gbakọsịrị kalori ole ị ga-eri ka ị wee felata. Mgbochi nri bụ nnukwu nrụgide maka ahụ, nke enwere ike belata site na ezigbo nri na oke ruru nke BJU.
Protein, carbohydrates na abụba na-abanye n'ahụ ahụ n'ụzọ dị iche iche. Enwere echiche nke mmetụta thermal nke nri (TPE), nke pụtara oriri calorie n'oge mgbari nri riri. Ya bụ, ị na-emefu calorie ka ị na-eri nri. Mgbe ị na-eri ọkụkọ ma ọ bụ azụ, oriri calorie dị elu - TEP nke protein dị na nkezi 25% nke protein a na-eri, mgbe ị na-eri ọka na akwụkwọ nri, ị na-emefu obere - maka carbohydrates, TEP ruru 15% na mgbe. na-eri abụba, ị nwere ike na-emefu kacha nke 5% na ike nke ala thermal mmetụta. Ya mere, nri kwesịrị ekwesị na-enwekarị protein, carbohydrates dum, na eriri nri.
Njikwa calorie
A na - ekpebi ogo dị na nke a ọ bụghị site na ọnụahịa ma ọ bụ akara, kama ọ bụ uru bara uru. Were soseji na ọkụkọ, dịka ọmụmaatụ. Soseji kachasị dị oke ọnụ nwere anụ kacha mma 75%, ma ndị ọzọ bụ ngwakọta abụba na mgbakwunye nri. Nke a anaghị enye ihe ọ bụla bara uru, mana nnukwu abụba na karịa calorie 300 kwa 100 g. Ara okuko bara ọgaranya na amino acid niile dị mkpa, protin, vitamin, mineral na naanị calorie 113 na 100 g.
Azụ ọhụrụ na-edozi ahụ karịa azụ nnu, anụ dị mma karịa sausaji, ezigbo cheese dị mma karịa cheese ụlọ, na yogọt eke ga-eweta uru dị ukwuu n'ahụ karịa yogọt dị ụtọ. N'otu aka ahụ, ọka - ka obere nhazi ha gafere, ka ihe oriri ha na-echekwa na ogologo oge ahụ gị ga-etinye ha. Tinye achịcha ọcha, osikapa ọcha, pasta kacha mma maka osikapa agba aja aja, achịcha ọka dum, na pasta durum. Họrọ ọka nke jigidere shei ya. Rie akwụkwọ nri oge, mkpụrụ osisi na beri.
Cheta, ọbụna nri kasị mma nwere ike imebi site n'ụzọ esi ya. Zere ighe na mmanụ. Ighe na skillet na-adịghị osisi, obụpde, simmer, ime achịcha, grill, multicooker, ma ọ bụ mmiri ọkụ okpukpu abụọ.
Nkasi obi nri
Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na nri dị mma na-enye nsonaazụ kacha mma. N'ọtụtụ ụzọ, nkasi obi na-adabere ugboro ole nri. Nwere ike ịrụ ụka ruo ogologo oge nke ziri ezi karị - iri nri ugboro isii ugboro isii n'ụbọchị ma ọ bụ ugboro nri adịghị mkpa. Nke bụ eziokwu bụ na ị ga-enwe ntụsara ahụ.
Nri na-edozi ahụ nke ọma ga-adaba adaba maka ndị malitere ibu ibu. Kalori ọdịnaya nke nri nke ndị mbido dị oke elu. Ọ gaghị adị mfe ikesa calorie 2000 nke ezigbo nri maka nri ugboro atọ n'ụbọchị. Maka ndị dị gịrịgịrị mkpa ka ha tufuo naanị 5 n'arọ, n'ụzọ megidere, ọ gaghị adị mfe ikesa 1400 kcal karịa nri 6.
Na mgbakwunye, ndị nwere ọrịa shuga, afọ mgbu, oke ibu, ma ọ bụ ndị nwere nnukwu insulin nwere ike ịnwe uru ndị ọzọ nke nri ekewa.
Iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye na oriri
N'ezie, ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ na-enweghị mgbatị ahụ, mana nsonaazụ ya ga-adị nwayọ, na ntụgharị uche na enyo agaghị amasị. Ọ dị mkpa ịghọta na nri na-edozi ahụ na-eme ka anyị dị gịrịgịrị, mmega ahụ na-emekwa anyị egwuregwu. Egwuregwu na-eme ka ahụ nwee ahụ ike, na-agbanwe ma na-emeziwanye ahụ ike site na ime ka anụ ahụ ike. Na-enweghị akwara, ahụ na-ele anya na-adịghị mma. Imega ahụ na-enyekwa ezigbo ego na mmefu calorie.
Iwu kachasị mkpa n'ịmepụta mpe site na ọrụ bụ iji nwayọ nwayọ mee. Ndị na-emebigaghị ahụbu na mbụ nwere ike ibido site n'ije ije nke ọma, na-abawanye ọsọ na ogologo oge kwa izu. N'otu aka ahụ na ọzụzụ - ịkwesịrị ịmalite klaasị na oke opekata mpe ma gbalịa ịkarị onwe gị oge ọ bụla.
Dị ka o kwesịrị, iji gbaa abụba ọkụ, ịkwesịrị ịzụ na ibu 2-4 ugboro n'izu, mee ma ọ dịkarịa ala 150 nkeji nke cardio ma jee ije 10 puku nzọụkwụ kwa ụbọchị, mana ịkwesịrị iji nke nta nke nta bịa. Ya mere, ahụ gị ga-eme mgbanwe na nchekasị ma ị ga-enwe ahụ iru ala na-ejigide ụda ahụ a na-ewere. Ọrụ ga-abụ akụkụ nke ndụ gị, ọ bụghị ntaramahụhụ.
Mgbe a bịara n'ọrụ, ọ dị mkpa ịchọta nguzozi n'etiti ịme mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ na ịgagharị n'ụlọ. Dị ka ị maara, nke ikpeazụ a na-enyere aka itinyekwu calorie karịa ọbụna mgbatị ahụ kachasị ike.