ọdịnaya
Na-eri ihe abụọ: nri nke nne na-enye nwa ara
Nri nke nne na-enye nwa ara chọrọ ụzọ pụrụ iche na iche echiche ọ bụghị ihe na-erughị n'oge ime ime. A sị ka e kwuwe, àgwà nke mmiri ara ara maka nwa amụrụ ọhụrụ na-adabere na ya. Ọ dịghịkwa ihe dị mkpa karịa ahụike ya na mmepe kwekọrọ na ụwa.
Equalization maka vitamin
Nri ziri ezi nke nne na-enye nwa kwesịrị juputara na ihe ndị dị mkpa maka nri. Isi ihe na-elekwasị anya bụ uto vitamin D na calcium, nke dị mkpa maka ọkpụkpụ na akwara. Ọzọkwa, na nchikota a, ha na-etinye obi gị dum nke ọma. A na-achọta ha abụọ na ngwaahịa mmiri ara ehi, azụ mmiri, na akwa. Iji mee ka uru ahụ dịkwuo mma, jikọta nri ndị a na akwụkwọ nri, letus, broccoli, bran, na ọka wit pulitere.
Protein dị ike niile
N'ezie, ọ gụnyere na nri nke nne na-enye nwa ara na protein bụ isi ihe ụlọ maka akụkụ ahụ na anụ ahụ. Ma kpachara anya! Protein mmiri ara ehi nke ehi na-ebute nsogbu mgbari nri n'ime ụmụ ọhụrụ. N'echiche a, nri mmiri ara ehi esiri ike maka ndị nne na-enye nwa na-adịwanye mma karịa. Whisk 250 ml nke kefir, 100 g nke hercules na banana na blender - ị ga-enweta ezigbo nri smoothie maka nri ụtụtụ. Site n'ụzọ, kefir nwere ike dochie ya na yogọt, na banana-na ube.
Nri site na elekere
Ndụmọdụ bara uru nye nne na-enye nwa ara - nri kwesịrị ịbụ akụkụ dị nta na nnukwu calorie. Uru ike nke nri kwa ụbọchị kwesịrị ịdị 500-600 kcal karịa nri a na-emebu. Site na nri kwesịrị ekwesị, a na-ahapụ nne na-enye nwa ara nri dị mfe n'ụdị àkwá sie, cheese ụlọ dị obere abụba, toast rye ma ọ bụ mmanya mmiri ara ehi na-amị mkpụrụ. Tupu ị na-enye nwa ara, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ma ọ bụ ṅụọ otu iko tii na-adịghị ụtọ.
Ahụ ike na otu iko
Mmiri dị mma na nri nke nne na-enye nwa ara dị mkpa dị ka nri. Na mgbakwunye na mmiri mgbe niile, ị nwere ike ịṅụ mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas, compotes sitere na mkpụrụ osisi a mịrị amị na otu tii ojii na-adịghị ike. Ihe ọṅụṅụ eke kacha mma sitere na apụl odo odo. A kwenyere na tii tii nwere mmetụta bara uru na lactation. Ma ebe ọ nwere caffeine, ị gaghị eji ya buru ya, dị ka kọfị. Ma soda ụtọ agaghị eme ihe ọ bụla ma ọ bụghị ihe ọjọọ.
Aṅụrị akwụkwọ nri
N'ihe oriri nke nne na-enye nwa ara, akwụkwọ nri oge a ga-adịrịrị. Fiber, ọtụtụ vitamin na mineral - kpọmkwem ihe nne na nwa ya chọrọ. Ya mere, chekwaa nri nri salad maka ndị nne na-enye nwa ara. Bee ndị na-eto eto zukini n'ime ibe, mix ya na 100 g nke obi cheese na 100 g nke letus (bee ma ọ bụ dọwara aka). Mee salad na mmanụ oliv na ihe ọṅụṅụ lemon ka ọ nụrụ ụtọ, fesaa ya na cheese grated nke ọma.
Nkedo maka mkpụrụ osisi
Enweghị mkpụrụ osisi, nri na menu nke nne na-enye nwa ara enweghị ike iche n'echiche. Ma buru n'uche, ọtụtụ n'ime ha nwere allergens. Ndị a bụ isi mkpụrụ osisi citrus, apricots, melons na strawberries. Amachibidoro mkpụrụ osisi okpomọkụ ọ bụla, dị ka kiwi, painiapulu na mango. Mmeghachi omume nfụkasị ahụ na-abụkarị mkpụrụ osisi uhie. Mkpụrụ vaịn ga-ewetakwa ahụ erughị ala na crumbs. Kedu ihe nne na-enye nwa nwere ike ime? Ntụziaka na apụl, pears, plums na banana na-agụnye na nri n'atụghị egwu.
Porridge - ike anyị
Mkpụrụ ọka na ntụziaka na ha maka nne na-enye nwa ara bụ ihe ndabere nke nri dị mma. Ewezuga n'ọnọdụ ebe nwa ọhụrụ anaghị anabata gluten dị na ọka. Wunye 250 g nke buckwheat 500 ml mmiri maka nkeji 40. Tinye bọta, tinye grits na ngwa ndakwa nri na ike zuru oke maka nkeji 15. Belata ike na ọkara ma sie nri porridge maka nkeji iri ọzọ. Tinye ya na akwa sie sie na herbs - ọ ga-adịkwu mma na tastier.
Ruo mgbe ebighị ebi na anụ
Nri na ntụziaka nke nne na-enye nwa ara na ọnwa mbụ kwesịrị ịgụnye toki ma ọ bụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ. Ọ kacha mma ịkwadebe ofe ọkụ site na ha. Jupụta anụ ọkụkọ 1 na 2 shins na mmiri, esi nri, wepụ ụfụfụ ahụ. Anyị na-etinye eyịm e ghere eghe, karọt na celery na saucepan. Mgbe nkeji iri na ise gachara, wụsa ha ½ zukini cubes na 15 g nke lentil. Weta ofe na njikere, tinye nnu na ngwa nri ka ọ nụrụ ụtọ, fesaa ya na herbs. Maka uzommeputa a, na menu nke nne na-enye nwa ara, kama lentil, ị nwere ike were vermicelli.
Alaeze azụ
Nri nke nne na-enye nwa ara ruo ọtụtụ ọnwa, menu nke dị mfe ịchọta na ịntanetị, enweghị ike ime na-enweghị efere azụ. Ị nwere ike ịmalite site na cutlets sitere na ụdị azụ dị obere abụba: hake, cod ma ọ bụ walleye. Anyị na-agafe anụ grinder 1 n'arọ nke azụ fillet na mix ya 3 poteto, 2 eyịm na 1 karọt, grated na grater. Tie n'ime akwa 2 na ntụtụ nke nnu na ose, mee cutlets, tụgharịa na achịcha achịcha na akpọọ nkụ na oven maka nkeji 40 na 180 Celsius.
Blacklist
Kedu ụdị nri ndị nne na-enye nwa nwere ike imerụ nwa ahụ? Ngwaahịa ọ bụla nwere ihe mgbakwunye artificial. Ya na ngwaahịa emechara ọkara, nri mkpọ, anụ a na-ese anwụrụ na pickles arụrụ n'ụlọ. Ị ga-ejiri nri mmiri, mkpụrụ akụ, ngwa nri na-ekpo ọkụ na nri ndị nwere abụba abụba. Chocolate, sweets, yist pastries na confectionery ka amachibidoro nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ na nchekwa nke otu ngwaahịa, lee anya na tebụl oriri na ọṅụṅụ nke nne na-enye nwa ara.
N'ọnọdụ ọ bụla, mgbe ị na-esepụta nri na menu nke nne na-enye nwa ara, ndụmọdụ dọkịta agaghị abụ nke ukwuu. Njirimara onye ọ bụla nke ahụ na nke a na-ekere òkè dị mkpa. Ezi ahụike na nchọpụta obi ụtọ nye gị na nwa gị!