ọdịnaya
Nnukwu calcium chọrọ
Na-etolite, ụmụaka ka nwere mkpa calcium dị mkpa. Mgbe afọ 3 gachara, mkpa ndị a bụ 600 ruo 800 mg nke calcium kwa ụbọchị, nke kwekọrọ na nkezi, na 3 ma ọ bụ 4 ngwaahịa mmiri ara ehi kwa ụbọchị.
Nwa m ara anaghị amasị ya: ndụmọdụ iji nyere ya aka ịnụ ụtọ ya
Ọ bụrụ na ọ na-eme ihu n'ihu iko mmiri ara ehi ya, ọtụtụ ngwọta dị. Ọ baghị uru ịmanye ya, n'ihi na nke a ga-abụ ihe na-adịghị mma na ihe ize ndụ ịmepụta ihe mgbochi na-adịgide adịgide. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ naanị usoro mgbanwe. Iji dozie nsogbu ahụ, anyị nwere ike ịgbalị ịnye ya mmiri ara ehi na ihe ngosi dị iche iche. Yoghurt n'ụtụtụ, siage blanc ma ọ bụ petit-suisse na ehihie na / ma ọ bụ dị ka nri nri na cheese na mgbede. Ị nwekwara ike ịghọ aghụghọ: tinye mmiri ara ehi n'ime ofe gị, tinye cheese na-esi ísì ụtọ na ofe na gratins, sie azụ na akwa na béchamel sauce, mee osikapa ma ọ bụ semolina pudding ma ọ bụ milkshakes ka ọ nụrụ ụtọ ya.
Na vidiyo: Ntụziaka Céline de Sousa: osikapa pudding
Ngwaahịa mmiri ara ehi kama mmiri ara ehi
Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnye dessert mmiri ara ehi nwere mkpụrụ osisi, chọkọleti… nke ndị ọdụdụ na-enwekarị ekele maka ya. Ma nutritionally, ha adịghị akpali n'ihi na ha nwere ọtụtụ shuga na n'ikpeazụ, mgbe obere calcium. Ya mere, anyị na-amachi ha. Ọ ka mma ịkụ nzọ na yogọt nkịtị, cheese na-acha ọcha na petits-suisse kwadebere na mmiri ara ehi zuru oke, ọkacha mma. Anyị na-esi ísì ụtọ na mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ ... Anyị nwekwara ike ịhọrọ ngwaahịa mmiri ara ehi kwadebere na mmiri ara ehi na-eto eto (anyị nwere ike inye ya ụmụaka karịrị afọ 3 ma ọ bụrụ na ọ masịrị ha). Ha na-enye nnukwu acid fatty dị mkpa (karịsịa omega 3), ígwè na vitamin D.
Chiiz na-atọ ụtọ
Ihe ngwọta ọzọ, mgbe nwatakịrị na-adịghị amasị mmiri ara ehi: nye ya chiiz. N'ihi na ha bụ isi iyi nke calcium. Ma ọzọ, ọ dị mkpa ịhọrọ ha nke ọma. N'ozuzu, ụmụaka na-enwe mmasị na-edozi ma ọ bụ gbasaa cheese. A na-emeju ha na crème fraîche na abụba, mana ha nwere obere calcium. Ọ ka mma ịkwado cheeses na uto nke na-enye nnukwu calcium. Maka nke ọdụdụ (ndụmọdụ ndị a gbasara ụmụaka na-erubeghị afọ 5), anyị na-ahọrọ chiiz pasteurized ọ bụghị mmiri ara ehi, iji zere ihe ize ndụ nke listeria na salmonella. Nhọrọ nke: Emmental, Gruyère, Comté, Beaufort na cheese ndị ọzọ apịaji na sie ya bụ ọkacha mmasị na calcium.
Iji nyere gị aka, ebe a bụ ụfọdụ ihe nhata: 200 mg nke calcium = otu iko mmiri ara ehi (150 ml) = 1 yogọt = 40 g nke Camembert (akụkụ 2 ụmụaka) = 25 g nke Babybel = 20 g nke Emmental = 150 g of fromage blanc = 100 g nke ude eji megharịa ọnụ = 5 obere cheese Switzerland nke 30 g.
Vitamin D, dị mkpa iji mejupụta calcium nke ọma!
Maka ahụ ka ọ na-eme ka calcium dị mma, ọ dị mkpa ịnweta ọkwa dị mma nke vitamin D. Emepụtara site na akpụkpọ anụ ekele maka ụzarị anyanwụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị ihe ize ndụ ndị metụtara ikpughe anyanwụ, iji gbakwunye ụmụaka na vitamin. D ruo mgbe afọ… 18 afọ!
Nri nwekwara calcium…
Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere calcium. Otú ọ dị, ahụ adịghị eme ya nke ọma karịa nke dị na ngwaahịa mmiri ara ehi. Otú ọ dị, maka ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ, anyị nwere ike tinye ha na menu: almọnd (ntụ ntụ maka nke kacha nta iji gbochie ihe ize ndụ nke ịme ihe na-ezighị ezi), blackcurrant, oroma, kiwi n'akụkụ mkpụrụ osisi, pasili, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ akwụkwọ nri. akụkụ akwukwo nri.