Anyị slouch, na-anọdụ ala na tebụl na ụlọ ọrụ, na n'ụlọ, dina n'ihe ndina na a laptọọpụ, na a mma ọnọdụ, dị ka o yiri anyị. Ka ọ dị ugbu a, azụ azụ azụ abụghị naanị mara mma, kamakwa ọ dị mkpa maka ahụike. Otu esi eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma site na mmega ahụ dị mfe kwa ụbọchị, onye na-ahụ maka ahụike Rami Said kwuru.
Kedu ọnọdụ anyị na-agụ ahịrị ndị a ugbu a? Dịcha, hunched n'elu - azụ bụ arched, ubu na-agbada, aka props elu isi. Ọnọdụ a dị ize ndụ maka ahụike. slouch na-adịgide adịgide na-eduga na azụ mgbu na-adịghị ala ala, ubu na olu, nwere ike ime ka mgbaze, ma na-enye aka na agba abụọ.
Ma ime mkpọda ọnụ mara anyị ahụ́ nke na imezi azụ anyị yiri ka ọ̀ bụ ọrụ siri ike. Ọkachamara physiotherapist Rami Said ji n'aka na ị nwere ike mezie ọnọdụ gị n'ime naanị izu atọ.
Izu 1: Bido nwayọ
Agbalịla ịgbanwe onwe gị otu abalị. Malite obere. Nke a bụ mmega ahụ dị mfe atọ ị ga-eme kwa ụbọchị.
1. N'ebe guzoro ma ọ bụ ọdụ, tinye ụkwụ gị n'obosara n'ubu (dị ka akuziri na klas mmụta anụ ahụ). Welie ubu gị elu, wee dọghachi azụ na ala.
"Mgbe ị na-anọdụ ala na tebụl, agafela ụkwụ gị ma ọ bụ gafee nkwonkwo ụkwụ gị - ụkwụ abụọ kwesịrị ịdị larịị n'ala"
2. Mgbe ị nọ ọdụ na tebụl, agabigala ụkwụ gị ma ọ bụ gafee nkwonkwo ụkwụ gị. Ụkwụ abụọ ahụ kwesịrị ịdị larịị n'ala. Ejila ike gbatịa azụ azụ - ọ bụ ihe nkịtị ma ọ bụrụ na ọ na-ehulata ntakịrị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike idobe azụ azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, tinye ohiri isi ma ọ bụ akwa akwa akwa n'okpuru ya.
3. Gbalịa ịrahụ ụra n'azụ gị.
N'izu nke abụọ: GBANWEE MMADỤ
Lezienụ anya na obere ihe.
1. Akpa. O yikarịrị ka ị na-eyi ya n'otu ubu ruo ọtụtụ afọ. Nke a na-apụghị izere ezere na-eduga na curvature nke spain. Gbalịa ịgbanwe ubu gị. Nke a ga-enyere aka kesaa ibu ahụ nke ọma.
2. Etulatala isi gị; mgbe ị na-elele ndepụta akụkọ na ekwentị gị, ọ ka mma ibuli ya na ọkwa anya. Nke a ga-ebelata nrụgide na nrụgide n'olu.
3. Ị na-eme atụmatụ iji ụbọchị dum na ikiri ụkwụ? Tinye akpụkpọ ụkwụ dị mma na akpa gị, ị nwere ike ịgbanwe n'ime ha mgbe ị na-ala n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị nọ n'ụkwụ gị ụbọchị niile, mgbe ahụ kwa awa abụọ gbalịa ịnọdụ ala (opekata mpe nkeji ole na ole), nke a ga-enye ala azụ gị ezumike.
N'izu nke atọ: gbasie ike
Iji nweta ọnọdụ a chọrọ, ịkwesịrị ime ka akwara nke azụ sie ike. Mee mmega ahụ kwa ụbọchị.
1. Mee ka ubu gị dị jụụ, dọghachi ha azụ ka o kwere mee. Jide n'ọnọdụ a maka 2-3 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 5 ọzọ. Mee mgbatị ahụ kwa nkeji iri atọ n'ụbọchị dum.
2. Debe akwa yogama tinye obere ohiri isi siri ike n'elu ya. Dina ala ka ohiri isi dị n'okpuru afọ gị. Were nwayọọ na-eku ume miri emi ma pụta ruo ọtụtụ nkeji, na-agbalị iji afọ gị mee ka ohiri isi hichaa.
3. Na-eme squats kpochapụwo, welie ogwe aka gị kwụ ọtọ n'elu isi gị. ma tụgharịa ọbụ aka gị azụ ntakịrị - nke a ga-ewusi mọzụlụ nke azụ ike. Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ nke ọma. Mee kwa ụbọchị maka 1 nkeji.