ọdịnaya
Ozi gbasara ụfọdụ nri anyị na-ahụ na netwọk abụghị eziokwu. Gịnịkwa mere anyị ji ezere ha n'ụzọ na-ezighị ezi. Anyị kwesịrị ma ọ dịkarịa ala mgbe ụfọdụ itinye ha na nri anyị iji nweta uru ụfọdụ.
Anụ anụ ọkụ
Anụ na-acha uhie uhie bụ ihe kpatara oke ibu, nkụchi obi, ọrịa kansa, cirrhosis nke imeju. Anụ a na-enwekarị nitrates, nnukwu ọdịnaya nke abụba na cholesterol.
Nke bụ eziokwu bụ na ụdị anụ a na-enweta hemoglobinase nke ígwè bụ nke a na-etinye n'ime anụ nke ọma karịa na akwụkwọ nri. Ọzọkwa anụ uhie nwere vitamin D, zinc, nwere ntakịrị abụba na ọtụtụ amino acid.
Anụ ezi
Anụ anụ bụ isi iyi nke nnu, abụba, eriri siri ike. A kwenyere na ọ bụ ihe kpatara mmụba nke ọrịa ndị metụtara ọbara mgbali elu. Otú ọ dị, ọ na-adịghị ekpughe ọ bụla kpọmkwem njikọ dị n'etiti oriri nke anụ ezi na ọrịa obi, ọ nwere dieticheskie adabara cholesterol kwesịrị gụnyere na menu nke a ike onye.
Kọfị
Caffeine - "ọgwụ nke iwu" na-ata ụta maka isi ọwụwa, nrụgide nrụgide, nchekasị, excitability nke usoro ụjọ ahụ, arrhythmia, ehighi ura na ọtụtụ ọnọdụ ọjọọ ndị ọzọ. N'ezie, kọfị na-egbochi ndị na-egbochi ụbụrụ na ụbụrụ na-akwalite ntọhapụ nke dopamine na norepinephrine, na-eme ka ọnọdụ, mmeghachi omume na ebe nchekwa dịkwuo mma.
Chiiz
Chiiz abụba na kalori, na ụfọdụ ụdị nwere kpọmkwem uto na ísì, egwu foodies. Chiiz a na-esi na mmiri ara ehi zuru ezu na-edozi ahụ, ọgaranya protein, abụba na calcium, na-egosikwa na menu nke obere ụmụaka.
Ose dị ọkụ
Obere ose na-elu ilu nwere ike ịkpata gastritis na nsogbu mgbaze. N'ezie, ose nwere ihe ndị na-egbu nje ma na-edo onwe ya n'okpuru doses dị mma na nhicha ziri ezi bara uru karịa emerụ ahụ.
Imeju nwa ehi
A kwenyere na imeju na-akwakọba ọtụtụ nsị na kemịkalụ. N'ezie, a na-edobe ha tumadi na adipose layers. Ma imeju n'onwe ya bụ isi iyi nke zinc, vitamin A, B, ọla kọpa, Riboflavin, phosphorus na protein.
Millet
N'ọtụtụ mba, a na-ewere ọka bali a nri maka anụ ụlọ na nnụnụ. Otú ọ dị, millet enweghị gluten, na-etinye uche ya nke ọma, ọ dịghị egbochi ya maka ndị nwere allergies, ọgaranya na vitamin na mineral, antioxidants na fibers.
Salmọn
Azụ oké osimiri na-acha uhie uhie, dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo, na-akwakọba ọla dị arọ. N'ezie, ọ bụ isi iyi nke omega-3 fatty acids, mana ọdịnaya mercury nke azụ mmiri na-ekpochapụkarị mineral ndị ọzọ.
Ghee
N'otu aka ahụ, nke a bụ naanị abụba dị ọcha, nke a na-ewere na ọ bụ ihe kpatara nkụchi obi, ọrịa strok na ọrịa obi. Mana ọmụmụ egosila na mmekọrịta dị n'etiti ghee na ịbawanye ohere nke nkụchi obi adịghị eguzobe.
Poteto
A na-ewere na nduku bụ onye kpatara oke ibu. Mana ndepụta glycemic dị ala na-eme ka poteto dị mma, dịka ọmụmaatụ, karọt.
Mmanụ almond
Mmanụ almond bụ nnukwu isi iyi nke calorie na abụba. Ma ọ bụ ihe ọzọ na-eji ahụekere nke nwere ọtụtụ kalori ugboro ugboro. Ihe mejupụtara ya bụ phosphorus, magnesium, calcium, iron na vitamin E.
Bọta
Anyị na-ata ụta bọta na ọrịa obi, arịa ọbara, imeju, akụrụ, oke ibu. Mana echefula na o nwere vitamin A, E na K2, abụba dị mma nke ahụ anyị chọrọ.
Soseji ọbara
Ná mba ụfọdụ okpukpe, iri ọbara bụ mpụ. Ee, ọ dị ka pudding ojii anaghị eri nri mgbe niile. Ma ngwaahịa dị otú ahụ dị ntakịrị na calorie, ọgaranya protein, zinc na ígwè.
Cashews
Cashews nwere oke abụba, naanị mkpụrụ ole na ole nwere ike ibute ibu ibu. Ma ha kwesịrị inwe, dị ka mkpụrụ nwere mineral, melite mmepụta nke hemoglobin, collagen, elastin ma melite arụ ọrụ nke ụjọ usoro.
chocolate
N'ihi nnukwu caffeine ọdịnaya nke chocolate nwere ike ime ka migraines, ehighị ụra nke ọma, oke ibu na ịba ụba nke abụba n'ime ọbara. Mana naanị mgbe ị gafechara ụkpụrụ. Uru nke chocolate: nwere abụba eke, antioxidants, na-eme ka nrụgide ọnọdụ uche dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa cancer ụfọdụ.
Okuko nkochi
Cholesterol dị n'ime nkochi ime akwa, nwere ike igbu ngwa ngwa karịa sịga n'ụtụtụ. O doro anya na ndị mmadụ na-ewepụ akwa na nri gị. N'ezie, yolks nwere abụba na protein dị mma, nke na-ebelata ohere nke nkụchi obi.
Sardines
Isi nke azụ mkpọ anaghị adị ụtọ mgbe niile. E wezụga nke ahụ, ihe mere e ji ewere ya na mkpọ - nri abụghị nke kachasị mma. Sardine mkpọ bara ụba na omega fatty acids, vitamin D, phosphorus na vitamin B3.
Brussels na-epulite
Brussels pulitere adịkarịghị akpata agụụ, uto na isi bụ nnọọ kpọmkwem. Mana ọ bara uru nke ukwuu n'ihi na o nwere ihe ndị na-egbochi ihe ize ndụ nke ọrịa kansa. Kabeeji na-edozi ahụ maka ahụ, na-ewepụ nsị ma nwee mmetụta bara uru na DNA nke sel.