ọdịnaya
Ka amamihe nke ụwa na-ekwu, ije bụ ndụ. Ya mere, ịgba ọsọ nwere ike n'enweghị nsogbu dị ka ngwa kachasị mma na omume. Ma ka obe kwa ụbọchị weta uru ahụike a na-ahụ anya, ọ dị mkpa iche echiche banyere nri kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ.
Mfe mmalite
Ịgba ọsọ na afọ efu bụ nhọrọ kacha njọ. Mgbe ọ tetachara, ahụ chọrọ obere nri iji nagide ibu na-abịa n'enweghị nsogbu. Na carbohydrates ngwa ngwa bụ ihe kacha mkpa. N'aka nke ọzọ, nri a na-emebu nwere ike ịgụnye ọkara nke rye toast nwere obere cheese na tomato, ma ọ bụ 2-3 tablespoons nke muesli na mịrị amị na kefir. Na iji kwadebe obi gị na akụrụ maka ịgba ọsọ, jide n'aka na ị ga-aṅụ otu iko mmiri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ tii na-adịghị ụtọ na lemon.
Maka ndị mbido mbụ
Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime "larks" ma nwee otu awa tupu ịgba ọsọ n'ụtụtụ, a ga-eme nri ụtụtụ na-emesi ike na protein. Protein muffins na banana bụ naanị ihe ị chọrọ. Tie pulp nke banana 4-5 na akwa, 70 ml nke mmiri ara ehi na otu ntụtụ nke vanilla. Nke nta nke nta webata ngwakọta nke 130 g ntụ ọka, ½ tsp.soda, ½ tsp. cinnamon na otu ntụtụ nke nnu. Igwakorita mgwakota agwa, jupụta ihe ndị ahụ na ya ma tinye ya na oven na 180 Celsius C maka 20-25 nkeji. Di na nwunye ndị a muffins - a na-atọ ụtọ ma bara uru fanye maka ahụ dum.
Mkpụrụ na-amalite
Ị na-ahọrọ ịgba ọsọ mgbe nri ụtụtụ na mgbe e mesịrị? Mgbe ahụ nnukwu smoothies ga-abụrụ gị ihe nzọpụta. Ha na-atọ ụtọ, na-edozi ahụ, ngwa ngwa gbarie ma kwadebere n'oge na-adịghị anya. Ghichaa site na sieve 100 g nke raspberries ma jikọta na nnukwu efere nke blender na piich na banana. Tinye 50 g nke ọka wit n'ala, 1 tbsp mmanụ aṅụ, ¼ tsp cinnamon ma wụsa na 80 ml nke kefir. Ọ ka dị ka ịkụcha ihe niile nke ọma. Ike smoothie a ga-eme ka ahụ dum nwee obi ụtọ ma guzobe ya maka ọnọdụ egwuregwu.
Obi cheese na-ekpo ọkụ
Chiiz ụlọ bụ nnukwu ngwaahịa maka egwuregwu, karịsịa ma ọ bụrụ na a kwadebere ya nke ọma. Tinye mpekere 2 nke achịcha rye na ngwakọta nke akwa ọcha na 40 ml nke mmiri ara ehi. Ighe ha ruo mgbe chara acha n'ime ite frying tee mmanụ. N'oge a, hichaa 100 g nke cheese ụlọ dị obere, 1 tsp mmanụ aṅụ mmiri na otu ntụtụ nke vanilla n'ime pasta dị nro. Anyị na-etinye mmanụ n'ime ya na toast na-acha uhie uhie, tinye mpekere strawberries n'elu ma fesaa ya na powdered sugar. A na-anabatakwa mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọ bụla.
Otu Nrọ ahụ
Nri nri mgbe agbachara ọsọ nwekwara atụmatụ. Ị nwere ike mejupụta ike gị n'oge dị ka nkeji iri atọ ka mgbatị ahụ gasịrị. Nri sitere na agwa na akwụkwọ nri bụ nhọrọ kacha mma maka nke a. Mix grated zukini, 30 g nke green sie lentil na 100 g nke chopped inine. Wunye ngwakọta a dị iche iche nke akwa 100 na akwa ọcha 2 na ntụtụ nnu na nutmeg. Tinye uka ahụ na ebu, fesa ya na cheese ma tinye ya na oven maka nkeji 5 na ogo 20. Nke a casserole ga-enyere aka weghachi ike ma ghara ida ụda.
Onye ọbịa mgbede
Ndị na-adịghị njikere ịchụ ụra ụtụtụ ha n'aha egwuregwu nwere ike ịnwale ịgba ọsọ na mgbede. Nri kwesịrị ekwesị na nke a na-arụ ọrụ dị mkpa, n'ihi na ị ga-echefu banyere nri abalị dị arọ. Nhọrọ maka ha ga-abụ efere anụ ọkụkọ. Weta ngwakọta nke 2 tbsp soy sauce, 1 tbsp mmanụ aṅụ na ½ tbsp tomato mado. Tinye anụ ọkụkọ n'ime ya maka nkeji 20 ma mee ya na oven na 180 Celsius C maka ọkara otu awa. Wụsa fillet aja aja na mkpụrụ sesame wee gbakwunye akwụkwọ nri ọhụrụ - nke a bụ nri abalị mgbatị ahụ dị ọkụ.
Ogwe ikuku
Ndị na-edozi nri enweghị ihe ọ bụla megide nri egwuregwu maka ịgba ọsọ. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịkwadebe ụdị nri ume ike niile n'ụlọ. Bee obere iberibe 120 g nke apricots a mịrị amị, prunes na fig ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị ọ bụla ga-adị n'ọnụ gị. Grate otu banana na ube, kpoo ha na ihe ọṅụṅụ nke 1 lemon. Gwakọta mkpụrụ osisi a mịrị amị na nke ọhụrụ, wụsa 50 g nke shuga aja aja na iko 2 nke flakes hercules toasted, tinye mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ka ọ nụrụ ụtọ. Tamp na uka na mpempe akwụkwọ na-eme achịcha na oyi akwa nke 1 cm wee bee obere mma iji mee ka ọ dịkwuo mfe imebi ogwe ndị a kwụsịrị. Tinye muesli na oven preheated 160 Celsius maka nkeji 30.
Eziokwu dị na akwa
Mgbe ị na-agba ọsọ, menu nri maka ịbelata ibu ga-agụnye nri nri dị mma. Nsen ọkụkọ enweghị ike dochie ya na nke a. Bee akwa 2-3 sie sie ike na ọkara, wepụ yolks ma jiri ndụdụ mee ya. Gwakọta ha na feathers yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ 3-4, 2 tbsp yogọt ọcha, 2 tbsp ihe ọṅụṅụ lemon, 2 tsp mọstad ọka na ntakịrị nnu. Tie ube oyibo pulp n'ime puree ma jikọta ya na nkochi ime akwa. Jupụta ọkara nke ndị na-acha ọcha na mado ma chọọ ya mma na petals pasili.
Shrimp egwuregwu
Họrọ ngwaahịa sitere na omimi nke oke osimiri maka ịgba ọsọ, ị ga-eritekwa uru. Na ite frying na mmanụ oliv, ghee 2-3 cloves nke galik a gwepịara egwepịa. Tinye ya di na nwunye nke fleshy tomato na-enweghị akpụkpọ, 1 tbsp. l. tomato mado na simmer ruo mgbe oké ihendori kpụrụ. Gbasaa 500 g nke oporo peeled, gbarie 100 g nke cheese feta ma fesa ya na ½ ụyọkọ basil. Weta oporo ahụ na njikere na obere okpomọkụ ma hapụ ya ka ọ gbanye maka nkeji 10. Maka nri abalị egwuregwu, ị gaghị eche maka nri ka mma.
Tinye egwuregwu ndị a na ngwaahịa ahụike na nri gị kwa ụbọchị, mgbatị ahụ gị ga-amịkwa mkpụrụ karịa. Jide n'aka na ị ga-ekekọrịta ntụziaka egwuregwu gị na ndụmọdụ ndị na-enyere gị aka idobe onwe gị n'ụdị dị mma.