- Otu akwara: Quadriceps
- Mgbatị ndị ọzọ: apata ụkwụ, Biceps, Calves, azụ ala, Middle azụ, Glutes
- Ofdị mmega: Cardio
- Akụrụngwa: The Simulator
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Ahịrị - usoro omume:
- Nọdụ ala na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri. Gbaa mbọ hụ na ị gbanyere ntọala gị nke ọma. Họrọ mmemme achọrọ. Nọdụ ala kwụ ọtọ ma dabere n'ihu, na-ehulata n'úkwù.
- Uzo nke uzo ozo nwere uzo ato. Nke mbu: i dabere n’iru. Ikpere ruru ikpere. Ahụ dị elu gbagọrọ agbagọ, laghachi azụ. Nke abụọ: ị na-agbanye ụkwụ ụkwụ na ụkwụ aka nri, ebe ị na-eji aka gị na-eme ọrịa strok na afọ, na-eweta ubu ubu ọnụ. Emegbula azụ gị, rụọ ọrụ mọzụlụ nke ụkwụ na hips. Nke ato: gbue ikpere gị, biko chee ihu ka ọ gaa n'ihu.
omume maka ụkwụ omume maka quadriceps
- Otu akwara: Quadriceps
- Mgbatị ndị ọzọ: apata ụkwụ, Biceps, Calves, azụ ala, Middle azụ, Glutes
- Ofdị mmega: Cardio
- Akụrụngwa: The Simulator
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara