Menopause bụ ihe si na ya pụta eke evolushọn. Agbanyeghị, ọmụmụ sitere na gburugburu ụwa na-egosi na ndịiche dị n'ụdị ndụ, nri nri na mmega ahụ nke anụ ahụ nwere ike imetụta oke na ụdị mgbaàmà ụmụ nwanyị na-enwe n'oge nsọpụ.¹.

N'ozuzu, anyị ga-etinye ohere niile n'akụkụ anyị site n'itinye usoro mgbochi ndị a tupu afọ 50, karịsịa n'oge oge. kwarantaini.

• Nri ihu ọma nke na-akwalite ezi ahụ ike nke ọkpụkpụ na obi: ọgaranya na calcium, vitamin D, magnesium, phosphorus, boron, silica, vitamin K na acid fatty acids (omega-3 karịsịa), ma ọ dị obere na abụba jupụtara, na inye. ihe oriri na-edozi ahụ kama protein anụmanụ;
• Rie nri bara ụba na phytoestrogens (soy, mkpụrụ flax, chickpeas, eyịm, wdg);
• Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, were ihe mgbakwunye calcium na vitamin D;
• Na-emega ahụ mgbe niile na-arụ ọrụ obi na nkwonkwo, yana mgbanwe na mgbatị ahụ;
• Zụlite àgwà ziri ezi n'ebe ndụ nọ;
• Nọgidenụ na-enwe mmekọahụ;
• Mụa mgbatị ahụ Kegel, ma iji lụso nrụgide mmamịrị ọgụ na ime ka ndụ dịkwuo mma site n'ịbawanye ụda akwara ikpu;
• Anaghị ese anwụrụ. Na mgbakwunye na imerụ ọkpụkpụ na obi, ụtaba na-ebibi estrogen.

Na mgbakwunye, dị ka akọwara n'elu, ụmụ nwanyị, n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha bụ menopausal, ma karịsịa n'ihi na ha na-akawanye nká, nọ n'ihe ize ndụ nke osteoporosis, ọrịa obi, ọrịa cancer nke endometrium na ọrịa ara ara. Ya mere, a ga-akpachapụ anya itinye usoro mgbochi metụtara ọrịa ndị a.