Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ifelata, mana amaghi ebe ibido, Gbalịa ihe omume ahụ Leslie Sansone - Gaa Ya Na Itbọchị 30. Ọbụna otu ọnwa nke mmega ahụ ị nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ gị kawanye mma.
Isi ihe omume
Ọtụtụ mmemme Leslie Sansone na-anọchite ije ngwa ngwa maka ụfọdụ anya (1-5 kilomita). Onye nchịkwa anaghị amasị ndị na-agba ya ume site n'ike dị mma. Na-eje ije ya na ụbọchị 30 bụ obere oge mgbe Leslie nwere ike ijikọta n'otu ogige ihe aerobic na ike zuru oke. Ọ bụghị naanị na ị ga-ewepu oke ibu, kamakwa mee ka ahụ gị na-agbanwe n'ihi ike ọzụzụ.
Vidio a nwere mgbatị abụọ Nke 30 nkeji:
- Ọkụ (akụkụ aerobic). Ndabere nke nkuzi bụ ịga ije ọsọ ọsọ, nke ga - enyere gị aka ime ka akụrụngwa dị na mpaghara gyrosigma, wee si otu a ka calorie kachasị elu. A na-emegharị ọzụzụ site na mmegharị ahụ nke ikuku na-arụ ọrụ maka ịrụ ọrụ nke ọma. Leslie na ndị otu ya na ndị ọrụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmeghị ma ọ bụ na ịbbeghị njikere ime ka mmega ahụ sie ike, ị nwere ike ịme na-enweghị ha.
- Guzosie ike (akụkụ ike). Nnọkọ ahụ ga-abụ mgbatị ahụ ike na dumbbells maka nsogbu niile. Ga-arụ ọrụ na mọzụlụ nke ogwe aka, ụkwụ, buttocks na afo. Leslie Sansone nọ omume ndị kachasị ewu ewu ma dị irènke ahụ ga - enyere aka mee ka ahụ gị daa ụda ma dabara adaba. Ọbụlagodi na inwetụbeghị ọzụzụ na igwe anaghị akwụ ụgwọ, klaasị ahụ ga-adịrị gị.
Nwere ike mezue klaasị abụọ n'otu ụbọchị: ike mbụ, yana akụkụ aerobic. Ma ị nwere ike ime ọkara elekere kwa ụbọchị, na-agbanwe usoro mgbatị ahụ a tụrụ aro ọnụ. Maka klaasị ị ga - achọ dumbbell (na - erughị 1.5 n'arọ na n'elu), ute na igwe (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa). Mmemme Leslie Sansone ga-amasị ma onye mbido ma nwa akwụkwọ nwere ahụmịhe karị. Klas ndị ọzọ ị nwere ike ịmekọrịta ihe mgbe niile site na iburu ibu ma ọ bụ dumbbell na bonibu arọ.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ihe omume ahụ nwere mgbatị abụọ. Otu n'ime ha na-enye mgbatị ahụ (brisk ije) maka kalori na-ere ọkụ ma na-agbalite metabolism. Na nke ọzọ - ike ọzụzụ maka ike nke akwara na mgbazi mpaghara nsogbu. Ọ ga - enyere aka imeziwanye ahụ gị.
2. Nlekọta na Leslie Sansone kwesịrị ekwesị maka ndị mbido. Nwere ike ịmalite ịnagide ya, ọbụlagodi na enweghị ahụmịhe ahụike. Agbanyeghị, mmemme ahụ ịgagharị na ụbọchị 30 ma dabara nwa akwụkwọ toro eto.
3. Na ike ọzụzụ nwere ihe niile bụ isi mgbatị ahụ ike nke akwara nke ubu, ogwe aka, afọ, thighs na buttocks. Y’oburu n’itinyebeghi aka na mmeghari ahu, inwere ohere imuta ihe ndi bu ya.
4. Inwere ike iwalite ma ọ bụ wetuo mgbagwoju anya nke ọzụzụ a. Dịka ọmụmaatụ, were ibu maka ogwe aka ma ọ bụ họrọ dumbbells nwere oke ibu.
5. Klaasị dị ike ma na-atọ ọchị: Leslie ga-agba gị ume n’ime elekere niile. A ga-akpali gị maka nsonaazụ ahụ.
ọghọm:
1. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ibu ibu ma ọ bụ nsogbu na nkwonkwo ikpere, ọ ka mma ịhọrọ klaasị ndị ọzọ nwere ọnụ ala na Leslie Sanson.
Na-eje ije ya na ụbọchị 30 bụ otu n'ime mmemme kachasị dị irè Leslie Sansone. N'okpuru ọnọdụ dị nro ị nwere ike ịmị abụba, mezie ọdịdị gị wee mara mma ma dị gịrịgịrị.
Gụọ kwa: Nlekọta egwuregwu kachasị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ebe ịmalite ịmalite ahụike?