ọdịnaya
Ya mere, akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke ma na-ele anya nke ọma, na iji etemeete ezughị. Ahụ ike na ịma mma niile sitere n'ime, nri nri na-arụkwa ọrụ dị mkpa. Zere ihe otutu, okirikiri gbara ọchịchịrị, ịla n'iyi na isi ọwụwa, mgbakasị ahụ - hapụ àgwà ọjọọ, hie ụra nke ọma, ma ṅaa ntị na ngwaahịa ndị a.
Mkpụrụ
Mkpụrụ nwere ọtụtụ vitamin B, nke kwesịrị inwe maka akpụkpọ ahụ dị mma. Ọ ga-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro ma nye ya Shine, iji nyere aka mmepụta nke collagen, mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Ọzọkwa, ọka ọka na mma ọrụ nke eriri afọ tract na-akwalite mkpochapụ nke nsị, nke na-emetụta ahụ ike akpụkpọ ahụ nke ukwuu.
Chickpeas
Agwa Garbanzo bara ụba na ihe ndị na-achọpụta ihe na amino acid na-emetụta ọnya ọnya, na-ewepụ ọbara ọbara na akara na akpụkpọ ahụ, na-ebelata pigmenti. Chickpeas - isi iyi nke protein akwukwo nri, bụ ihe ndabere maka mmeghari na uto nke sel anụ ahụ niile.
Azụ abụba
Azụ mmanụ aṅụ bụ ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids na-adịghị mma; ọ na-enyere aka belata mbufụt ma na-abanye n'ime akpụkpọ ahụ. Na ngwakọta nke vitamin azụ a na D, nke na-eme ka ọbara na-eruba na akpụkpọ ahụ, ọ na-agbatị ma na-ele anya dị mma.
Ube oyibo
Ube oyibo na-enye ahụ anyị vitamin, fatty acids sitere na akwukwo nri, mineral. Ngwaahịa a bụ isi iyi nke vitamin A na E, nke na-enyere aka belata mbufụt, mmetụta dị mma na ọgwụgwọ eczema, ihe otutu, na nsogbu ọkụ ọkụ ndị ọzọ.
Oliv mmanụ
A na-ewere mmanụ oliv dị ka elixir nke ntorobịa. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ọnọdụ akpụkpọ ahụ na wrinkles ọhụrụ, ị kwesịrị ị na-elebara ya anya pụrụ iche. Mmanụ a bara ụba na vitamin E, nke nwere ike iweghachi akpụkpọ ahụ, mee ka ọ dị nro, wepụ peeling. A ga-agbatị akpụkpọ ahụ, gbasie ike, na-adị ire ụtọ ma na-agbanwe.
àkwá
Akwa bụ isi iyi protein anụmanụ na amino acid dị iche iche bara uru maka ahụ n'ozuzu yana akpụkpọ ahụ. Ekele ha, mma mgbake akpụkpọ mgbe mebiri, e guzobere ọhụrụ mkpụrụ ndụ iji dochie ochie. Ka mma ga-ọ bụghị naanị akpụkpọ kamakwa ntutu na mbọ. Àkwá nwekwara ike ịbụ akụkụ nke ihe nkpuchi arụrụ n'ụlọ maka ihu.
Carrots
Karọt na-egbuke egbuke - isi iyi nke beta-carotene ga-abụ enyi na ụzọ maka akpụkpọ ahụ dị mma. Na mgbakwunye na vitamin C na E, ọ na-eme ka ụda akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-ewepụ pigmenti, na-ebelata usoro ịka nká.
tomato
Tomato - isi iyi nke lycopene, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mkpughe UV na radicals free. Tomato, ọbụlagodi mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ gasịrị, anaghị atụfu ihe ndị bara uru ha.
citrus
Mkpụrụ osisi citrus niile bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya n'ọgụ maka ahụike nke akpụkpọ ahụ. Enwere ike iji ha ma n'ime ma n'èzí nkpuchi. Oranges, lemon nwere ọtụtụ vitamin C, nke na-akwalite ịdị ọcha nke ime.
Obere mgbịrịgba na-acha ọbara ọbara
Onye ọzọ na-eweta lycopene na-acha uhie uhie nke vitamin C. Njirimara antioxidant na akwukwo nri a na-eto eto, ose mgbịrịgba ọhụrụ ga-achọ mma ma mejuo efere ọ bụla.
apụl
Apụl bara uru maka akpụkpọ ahụ naanị ma ọ bụrụ na ị na-eji ya na bee. N'ime ya na-etinye uche niile nri na vitamin. Apụl na-eme ka motility gut dịkwuo mma ma melite tract digestive, nke na-enyere aka melite ọnọdụ akpụkpọ ahụ.
strọberị
Berry a bara ezigbo uru maka akpụkpọ ahụ. Ọ bụ ngwa ọgụ megide ịka nká na ọdịdị ihu wrinkles, ọgwụgwọ ihe otutu, na otutu. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin C, nri nke arịa ọbara subcutaneous na-akawanye mma, na-emepụta collagen na-arụsi ọrụ ike. Strawberries nwere acid ellagic nke na-azọpụta ha pụọ na ìhè anyanwụ.
pọmigranet
Ihe mejupụtara ya gụnyere mkpụrụ pọmigranet ellagic acid, antioxidant dị ike, na-ahụ maka imegharị akpụkpọ ahụ. Ịka nká na oriri nke ihe ọṅụṅụ pọmigranet na ihe ọṅụṅụ nke mkpụrụ osisi na-ebelata. Mkpụrụ pọmigranet - isi iyi nke amino acid 15, na-emepụta protein, nke dị mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ epidermis ọhụrụ.
Anyụ
Akụ na-emenyụ akpịrị ịkpọ nkụ gị ma mee ka akpụkpọ ahụ dị ọcha, na-eme ka ahịrị ndị dị mma na nke wrinkles dị mma. Vitamin C na A dị n'ime ya na-atụnye ụtụ na-eme ka ahụ dị mma ma na-abawanye nguzogide ahụ na mmetụta ọjọọ sitere n'èzí.
mkpụrụ
Akụ - isi iyi nke omega-3 fatty acids, vitamin E, na coenzyme. Vitamin E na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, yana coenzyme na-ahụ maka ngbanwe akpụkpọ ahụ. Na afọ, ihe a dị n'ime ahụ na-adịwanye ala ma kwụọ ụgwọ maka oge enweghị mkpa.