Ngwa igwe
  • Otu akwara: Quadriceps
  • Mgbatị ndị ọzọ: apata ụkwụ, Biceps, Calves, azụ ala, Middle azụ, Glutes
  • Ofdị mmega: Cardio
  • Akụrụngwa: The Simulator
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Ngwa igwe Ngwa igwe Ngwa igwe
Ngwa igwe Ngwa igwe Ngwa igwe

Ahịrị - usoro omume:

  1. Nọdụ ala na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri. Gbaa mbọ hụ na ị gbanyere ntọala gị nke ọma. Họrọ mmemme achọrọ. Nọdụ ala kwụ ọtọ ma dabere n'ihu, na-ehulata n'úkwù.
  2. Uzo nke uzo ozo nwere uzo ato. Nke mbu: i dabere n’iru. Ikpere ruru ikpere. Ahụ dị elu gbagọrọ agbagọ, laghachi azụ. Nke abụọ: ị na-agbanye ụkwụ ụkwụ na ụkwụ aka nri, ebe ị na-eji aka gị na-eme ọrịa strok na afọ, na-eweta ubu ubu ọnụ. Emegbula azụ gị, rụọ ọrụ mọzụlụ nke ụkwụ na hips. Nke ato: gbue ikpere gị, biko chee ihu ka ọ gaa n'ihu.
omume maka ụkwụ omume maka quadriceps
  • Otu akwara: Quadriceps
  • Mgbatị ndị ọzọ: apata ụkwụ, Biceps, Calves, azụ ala, Middle azụ, Glutes
  • Ofdị mmega: Cardio
  • Akụrụngwa: The Simulator
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara

Nkume a-aza