ọdịnaya
N'uhuruchi, ị na-ekpochapụ ngwa nju oyi ma n'ụtụtụ ị na-eteta na-enwe agụụ na-enweghị atụ? Gbaa mbọ hụ na ị naghị arịa ọrịa nri abalị!
Nri abalị na friji
Ị naghị eri nri ụtụtụ n'ụtụtụ, na n'ehihie ị na-ezere nri buru ibu, ma na mgbede ị nweghị ike iguzo ya ọzọ wee wakpo ngwa nju oyi? Ọ dị ka ị nwere ike iso na otu ndị mmadụ nwere ihe a na-akpọ ọrịa nri abalị (NES). Mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke ọnọdụ a bụ:
- nsogbu ihi ụra n'ụdị ehighị ụra nke ọma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu;
- oke agụụ mgbede (iri ma ọ dịkarịa ala ọkara nke nri nri kwa ụbọchị mgbe elekere 19:00 gasịrị); a na-eri nri nke ọma, agụụ na-esiri ike ịchịkwa;
– agụụ ụtụtụ.
N'echi ya, onye ahụ anaghị echeta na ihe omume dị otú ahụ (nri abalị) mere.
Ònye na-enwekarị nsogbu a?
Ndị ọkà mmụta sayensị ka na-arụrịta ụka banyere onye, ụmụ nwanyị ma ọ bụ nwoke, nwere ike ibute ọrịa ahụ. Otú ọ dị, ha kwenyere na ihe omume nke ọrịa iri nri abalị na-akwado ọrịa ndị na-akpata nsogbu ihi ụra (n'ụzọ ziri ezi, defragmentation ya), dịka ọrịa ụkwụ na-adịghị agwụ agwụ, nkwụsị ụra na-egbochi ụra (OSA), ọrịa mmegharị ụkwụ oge na ihe mgbaàmà mgbe ịkwụsị mmanya, kọfị. , na sịga. ọgwụ mgbu. A na-akwadokwa ọnọdụ nke ọrịa ahụ site n'ikpughe oke nrụgide. Amabeghị ihe kpatara ọrịa a. Ihe omume NES nwere ike ịbụ mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Ọrịa iri nri abalị bụ isi iyi nke nrụgide na-adịghị ala ala. Ndị mmadụ na-arịa ọrịa a na-emekarị mkpesa nke ike ọgwụgwụ mgbe niile, obi amamikpe, ihere, enweghị nchịkwa n'oge ụra. Ịda mbà n'obi na nsogbu nchekasị abụghị ihe ọhụrụ. Nchegbu ọzọ bụ ihe kpatara enweghị ùgwù onwe onye dị ala.
M na-eri nri n'ụra m
Ọ bụrụ na mmadụ rie nri mgbe nsogbu ahụ ka na-amụ anya, anyị na-akpọ ya NSRED (Nsogbu Eriri Ụra Na-emetụta Ụra). Enwere ụfọdụ ihe egwu dị na ọnọdụ a. Onye na-aga ụra na-esikarị nri mgbe ọ na-arahụ ụra, nke na-eme ka ọ na-enwekarị ụdị ọkụ na mmerụ ahụ dị iche iche.
Kedu njikọ dị n'etiti ụra na agụụ?
N'ime ndị nwere ọrịa iri nri abalị, a na-ahụ ọgbaghara na nzuzo nke ihe abụọ dị mkpa kwa ụbọchị: melatonin na leptin. Melatonin na-etinye aka na iwebata na idobe ahụ n'oge ụra. N'ime ndị nwere NES, a hụrụ mbelata ọkwa nke homonụ a n'abalị. Nke a butere ọtụtụ edemede. Leptin nwere nsogbu yiri ya. Na NES, ahụ na-ezobe ntakịrị n'ime ya n'abalị. Ya mere, ọ bụ ezie na leptin na-ebelata agụụ ma na-ekere òkè n'ịnọgide na-ehi ụra mgbe itinye uche ya dị mma, ọ nwere ike ịbawanye agụụ ma ọ bụrụ na itinye uche na-ebelata.
Kedu ka esi gwọọ agụụ agụụ abalị?
Ọ bụrụ na ị hụta otu n'ime mgbaàmà ndị a dị n'elu, biko hụ GP gị. Ha nwere ike tụọ gị aka n'ebe ụra kacha nso gị. N'ebe ahụ, ị ga-eme nyocha ndị a: EEG (electroencephalogram - ndebanye aha ọrụ ụbụrụ gị), EMG (electromyogram - ndebanye aha nke uru ahụ gị) na EEA (electroencephalogram - ndebanye aha nke ọrụ anya gị). Dabere na nsonaazụ ule ahụ, dọkịta gị ga-edepụta ọgwụ ọgwụ kwesịrị ekwesị.
Cheta, Otú ọ dị, na irè ọgwụgwọ na-abawanye ọ bụghị nanị site na iwepu kilogram ndị na-adịghị mkpa kamakwa site n'idebe iwu nke ịdị ọcha ụra:
- belata oge nọrọ n'ihe ndina (ruo awa 6)
- anwala ịrahụ ụra site n'ike
- wepụ elekere na anya n'ime ime ụlọ
- ike gwụ gị n'ehihie
- zere caffeine, nicotine na mmanya
- na-ebi ndụ mgbe niile
- rie nri abalị awa 3 tupu ịlakpuo ụra (ikekwe obere nri na mgbede)
- zere ọkụ siri ike na mgbede na ime ụlọ gbara ọchịchịrị n'ehihie
- zere ụra n'ehihie.
Ọdịnaya nke webụsaịtị medTvoiLokony bu n'obi imeziwanye, ọ bụghị dochie anya kọntaktị dị n'etiti Onye ọrụ weebụsaịtị na dọkịta ha. Ezubere webụsaịtị ahụ maka ebumnuche ozi na naanị nkuzi. Tupu ịgbaso ihe ọmụma ọkachamara, karịsịa ndụmọdụ ahụike, dị na weebụsaịtị anyị, ị ga-agarịrị dọkịta. Onye nchịkwa anaghị ebute nsonaazụ ọ bụla sitere na iji ozi dị na weebụsaịtị.
Onye kacha mma internist na mpaghara gị