Dị nnọọ ka e nwere ndị ikwiikwii na ndị toro eto, a pụkwara ikewa ụfọdụ nri gaa ndị nke bara uru n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede.
N'ụzọ dị ịtụnanya, site n'ịgbanwe oge ị na-eri ụfọdụ nri, ịnwere ike ịbawanye uru ha na ogo nke absorption. Ma, rie ya n'oge na-adịghị mma, ha nwere ike ibute nri mgbu na mgbu.
Nri
N'ụbọchị, anụ ga -enye gị ume. Gwè, nke bara ọgaranya n'anụ, na -amịkọrọ nke ọma ma na -emeju ikuku nke ahụ niile na ikuku oxygen. Ọlụlụ ọgụ na ịrụ ọrụ ga -abawanye nke ukwuu.
Ma na mgbede, anụ ahụ ga-edina na oke akpụ na afọ gị ma gbochie gị ihi ụra n'udo. Oge mgbaze nke anụ bụ ihe dị ka awa 5, na abalị dum eriri afọ gị ga-arụ ọrụ n'esepụghị aka, na-egbochi ụra izu ike.
achịcha dị iche iche
N'ụtụtụ, onyinye ga-enyere aka sachaa ahụ nsị ma jupụta na carbohydrates dị mgbagwoju anya, na-enye ike.
Na mgbede, ọkachasị na anụ, pasta agaghị eweta uru ọ bụla, belụsọ maka ọdịnaya calorie dị elu.
Buckwheat
Buckwheat porridge nke a na -eri n'oge nri ehihie bụ ezigbo ihe mere ị ga -eji felata, ebe ọ bụ na carbohydrates dị mgbagwoju anya ga -ewe ọtụtụ kalori n'ahụ maka mgbaze.
Ma na mgbede, mgbe metabolism na-akwụsịlata, buckwheat ga-agbari agbarie nke ọma, nke ga-emetụta ogo ụra na usoro nhazi.
Chiiz
Obere chiiz maka nri ụtụtụ ga -enwe mmetụta bara uru na usoro mgbaze, nyere aka zere afọ ọsịsa nke nri ndị ọzọ kpatara, wee hichaa oghere dị n'etiti site na iwepụ ọnụ nje.
Chiiz na-agbakarị njọ na mgbede ma nwee ike ibute nri na mgbu na eriri afọ.
Zukini
Eriri ahụ, nke dị na zukini, bara uru n'ehihie, ebe ọ na -enyere aka ihicha eriri afọ nke nri na -abata n'oge.
Zucchini nwere ike ibute bloating na akpịrị ịkpọ nkụ n'ụtụtụ, ebe akwụkwọ nri a nwere mmetụta diuretic dị nro.
apụl
Nri nri apụl mgbe nri ụtụtụ bụ nnukwu ihe ngwọta. Apụl na -akpali eriri afọ ma nyere aka wepụ nsị na nsị.
Na mgbede, malic acid na-abawanye acidity nke afọ ma na-akpalite obi ilu na nkasi obi na afọ. Pectin, nke apụl bara ọgaranya, bụ ihe na-anaghị egbu mgbu n'abalị.
mkpụrụ
Mgbe ị risịrị nri ụtụtụ, ị nwere ike iji obere mkpụrụ akụ rie nri, na -emejupụta enweghị polyunsaturated fatty acids na -atụghị egwu nsonaazụ nke sistemụ nri nri. Mkpụrụ ga -enyere aka na ọrịa nje ma wusie mgbidi nke arịa ọbara ike.
Na mgbede, akụ bụ kalori bombu nke bụ n'ekpere na mgbede gị nri.
oranges
Oroma n'ehihie ga-eme ka metabolism gị dị ngwa ma nye gị ike ịpụ na-arụ ọrụ ruo mgbede.
N'ụtụtụ, mkpụrụ osisi citrus na -akpasu mgbidi afọ na eriri afọ iwe, na -akpasu obi mgbu ma na -abawanye acidity nke akụkụ ahụ nke eriri afọ.
chocolate
N'ụtụtụ, a naghị ekwe ka obere chocolate gbara ọchịchịrị, mana ọ dịkwa mkpa iji nweta ọgwụ nke antioxidants ma mee ka ọnọdụ na ọrụ nke akwara obi gbanwee.
N'ehihie, chocolate ga-emetụta nanị ọnụ ọgụgụ gị, ọ bụghị n'ụzọ kachasị mma, ebe ọ bụ na metabolism ga-ebelata nke ukwuu.
sugar
Na shuga ụtụtụ ga-arụ ọrụ dị ka mmanụ maka ahụ, yana maka ụbọchị na-arụpụta ihe, ị nwere nnukwu ohere iji mmanụ a.
Na mgbede ị na-enwe obere ume iji mebie ume, ọzọkwa, shuga na-akpata agụụ, na-akpali usoro ụjọ, na-egbochi ụra, ma na-emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ n'ụzọ na-adịghị mma.