Ọtụtụ ndị mmadụ, karịsịa ndị nwere ọchịchọ nketa nke ọrịa obi, jiri nlezianya họrọ nri ha na-eri kwa ụbọchị. Na ego zuru oke nke eriri na ya dị mkpa maka ahụike. Ma iri eriri anaghị adị mfe dịka o siri dị. Maka ndị na-elekọta ahụ nke ha, ndị na-egwu egwuregwu, eriri na-aghọ ihe mgbaru ọsọ, a ghaghị ime mgbalị iji họrọ nri kwesịrị ekwesị.
Nye ọtụtụ ndị, iri fiber na-aghọ ọrụ siri ike, n'ihi na nri ndị bara ụba na ya adịghị atọkarị ụtọ. N'ihi ya, ụkọ na-adịghị ala ala nke eriri dị mkpa. Iji zere ọkwa cholesterol dị elu, ịkwesịrị iri opekata mpe gram 37 nke eriri kwa ụbọchị. N'isiokwu a, anyị ga-enye ụfọdụ ihe atụ nke otu esi enweta nsonaazụ a.
Berry cocktails
Nke a bụ ụzọ na-atọ ụtọ iji nweta eriri zuru oke. A na-eme ha site na tomato ọhụrụ na oyi kpọnwụrụ. Jiri ngwakọta nke blueberries, raspberries na blackberries. Raspberries na-agbakwunye ụtọ ịga na-enweghị shuga. Otu iko mmanya dị otú ahụ nwere site na 12 ruo 15 g nke eriri, nke zuru ezu iji nweta 37 g chọrọ.
Germ na mkpụrụ flax
Ọtụtụ ndị anaghị eji ngwaahịa ndị a eme nri, n'ihi na ha adịghị amasị ha ụtọ. Ma erila mkpụrụ flax dị ọcha. Enwere ike ịgbakwunye ha na efere dị iche iche. Enwere ike ịgbakwunye germ na mkpụrụ flax na salads ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothies - nke a agaghị emebi uto, ma ọ ga-enye ohere iji nweta eriri kwesịrị ekwesị.
Chocolate na fiber
Iji rie ngwaahịa bara ụba na eriri, a na-atụ aro ka ị rie ya na chocolate. Ozi ọma maka eze ụtọ! Ọ bụrụ na ị na-ebelata sweets, gbalịa dochie chocolate na mkpụrụ osisi dị ụtọ, nke na-aga nke ọma na ọka.
achịcha abụọ
Nke a bụ ụdị ngwaahịa ọhụrụ - achịcha dị otú ahụ nwere nnukwu eriri, n'ihi mmụba nke ọka wit na nhazi. Ọ na-esi ike ịta karịa achịcha nkịtị. Ọ bụ ezie na eriri edoziri adịghị amasị ya, achịcha abụọ nwere ike ịbụ mgbakwunye dị mma, n'ihi na ọ na-ejigide oke nri nri.
Kedu ụzọ ọzọ ị ga-esi rie 37 g nke eriri kwa ụbọchị? Tinye ọka, agwa ọcha, agwa ojii, ube oyibo, pasta ọka durum, osikapa agba aja aja, achịcha ọka, lentil, pears, artichokes, oatmeal, raspberries, wdg na nri gị. Ozugbo i ruru ihe mgbaru ọsọ gị, n'oge na-adịghị anya ị ga-achọpụta otú ahụ ike gị ga-esi na-akawanye mma.