- Otu akwara: Ubu
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Hips, Quads, Triceps
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ibu
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Pụrụ ibu otu aka - usoro ihe omume:
- Were ibu, bulie ya n'ubu. Nkwonkwo aka dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
- Nọdụ ala, na-eme ka azụ gị kwụrụ ọtọ.
- N'out oge jiri ụkwụ aka nri dọọ n’elu m. Atgba squat na-enyere gị aka ịkwanye ibu ahụ.
- Guzo ọtọ, na-ejide ketulu ahụ n'ogologo aka ya.
- Weghachi aka na onodu ya.
- Tinyegharịa mmega ahụ na aka nke ọzọ.
emega ubu omume na igwe
- Otu akwara: Ubu
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Hips, Quads, Triceps
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ibu
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara