Etu ị ga-esi gbakọọ calorie gị: isi na mgbakwunye

Etu ị ga-esi gbakọọ ego calorie gị

Ọ bụghị ihe nzuzo na ka ị felata, ọ dị gị mkpa ịgba ọkụ kalori karịa oriri gị. Ọ bụrụ na oriri kalori dabere naanị na iri nri na ihe ọ drinksụ drinksụ, mgbe ahụ a na -ekewa oriri ya na ntọala yana mgbakwunye. Mmefu kalori bụ isi bụ mmefu ume maka ijigide ndụ, nke ọzọ bụ ike nke anyị na -etinye na ọzụzụ na mmega ahụ ọ bụla ọzọ. Iji zere ọgba aghara na echiche ndị a, ka anyị lebakwuo ha anya nke ọma.

Na-atụle Basal Metabolic Rate (BMR)

Ahụ mmadụ na-etinyekwu calorie karịa na ịnọgide na-arụ ọrụ ndị dị mkpa karịa ọrụ ọzụzụ. Anyị anaghị achọpụta nke a, mana ahụ anyị na-etinye ume na iku ume, metabolism nke ndị na-edozi ahụ, carbohydrates na abụba, ọrụ ntụgharị uche na nkwado nke sistemụ ụjọ, obi mgbawa na ọrụ nke akụkụ ndị ọzọ, na ijigide ogo mmiri, na ụra, na ije , na ọbụna na nri. … Ọrụ nke ahụ́ anaghị akwụsị otu nkeji.

Usoro calorie oriri na-egosi ọnọdụ metabolic gị. Enwere ike gbakọọ ya site na iji usoro nhọta ndị a: Harris-Benedict, Mifflin-Geor, Katch-McArdle.

Gbakọ usoro mmefu calorie na iji usoro Harris-Benedict

Nke a bụ usoro kachasị ewu ewu ma dị mfe maka ịgbakọ mmefu calorie kwa ụbọchị. Iji mee nke a, ịkwesịrị igosi ịdị elu, ịdị arọ na afọ. Na 1984, e degharịrị ya iji gosipụta ụdị ọgwụgwọ achọrọ emelitere.

Versiondị akụkụ nke ugbu a:

Menmụ nwoke: BMR = 88.362 + (13.397 × ibu n'arọ) + (4.799 × n'ịdị elu cm) - (5.677 × afọ)

Mụ nwanyị: BMR = 447.593 + (9.247 × ibu n'arọ) + (3.098 × elu na cm) - (4.330 × afọ)

Na-agụta usoro calorie mmefu site na iji usoro Mifflin-Geor

Usoro a mụrụ na 1990. A na-ahụta ya dị ka otu n'ime ihe kachasị mma. Iji gbakọọ, ọ dịkwa mkpa ka ị mara ibu, ogo na afọ.

:Mụ nwoke: BMR = (10 × ibu n'arọ) + (6,25 × n'ịdị elu cm) - (5 afọ) + 5

Womenmụ nwanyị: BMR = (10 × ibu n'arọ) + (6,25 × n'ịdị elu cm) - (5 afọ) - 161

Na-agbakọta kalori calorie mmefu site na iji usoro Catch-McArdle

A na-ewere ya dị ka nke kachasị mma, mana a na-agbakọ ya na ndabere nke oke ahụ na ewepu abụba, na maka nke a, ịchọrọ ịma pasent abụba gị.

Dabere Ahụ Mass (LBM) Ngụkọta oge:

LBM = [ibu ibu (n'arọ) × (100 -% abụba)] / 100

Na-atụle mmefu calorie gị (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Mmekọ ego calorie metụtara na abụba na akwara akwara. Ka ị na-enwekwu ahụ ike, otú ahụ ka ahụ gị na-etinyekwu ike na izu ike.

Kedu ihe kpatara na ị gaghị enwe ike ịbawanye nri site na nri

Kalori deficit ekwesịghị ịda n'okpuru usoro ntọala. Ma ọ bụghị ya, ahụ ga-amalite ịchekwa ike n'ihi ogo nke hormonal. Nke mbụ, ọ ga-eme ka ọkwa leptin (saturation hormone) belata, yana thyroid na hormones ọmụmụ. Ikwesiri inwe ikike obula iji kwado endocrine, ụjọ na sistemụ ndị ọzọ. Nri dị mma, ụkọ zuru oke na ịdị arọ ọnwụ ogologo oge ga-enyere aka izere nrụrụ hormonal.

Calorie Calorie Kapịa

A na-ekewa mmefu mmezi ume na calorie ejiri na ọzụzụ na calorie ejiri eme ihe na-abụghị ọzụzụ.

N'ime ọzụzụ, anyị na-etinye calorie ole na ole - nkezi nke calorie 400 kwa awa nke mgbatị ahụ siri ike. Site na mgbatị atọ kwa izu, nke ahụ na-enye anyị calorie 1200. Otú ọ dị, ọ bụrụ na a na-azụ ọzụzụ iji mee ka anụ ahụ dị ike, mgbe ahụ, mmefu ego ike ga-abawanye. Ahụ mmadụ na-etinyekwu calorie ka ọ na-ewulite ma na-echekwa akwara karịa ịchekwa ma na-echekwa abụba.

Ọrụ na-abụghị ọzụzụ (NEAT) pụtara mmega ahụ ọ bụla na-eme na mberede ma ọ bụ na-eme kwa ụbọchị: ịga ije, ịzụ ahịa, ihicha ihe, isi nri, isoro nwa ya na-egwu egwu, na ọbụna ịrụ ọrụ na kọmpụta.

Nwere ike gbakọọ mgbakwunye mmefu nke ike na Calorie Consizer Analyzer. Naanị ịkwesịrị igosi ibu gị, họrọ ụdị mmemme ma gosipụta oge na nkeji. Usoro ga-agbakọ gị ihe niile.

Iwu maka iji isi na ụgwọ ọzọ

Knowingmara Ogologo oge ewepụtara na-enye gị ohere ị gbakọọ calorie deficit maka ọnwụ ọnwụ, mana ọ na-esiri ike ịkọ oke ọnwụ.

Ihe isi ike nwere ike ibilite n'ihi:

• Njehie na ịgbakọ calorie iri;
• Njehie ezighi ezi nke oru gi;
• Idebe mmiri n’ime ahụ;
• Jide mmiri dị n'ime ahụ nwanyị n'akụkụ ụfọdụ nke oge okirikiri;
• Ugboro ahụ ike na abụba ọkụ;
• Enweghị ike ịkwụsị mmefu calorie.

Iji zere nsogbu ndị a dị n'elu, rie nri kwesịrị ekwesị n'ime calorie na BJU corridor, jiri nlezianya nyochaa ọrụ ị na-abụghị ọzụzụ, na-anwa ịchekwa ya n'ihe dịka otu ọkwa kwa ụbọchị, na-emega ahụ oge niile, tụọ onwe gị ma tụọ mpịakọta n'otu oge, na buru n'uche usoro nke oge ịhụ nsọ.