P90X bụ otu n'ime mmemme mgbatị ụlọ kacha ewu ewu, yabụ ọ bụghị ihe ijuanya na a gara n'ihu. P90X2: Nke na-esote gụnyere ọbụna karịa iche iche, irè na elu àgwà ọzụzụ. Tony Horton na-enye gị ka ị ruo n'ọkwa ọhụrụ nke ike ha, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nọ nso na oke ya.
Nkọwa nke usoro ihe omume P90X2: Nke na-esote Tony Horton
P90X2 bụ mmemme ahụike pụrụ iche. Ọ bụ n'obi nke ịdị irè ya nsogbu. Kama ịrụ ọrụ otu akwara, Tony Horton na-enye gị ohere ịsọ mpi na nguzogide ọzọ na bọọlụ mmega ahụ, bọọlụ ọgwụ na nyiwe ndị ọzọ na-adịghị agbanwe agbanwe. A na-amanye ahụ gị ịnọgide na-enwe nguzozi ma kwụsie ike, si otú ahụ na-eme ka uru ahụ kachasị elu na mmegharị ọ bụla.
Ga - etolite ahụ siri ike, mgbatị siri ike, ụkwụ nwere aka na ogwe aka siri ike - n'oge mmega ahụ ga - arụ ọrụ akwara. Ga-enye oge dị ka o kwere mee dị ka o kwere mee ma n’usoro nke ike calorie na ike ume. Bido itinye aka na mmemme Tony Horton ma nweta ụdị kachasị mma ha ugbu a.
Ihe mgbagwoju anya P90X2: Nke ozo gunyere 14 ọzụzụ oge site na 50 ruo 70 nkeji:
1. Core: ọzụzụ iji wusi ahụ ike na akwara ike.
2. Nkwanye: nkuzi ọzụzụ plyometric kpụ ọkụ n'ọnụ maka mmepe nke ntachi obi na nhazi:
3. Iweghachite + Mbugharị: ịgbatị na mgbake nke akwara niile nke ahụ gị.
4. Total Isi: ọzụzụ dị ike maka ahụ dum.
5. yoga: yoga nwere ike ịbawanye ike isometric na mmepe nke mọzụlụ na-eme ka ahụ sie ike.
6. Balance na ike: ike mgbagwoju anya na ihe omume mgbawa mgbe ị na-arụ ọrụ na nhazi na nhazi.
7. Igbe + Azụ + Balance: mmega ahụ maka azụ na obi na nyiwe na-adịghị agbanwe agbanwe.
8. n'ubu na ogwe: nkuzi maka akwara siri ike n'ubu na ogwe aka, nke ga - enyere gị aka ibelata mmerụ ahụ.
9. Base na Back: mgbatị ahụ abụọ kachasị ahụ ike nwere mgbatị-UPS na omume plyometric.
10. PAP (Ntughari Ntughari) Lower: mgbatị siri ike maka ahụ dị ala.
11. Pap Elu: mgbagwoju anya maka mmega ahụ dị elu maka nguzozi na nguzogide.
12. Ab Ripper: obere oge mgbatị 15 nkeji na pịa.
13. V ulkpụ: ike ọzụzụ maka biceps na azụ gị.
14. Igbe + Ubu + Atọ: ịzụ obi, ubu na triceps.
Maka klas P90X2 ị ga - achọ ngwa ndị a:
- A set nke dumbbells
- Kehoraizin mmanya
- Anderbawanye (dị ka mmanya dochie ma ọ bụ dumbbells)
- Fitball (nhọrọ)
- Bọọlụ ọgwụ (nhọrọ)
- Fofụfụ mpịakọta (nhọrọ)
Kwesịrị inwe usoro zuru ezu nke akụrụngwa dị n'elu. Agbanyeghị, imirikiti mmega ahụ gosipụtara n'ọtụtụ dị iche iche, gụnyere yana na-ejighị ngwaọrụ ọ bụla. Yabụ ị ga-enwe ike ijikwa yana obere akụrụngwa, mana oge ụfọdụ enwere mpelata nke mmega ahụ.
Nhazi oge P90X2 na Tony Horton
Ihe omume P90X2 gụnyere usoro 3:
- Ntọala Ntọala (izu 3-6). Nke a bụ usoro nkwadebe ma ọ bụ usoro nke tọrọ ntọala ntọala ọzụzụ. Ọbụlagodi na ị na-ewere onwe gị dị ka mmadụ, tinye aka na Ntọala ntọala maka ọ dịkarịa ala izu atọ. Nke a ga - enyere gị aka belata mmerụ ahụ ma sie ike.
- Oge Ike (izu 3-6). Oge a, nke ga - enyere gị aka ịzụlite atụmatụ ọrụ na nchekwa. Ọdịnaya nke ọzụzụ Ike Nkebi yiri akụkụ mbụ nke P90X, yabụ ọ ga-ama ndị na-arụ ọrụ na nke mbụ.
- Oge ịrụ ọrụ (izu 3-4). Oge ịrụ ọrụ na-egosi ụzọ ọhụụ ọhụụ zuru oke. Will ga-elekwasị anya na imeziwanye ọzụzụ ahụ. Nke a ga - enyere ihe omume a aka PAP (Ntinye ikike mbido) ekwe omume elu udi.
Emere ọkwa ọ bụla maka opekata mpe izu 3 mana ị nwere ike ịgbatị ya ogologo oge, ruo mgbe ị nwetara nsonaazụ achọrọ. Nke, n'oge nke ọ bụla ị nwere ike ịnọ ogologo ogeọ bụrụ n’echiche na ị chọrọ. Will ga-emekọrịta oge 5-7 n'izu, ọ bụrụ na ịchọrọ. Ugboro abụọ n'izu ị nwere ike ezumike ụbọchị zuru ezu (Ezumike) ma ọ bụ mgbake na-arụ ọrụ (Iweghachite + Mbugharị) na uche gị. Nakwa na mmemme edepụtara izu mgbake (Week Recovery) nke ị nwere ike ịrụ na usoro ọ bụla nke mmemme ahụ ka ọ dị mkpa (n'etiti usoro, dịka ọmụmaatụ).
Dịka ị pụrụ ịhụ, n'ezie, Tony Horton na-adị mfe mgbanwe maka ike gị. Na General, a na-ahazi P90X2 dị mgbagwoju anya maka izu 9 opekata mpe mana enwere ike ịbawanye dabere na mkpa gị.
P90X2 doro anya enweghị ike iwere ya dị ka mmemme kachasị mma maka ifelata na obere oge. Ọ na-adaberekarị na mmelite nke nsonaazụ ndị dị ugbu a, mmepe nke ọdịdị anụ ahụ nke onye na-eme egwuregwu, ọganihu niile na-enwe ike na ntachi obi. Akụkụ dị ịrịba ama nke mmega ahụ Tony Horton ga - enyere gị aka ịme ka mọzụlụ na - eme ka nguzo ike ma ọ bụrụ na ị na - eme ka ị gbanwee na ịkpụ azụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ibutu ibu ngwa ngwa ma gbaa abụba ọkụ, rịba ama, dịka ọmụmaatụ, mmemme Insanity, ọ ka dabara maka ebumnuche ndị ahụ.
Ọ bụrụ na ị gaa otu ọzụzụ ọzọ, ha nwere ike ọ gaghị eyi ka ọ kachasị arọ. Agbanyeghị, mmejuputa nke mgbagwoju anya ka kwesiri ịdị zuru oke nke akwadoro maka ume na ntachi obi, iji nagide ibu ahụ ruo ọnwa abụọ. P90X2 bụ mmemme zuru oke nke onwe ya iji mezuo ọ dịghị mkpa ịgafe akụkụ mbụ nke usoro ahụ.
Site na mmemme P90X2, ị ga-azụlite nguzozi, agility, ike na egwuregwu, meziwanye ọdịdị gị, dozie ọnọdụ gị, ahụike gị siri ike. Ndaghachi azụ nke ọzụzụ bụ mkpa ọ dị inwe ụdị ngwongwo ndị ọzọ. Agbanyeghị, a na-eche Tony Horton na P90x ọ na-egosipụtakwa mmemme ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ịnweghị ngwa ọ bụla.
Leekwa:
- Ike 90 sitere na Tony Horton: mmemme zuru oke maka ịga n’ihu
- Shaun T - Ara Max 30. Ara na-aga n'ihu.