Jiri aka otu gbanye arọ ndị ahụ
  • Otu akwara: Ubu
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Hips, Quads, Triceps
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Ibu
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Otu aka ketulu mgbali Otu aka ketulu mgbali Otu aka ketulu mgbali Otu aka ketulu mgbali
Otu aka ketulu mgbali Otu aka ketulu mgbali Otu aka ketulu mgbali Otu aka ketulu mgbali

Pụrụ ibu otu aka - usoro ihe omume:

  1. Were ibu, bulie ya n'ubu. Nkwonkwo aka dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
  2. Nọdụ ala, na-eme ka azụ gị kwụrụ ọtọ.
  3. N'out oge jiri ụkwụ aka nri dọọ n’elu m. Atgba squat na-enyere gị aka ịkwanye ibu ahụ.
  4. Guzo ọtọ, na-ejide ketulu ahụ n'ogologo aka ya.
  5. Weghachi aka na onodu ya.
  6. Tinyegharịa mmega ahụ na aka nke ọzọ.
emega ubu omume na igwe
  • Otu akwara: Ubu
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Hips, Quads, Triceps
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Ibu
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara

Nkume a-aza