ọdịnaya
Ngwaahịa ndị na-ebelata ọbara mgbali
Ọbara mgbali elu bụ pathology nke na-eme na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị bi na 16-34 afọ. Ọbara mgbali elu, ọbụna n'ụdị dị nro, pụtara mmebi nke ọrụ nke usoro obi, na-akpata ịka nká na mgbasa ụbụrụ ụbụrụ, bụ nke e gosipụtara site na nchọpụta nke ndị ọkà mmụta sayensị California.
Ọgwụgwọ ọbara mgbali elu nke oge a bụ iji ọgwụ na-egbochi ndị na-anabata angiotensin, mee ka arịa ọbara dị jụụ, na-ebute mbelata ọbara mgbali. Otú ọ dị, iji ọgwụ ndị a eme ihe mgbe nile na-enye aka na-eme ka ụbụrụ oncological pụta ma na-akpata ọtụtụ ọrịa pathologies dị njọ na ahụ.
Iri nri mgbe niile nke na-ewusi akwara obi ike, mgbidi vaskụla, na normalize mgbali ọbara nwere ike ọ bụghị naanị ibelata ọnọdụ onye ọrịa n'oge ọgụ ọbara mgbali elu, kamakwa belata ọnụọgụ ọgwụ a na-ewere.
Green tii. Mmetụta nke tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-abawanye ma ọ bụ ibelata ọbara mgbali bụ ihe na-akpata arụmụka. Agbanyeghị, egosilarị na ị drinkụ tii tii na-ebelata ọbara mgbali! Ọ bụ contraindicated maka ndị ọrịa hypotensive! Ọzọkwa, ndị ọkà mmụta sayensị Japan egosila nnwale na tii tii na-ebelata ọbara mgbali n'ọdịnihu! Nnwale ahụ were ọtụtụ ọnwa ma nsonaazụ ya bụ mbelata nrụgide na ndị ọrịa hypertensive site na 5-10%. (gụkwuo: Uru na mmebi nke tii green)
Oroma nkịrịsị. Lemọn nwere potassium, nke na-enyere aka ịhazi mmiri ara dị n'ime ahụ, na magnesium dị na lemon na-enye aka mee ka akwara dị jụụ. Ọnụnọ nke flavonoids na lemons na-enye aka na ahụike nke arịa ọbara. Ngwakọta nke ihe ọṅụṅụ lemon na mmetụta ahụ dị ka ụfọdụ ọgwụ antihypertensive. Ha na-enwe mmetụta na-egbochi mmepụta nke angiotensin site na akụrụ, hormone nke nwere ike ịbawanye ọbara mgbali site na igbochi arịa ọbara. Mgbe ị na-ewere lemon, cheta mmetụta nke nha ka ọ ghara imerụ afọ.
Chokeberry. Chokeberry nwere ihe nwere ike ịgbasa capillaries na arịa ọbara. Achọpụtala mmetụta bara uru nke chokeberry na ọbara mgbali elu, ya bụ, iji belata ọbara mgbali elu. Maka ebumnuche ọgwụ, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ise kwa ụbọchị. Ekwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 1-2 tablespoons ugboro 3 n'ụbọchị 20 nkeji tupu nri. A na-akwadebe efere Berry na ọnụego 1 tablespoon kwa gram 200 nke mmiri. Obụpde ọ bụghị ihe karịrị otu nkeji, na-esi ọnwụ otu awa. Na-aṅụ otu ụzọ n'ụzọ anọ ma ọ bụ ọkara otu iko 3 ugboro n'ụbọchị 20 nkeji tupu nri.
Ginger. Ginger nwere ọtụtụ ihe dị mma, mana olee otu o si emetụta ọbara mgbali elu? Ginger rhizome, ịbanye na tract digestive, na-eme ka ọbara dị nro ma na-eme ka uru ahụ dị gburugburu arịa ọbara dị jụụ. Ya mere, ọbara mgbali elu ga-ebelata. (na-adọrọ mmasị: Ginger na lemon na mmanụ aṅụ - ntụziaka maka ahụike). Ọ dị mma ịmara na ginger nwere ike ịkwalite mmetụta nke ọgwụ, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa ka ị jikọta iji ginger na ịṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara mgbali, ma ọ ka mma ịgakwuru dọkịta. (Leekwa: ndepụta nri na-ebelata ọbara)
Kalina. Kalina na-ebelata ọbara mgbali elu, na-enwe mmetụta diuretic, na-ewepụ oke mmiri n'ime ahụ. N'ihi antioxidants, flavonoids na vitamin C dị na ya, mgbake nke ọrịa na-efe efe na-adị ngwa ngwa. Vitamin K na-akwụsị ọbara ọgbụgba, na oke cholesterol na-emetụta ya site na polyunsaturated fatty acids. Phenolcarboxylic acid na-akwado disinfection nke akụkụ ahụ digestive na ọgwụgwọ ọnya. Na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu, ị nwere ike iji ma mkpụrụ osisi ọhụrụ na ndị a mịrị amị.
Kranberị. Cranberry bụ beri na-agwọ ọrịa oriri, nke bụ onye na-enyere mmadụ aka ogologo oge n'ọgụ ahụ ọkụ, scurvy, na isi ọwụwa. Mkpụrụ osisi ya na-eme ka eriri afọ na afọ na-arụ ọrụ nke ọma, ma nwee ike inye aka na mbelata acidity nke afọ. Ọdịnaya nke flavonoids, ihe ndị na-enye aka na ike na elasticity nke capillaries ọbara, absorption nke vitamin C, dị nnọọ elu na cranberries. Ihe ọṅụṅụ kranberị na-abawanye mkpokọta nke antioxidants na cholesterol dị mkpa n'ime ahụ, nke dị mkpa maka ọrụ obi kwesịrị ekwesị. Ndị ọkachamara America egosila na izu asatọ nke ihe ọṅụṅụ kranberị kwa ụbọchị na-ebelata ọbara mgbali elu! Ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi na sistem vaskụla a na-adụ ọdụ ka ha ṅụọ ihe ọṅụṅụ kranberị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị n'ime iko atọ iji mee ka ọdịnaya nke antioxidants dịkwuo elu, si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ịmepụta ụbụrụ ọjọọ. Rus 'bụ onye ama ama maka iji uru bara uru nke cranberries, yabụ na-eri ha mgbe niile na ị ga-adị mma.
Almọnd. Iji meziwanye mgbasa ọbara, mee ka mgbidi nke arịa ọbara sie ike ma mee ka nrụgide dịkwuo elu, obere almọnd kwa ụbọchị zuru ezu. Otú ọ dị, a ghaghị iji ha mee ihe n'ụzọ ziri ezi: ọ bụ mkpụrụ akụ na-aba uru nke ukwuu, na almọnd ndị a kwọchara ma ọ bụ ṅara n'ọkụ na-ejigide ihe oriri ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ almọnd Spanish, mgbe ahụ, ị nwere ike ịzụta ngwaahịa sitere n'okike karịa ụdị ndị ọzọ, ebe ọ bụ na a naghị esicha almọnd si Spain. Ihe ọzọ nuance nke iji almọnd eme ihe n'ụzọ ziri ezi na nri bụ ịsacha ya na ịpụ ya. Peel nke almọnd bara ụba na phytic acid, nke na-eme ka ọ na-esiri ahụ ike ịnweta mineral. Ọ bụrụ na ị gbanye mkpụrụ ahụ na mmiri oyi ruo ọtụtụ awa, mgbe ahụ, a na-ewepụ peel ahụ ngwa ngwa. Na mgbakwunye na mmetụta na-ewusi ike na usoro obi obi, almọnd nwere ike ịgụnye nri nke ndị buru oke ibu - ha dị ntakịrị na calorie, ebe ha nwere protein na abụba abụba monounsaturated, n'ihi ya, ọ dị mma maka ndị chọrọ ịkwụsị abụba na ndị ahụ. ndị na-agba mbọ inweta oke akwara. Walnuts nwere ihe ndị yiri ya ma nwee ike belata ọbara mgbali elu ma mee ka ọbara na-erugharị, mana ha nwere nnukwu calorie, ya mere a naghị eji ya eme ihe dị ka ihe oriri.
Ose talugwu. ose cayenne na-ekpo ọkụ (nke a na-akpọ ose na-ekpo ọkụ) nwere ọtụtụ ihe bara uru nke nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America kwadoro. ose chili fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo na-emezi ọbara mgbali elu n'ihi ọdịnaya capsaicin. Capsaicin na-enye ose ụtọ na-ere ọkụ na ịdị nkọ, nwere ihe vasodilating, na-abawanye ọbara. N'ihi ya, ọnụọgụ ọbara na-agafe na arịa na-abawanye, na ibu dị na mgbidi ha na-ebelata, nrụgide na-ebelata. Iji dozie ọnọdụ onye nwere ọbara mgbali elu, a na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe ngwọta nke teaspoon nke ose n'ime otu iko mmiri na mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ aloe ọhụrụ squeezed. Ndị mmadụ na-ejighi ụtọ ose ose nwere ike iji capsules ose cayenne. Site na ọrịa akụrụ, ekwesịrị iji ose na-acha uhie uhie jiri nlezianya mee ihe, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ọnọdụ onye ọrịa ka njọ.
Aki oyibo. Mmiri mmiri a na-enweta site na aki oyibo - mmiri oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi oyibo - bụ ngwaahịa na-ewu ewu nke na-abụghị nanị na-egosipụta na ụtọ ụtọ, ma nweekwa ọtụtụ ihe bara uru. Ya mere, uru nri ya na nhazi nke ọma na-eme ka o kwe omume iji mmiri ara ehi aki oyibo dochie anya mmiri ara ehi na nri onye anaghị eri anụ. Potassium, magnesium, calcium na ọtụtụ vitamin (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, vitamin E na C) na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enyere aka normalize metabolism na mbelata ọbara mgbali. Lauric acid, nke a na-achọta n'ọtụtụ dị na mmiri oyibo, ọ bụ ezie na ọ bụ nke fatty acids, na-enyere aka ịbawanye cholesterol "ezigbo" n'ime ọbara - lipoproteins dị elu - ma na-egbochi ọrịa vaskụla. N'ihi ọmụmụ ihe, a chọpụtara na iji mmiri ara ehi aki oyibo mee ihe n'usoro maka ọtụtụ ọnwa na-enyere aka belata ọbara mgbali systolic (nke a na-ahụ na 71% nke ndị ọrịa) ma na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali elu diastolic (na 29% nke isiokwu).
Achịcha koko. Ọ sitere na koko raw ka ị nwere ike nweta nri na flavonoids dị mkpa iji luso ngosipụta nke ọbara mgbali elu ọgụ. Cocoa nwere ihe na-egbochi nchekasị, ekele nke ọ ga-ekwe omume ịchịkwa nrụgide n'ezoghị ọnụ, na-egbochi mmụba ya n'oge ọgba aghara. Hormone pụrụ iche na-ahụ maka ngosipụta physiological nke nrụgide, n'etiti mmetụta ha bụ mmụba nke ọbara mgbali elu. Ọtụtụ nnwale egosila na koko na-enyere aka ịhazi ọkwa nke homonụ ndị a. Site na iji koko raw dị ka ihe mgbakwunye nri, ị nwere ike nweta mbelata dị ukwuu na ike na ọnụ ọgụgụ nke ọnọdụ nrụgide. Flavonoids dị na koko na-ebelata ọbara mgbali nwa oge, nke na-echebe arịa ọbara site na pathologies metụtara mmụba ya.
Turmeric. Turmeric bụ ihe na-esi ísì ụtọ nke e ji mee ihe kemgbe oge ochie ọ bụghị nanị iji mee ka ekpomeekpo nke nri dịkwuo mma, kamakwa maka ọgwụgwọ ọgwụ. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị ka maara ntakịrị ihe banyere ihe ndị bara uru ya. Curcumin, ihe pụrụ iche na-arụ ọrụ nke a na-achọta na mgbọrọgwụ osisi a, bụ ihe na-egbochi mkpali. Dị ka ị maara, mmeghachi omume mkpali bụ otu n'ime isi ihe na-akpata ọbara mgbali elu. Na-ekpochapụ mbufụt nke ọma, curcumin nwere ike ime ka arụ ọrụ nke usoro obi na-arụ ọrụ nke ọma ma mee ka ọbara gbasaa. Ngwakọta nke ihe na-arụ ọrụ nke ose piperine na turmeric dị iche iche na-eme ka ọbara na-enye anụ ahụ, nke mere na ọbara na-ekesa n'ụzọ zuru oke n'ime ahụ. Ma, ị gaghị ejikọta turmeric na ose na-ekpo ọkụ, n'ihi na capsaicin (ihe na-akpata nkwụsị ya) dị njọ maka akụrụ, nke na-emecha kwụsị mmetụta bara uru nke piperine na turmeric. N'ime ntụziaka ndị a ma ama, turmeric na-egosi dị ka onye na-eme ka ọbara dị ọcha, na ihe onwunwe a na-enyekwa aka na ọgwụgwọ nke ọbara mgbali elu.
Galiki. Garlic, ma ọ bụ kama nke ahụ, mmanụ dị mkpa pụrụ iche na ọtụtụ ihe na-arụ ọrụ n'ime ihe mejupụtara ya, achọpụtala ogologo oge dị ka ihe ngwọta dị irè megide ọbara mgbali elu. Laa azụ na 2010, ndị ọkà mmụta sayensị si Australia gosiri na site n'enyemaka nke usoro iji galik eme ihe n'usoro na-achịkwa ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu, enwere ọganihu na ọbara mgbali elu, ọkwa cholesterol ọbara na ESR. N'iburu n'uche na galik bụ otu n'ime ọgwụgwọ kachasị ọnụ maka ọbara mgbali elu, mkpa ọ dị maka ọtụtụ ndị nwere nsogbu ọbara mgbali elu enweghị ike ịfefe oke. Maka ndị na-adịghị eji galik eme ihe n'ihi isi ya siri ike ma na-adịgide adịgide, a pụrụ ịkwado galik dị na capsules nke na-agbari n'ime eriri afọ.
Nri ndị ọzọ na-ebelata ọbara mgbali
Ngwaahịa sitere na ndepụta a, mgbe a na-eji ya eme ihe mgbe niile, na-enyekwa aka belata ọbara mgbali elu n'ihi magnesium, potassium na mineral ndị ọzọ na mejupụtara ha.
N'ihi n'eziokwu na ngwaahịa ndị a nwere ike ịnweta ma na-arụ ọrụ, ọ naghị esiri ike itinye ha na nri, na nsonaazụ n'ụdị ọbara mgbali elu ga-adịkwu mma:
Mmiri ara ehi amịpụtara. Mmiri ara ehi dị elu nke nwere abụba dị ala na-enye aka na nhazi nke nrụgide. Iji nweta mmetụta a chọrọ, a ga-eri ya kwa ụbọchị. N'ihi nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America mere, a chọpụtara na calcium na ngwakọta calciferol (vitamin D) na iji ya eme ihe mgbe nile na-ebelata ọbara mgbali site 3-10%. Ọnụ ọgụgụ ndị a adịghị ka ihe dị ịrịba ama, ma na omume nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa nke usoro obi na ihe dịka 15%. N'ezie, mmiri ara ehi skimmed nke ezigbo mma adịghị mfe ịchọta, na ngwaahịa ndị a na-eme n'ụlọ na-enwekarị abụba. Ya mere, iji mmiri ara ehi dị ka ọbara mgbali elu ngwaahịa na-ahapụ ụfọdụ obi abụọ.
Akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri nwere mgbagwoju anya nke vitamin, mineral electrolyte (calcium, magnesium na sodium) na protein, ọdịnaya ya bụ nke abụọ na agwa na peas. Ihe ndị a niile na-enyere aka iwusi mgbidi vaskụla ike ma mee ka ọkwa nrụgide dịkwuo elu. Akwụkwọ nri akwụkwọ nri bara ụba na eriri, nke na-enye aka na-eme ka ahụ dị ọcha na mgbochi nke ọrịa eriri afọ. Ọdịnaya kalori dị ala - naanị calorie 22 kwa gram 100 - na-eme ka ọ bụrụ ngwaahịa nri dị mma. Iji gbochie ọrịa obi na iwetulata ọbara mgbali, enwere ike iji akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ka nri. A na-akwadebe salad, casseroles, na sauces site na akwụkwọ, a na-efesakwa mkpụrụ n'ime sanwichi iji mee ka uru nri ya dịkwuo elu (gụkwuo n'isiokwu: Njirimara bara uru na iji akwụkwọ nri).
Mkpụrụ osisi sunflower enweghị nnu. Enweghị magnesium nwere ike ịkpata ọgba aghara ọbara, na otu n'ime ihe kacha mma sitere n'okike nke ịnweta a bụ mkpụrụ osisi sunflower. Ha kwesịrị iri raw na enweghị nnu, maka mgbochi ọbara mgbali elu, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị zuru ezu. N'ihi nnukwu abụba dị na mkpụrụ osisi sunflower, a naghị atụ aro ya maka ndị nwere ọrịa mkpali nke gallbladder, yana maka ndị na-eri nri na-efunahụ ibu. Ojiji nke mkpụrụ nnu nwere mmetụta dị iche - ụbara ọdịnaya sodium na-akpalite ọgụ nke ọbara mgbali elu.
Agwa. Agwa bara ọgaranya na ihe mejupụtara na uru bara uru dị elu, nwere potassium, magnesium, nke na-enyere aka normalize ọbara mgbali, eriri nri na pectins, yana folic acid, niacin na vitamin E. ụbara ọdịnaya nke ígwè na agwa na-akpali hematopoiesis. Ha na-eri ọcha, nwa, ọbara ọbara, agwa agwa na-acha anụnụ anụnụ, yana ụdị lima na pinto. Ọ dị mma ma n'ụdị efere onwe ya (a na-esi agwa agwa, tinye ya n'otu abalị, ma na-eje ozi dị ka porridge), na dịka akụkụ nke ofe tomato, ihendori, salad.
poteto ọcha esiri esi. Poteto nwere ọtụtụ potassium na magnesium, nke na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe nguzozi potassium-sodium nke ahụ. Site na nri nkịtị nke potassium site na nri, ọkwa sodium ka kwụsiri ike, nke na-enye gị ohere ịme ọtụtụ usoro n'ime ahụ, malite na njem cellular, na-ejedebe na mwepụ nke oke mmiri, na-ejigide metabolism anụ ahụ na akwara obi. Enweghị potassium na-akpata mmụba nke ọkwa sodium, nke nwere ike ibute nkụchi obi na mmụba nke ọbara mgbali. Ọ kacha mma iri poteto n'ụdị a ghere eghe - nke a bụ otú e si echekwa nri na ya, na ọdịnaya calorie nke efere dị otú ahụ bụ nanị 80 kcal megide 200-300 kcal nke poteto e ghere eghe.
Akara. Ngwaahịa ọzọ na-ewu ewu maka ibelata ọbara mgbali bụ banana. Mkpụrụ a dị mma maka nri nri na dịka mgbakwunye nri ụtụtụ, n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ nwere mineral ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro obi, kamakwa ọgaranya na protein, nke na-eme ka satiety ngwa ngwa. A na-eji amino acid tryptophan dị na banana eme ihe n'ime ahụ iji mepụta serotonin, hormone nke na-ahụ maka ọnọdụ dị mma. Ha na-eji unere n'onwe ha, dịka akụkụ nke desserts na salad mkpụrụ osisi, a na-agbakwunye ha na oatmeal, yogọt.
Agwa soya. Njirimara bara uru nke soybean maka normalize ọbara mgbali bụ potassium, magnesium na peptides na-enye n'ime ihe mejupụtara ha. A na-eri soy ben raw, sie ya. A na-ebu ụzọ mee ka agwa jụrụ oyi site na mmiri esi mmiri. Oji soy bara uru karịsịa maka ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ahụ́ nkịtị. Nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị si Korea na-egosi na mgbe a na-eri soybean ojii kwa ụbọchị ruo izu asatọ, nrụgide systolic nke isiokwu ndị ahụ ji 9,7 ebelata. Na mgbakwunye, soybean na-abawanye nguzogide ahụ na nrụgide oxidative, nke pụtara na ọ na-egbochi mmepe nke etuto oncological.
Black chocolate. Dị ka ngwaahịa ọzọ iji mee ka ọbara mgbali elu dị mma, ị nwere ike ịgụnye obere chocolate na nri - 1-2 squares site na otu mmanya dum. A na-akọwa uru bara uru nke chocolate site na ụbara ọdịnaya nke koko, uru bara uru nke a na-atụle na ndepụta nke ngwaahịa ndị dị mkpa na-ebelata ọbara mgbali.
Iji ngwaahịa ndị dị n'elu eme ihe mgbe niile adịghị edochi ọgwụ ọjọọ na ọbara mgbali elu, ma na-enyere aka belata nrụgide ma na-enye gị ohere ibelata dose nke ọgwụ ọjọọ ma melite ọdịmma onye ọrịa.
Enwere m ike ị drinkụ kọfị nwere ọbara mgbali elu?
Ọtụtụ akụkọ ifo etolitela gburugburu kọfị, otu n'ime ha bụ mmụba nke ọbara mgbali mgbe ị ṅụsịrị otu iko kọfị. N'ezie, ihe ọṅụṅụ na-eme ka nrụgide nke mmadụ na-eme ka ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ dị ala. Ọ bụrụ na nrụgide ahụ bụ ihe nkịtị, mgbe ahụ site n'ịṅụ kọfị, mmadụ agaghị amụba ya. A na-adụ ndị na-arịa ọbara mgbali elu ọdụ ka ha ghara ịṅụ kọfị naanị n'ihi na ọ ga-edozi, ma ghara ịba ụba, dị ka a na-echekarị, ọbara mgbali elu.