Nri kwesịrị ekwesị dị mkpa iji lekọta ahụike pusi gị ma melite afọ ndụ ya. Ọ dị mkpa iburu n'uche na oke ibu bụ ọrịa nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike pusi gị. Ọ bụrụ na pusi gị buru oke ibu, enwere ihe ngwọta ga -enyere ya aka inwetaghachi oke ahụike ya.

Ọ naghị adị mfe mgbe niile ịkọ ma nwamba gị buru oke ibu ma ọ bụ na ọ bụghị. Ya mere, e hiwela okporo ụzọ ọnọdụ ahụ na nkịta na nwamba. N'ime nwamba, okporo a na -enye anụmanụ ahụ akara sitere na 1 ruo 9 dabere na ọnọdụ ahụ ya dị ka ndị a:

• Akara site na 1 ruo 4: a na -ewere nwamba dị oke mkpa. Anyị nwere ike ịhụ ọgịrịga na nwamba nwere ntutu dị mkpụmkpụ na akara akara oghere ya (akara 1 na 2); ma ọ bụ metụ ọgịrịga ya na ntakịrị abụba na oke akara (akara 3 na 4);
• Akara 5: nke a bụ akara kachasị mma, pusi ahụ dị ezigbo oke. Ọgịrịga ya na -emetụ aka ma were obere abụba kpuchie ya, pusi na -ahazi nke ọma na enweghị abụba n'ime afọ;
• Akara nke 6 ruo 9: a na -ewere nwamba ka ọ buru oke ibu. Ọgịrịga na -esiri ha ike inwe mmetụta n'ihi na ejiri nnukwu abụba kpuchie ha (akara 6 na 7) ma ọ bụ ọbụladị na -emetụ aka (akara 8 na 9). Enweghị oghere a na -ahụ anya n'akụkụ ya na abụba dị n'afọ. Afọ na -agbawanye gburugburu na abụba dị na azụ na aka maka akara kacha elu (8 na 9).

Yabụ, ịnwere ike ịnwale iji grid a site n'ịhụ na ịpị nwamba gị aka iji chọpụta akara ahụ ya (okporo ụzọ zuru ezu dị na webụsaịtị WSAVA. ka gị na ya kpaa ya wee jụọ ya echiche ya na akara ahụ nwamba gị, nke nwere ike nyere gị aka na oke ịbelata oke anụmanụ gị.

Họrọ ezigbo nri

Iji mee ka nwamba gị felata, ọ dị mkpa ịmalite site n'inye ya nri kwesịrị ekwesị. N'ezie, a na -ahọrọ nri dị ka ọtụtụ paramita (afọ, sterilized ma ọ bụ na ọ bụghị, ọrụ, ọnụnọ ọrịa, wdg). Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịhọrọ nri ị ga -enye nwamba gị dabere na usoro ndị a. Na mgbakwunye, obere kalori, nri nwere obere abụba maka nwamba buru oke ibu ugbu a na-ere ahịa.

Ya bụ na nwamba ndị na -adịghị mma ma ọ bụ ndị na -akpachapụghị anya na -enwe mmetụta karịa maka ibu ibu. Nke a bụ n'ihi na mkpa anụ ahụ ha na -agbanwe na agụụ na -arịkwa elu. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ị bea ntị na oke nwamba gị na -eso ụdị ịwa ahụ a wee họrọ nri maka nwamba a mụrụ nwa iji gbochie oke ibu.

Nye nri nri kwesịrị ekwesị

Ozugbo ahọpụtara nri, ọ dị mkpa ịnye oke zuru oke ma gboo mkpa ike nke pusi gị. Ya mere, ọ dị mkpa ịgbakọ ego ole nri kwa ụbọchị ga -enye nwamba gị. Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka na mgbako a. N'ezie, dabere na akara nwamba gị na mgbanwe nke ịdị arọ ya, ọnụ ọgụgụ a ga -enye nwere ike ịdị iche. Ya mere, gị na onye na -ahụ maka anụmanụ ga -edobe atụmatụ nri maka nwamba gị.

Ozugbo agbakọọla ego ụbọchị, a ga -ekewa ya n'ọtụtụ nri ụbọchị niile, opekata mpe nri 3 kwa ụbọchị. N'ezie, otu nwamba chọrọ irighiri nri ya ụbọchị niile. A ga -eji ọnụ ahịa kichin tụọ ọnụ ọgụgụ a ga -ekesa ka e wee kwanyere ha ugwu dịka o kwere mee. N'ezie, enwere ike ịtụle ọtụtụ obere ihe n'ehihie ma ọ bụrụ na -asị na "anya".

Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara belata nri n'onwe gị, ma ọ bụghị ya, a gaghị ekpuchi mkpa nri nke pusi gị nke ọma. Ngụkọta oge nke dibịa anụmanụ gị ga -enye gị ohere ịmata ego ole ọ dị.

Mmega ahụ

Mmega ahụ dị mkpa iji mee ka pusi gị nwee ahụ ike. Ọ bụrụ na nke ikpeazụ a na -anọkarị otu ebe, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bi n'ụlọ, ịmalitegharị mmegharị ahụ nke nta nke nta ga -atọ ụtọ ime ka ọ felata. Malite na obere mmega ahụ ole na ole nke nkeji ole na ole n'ụbọchị. Nye ya egwuregwu dị iche iche na -enye ya ohere imega ahụ, dị ka egwuregwu bọọlụ ma ọ bụ ịchụ. Na mgbakwunye na ime ka ọ felata, ọ ga -enye ya ohere ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ.

emeso ya

Ọ bụrụ na pusi gị buru oke ibu, ọ dịkwa mkpa ịjụ ajụjụ ọgwụgwọ ị na -enye ya na ole ole. N'ezie, ọgwụgwọ ndị ahụ ekwesịghị ịfe 10% nke mkpa ike anụmanụ. Yabụ ị nwere ike belata ọgwụ ndị ahụ ma ọ bụrụ na ị nye ya oke. Na mgbakwunye, na -ahọrọ ọgwụgwọ kalori dị ala maka pusi gị. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na nke ikpeazụ na -achọkarị iri nri, egbula oge inye ya zucchini sie ya na mgbakwunye nri ya. Ọ bụghị naanị obere kalori, ha na -enyekwa aka mejupụta afọ iji nweta satiety ngwa ngwa. O doro anya na ọ bụghị naanị ka a ga -enye ha, ọ bụ mgbakwunye na nri ya kwa ụbọchị.

N'ọnọdụ niile, a na -atụ aro ka gị na onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụmanụ ma ọ bụ ọbụlagodi onye na -ahụ maka nri na -edozi ahụ ka ị nwee atụmatụ oriri iji mee ka nwamba gị felata.