Akwara akwara n'ime izu 4!

Banyere chepụtara: Justin Waltering

Mmemme mgbatị ahụ izu anọ pụrụ iche emebere iji rụpụta biceps na triceps gị nke ukwuu. Usoro a, onye ọkachamara na ngalaba mgbanwe anụ ahụ Justin Voltering dere, ga-enyere gị aka imechi ogwe aka gị na-adịghị ala azụ ma mee ka ahụ gị dị elu na nke a ma ama.

Mmemme ọzụzụ: nkọwa

Na-achọ usoro ọzụzụ nke ga-abụ ezigbo reactor anabolic maka biceps na triceps? Ị nwere ike ịkwụsị ịchọ! Anyị niile maara na ọ dị mkpa ịzụ ụkwụ gị, obi, ubu na azụ na ike kachasị ike, ma n'otu oge ahụ, onye ọ bụla na-eme egwuregwu mgbatị ahụ chọrọ ịkwanye uru ndị ahụ nke mbụ na-ahụ na enyo - ogwe aka! Mmega ahụ ga-enyere gị aka itolite na T-shirts gị wee chefuo uwe aka rụrụ arụ n'ime izu anọ.

Kewaa

Ugboro ọzụzụ bụ isi ihe na-eme ka ọ nwee ihe ịga nke ọma ma a bịa n'ịrụ ọrụ na otu akwara na-adalata, yabụ ị ga-achọ ịhazigharị mmemme ọzụzụ gị. Ogwe aka gị nwere ike ijikwa oge ọzụzụ karịa, yabụ anyị ga-ahazi mgbatị ahụ abụọ site na nyocha siri ike nke biceps na triceps. Ọfọn, iji nye akwara gị oge izu ike, ị kwesịrị ịhazi mgbatị ahụ gị fọdụrụ dị ka ndị a:

• Ụbọchị 1: mgbatị aka mbụ
  
  
• 2bọchị XNUMX: Legkwụ
  
  
• 3bọchị XNUMX: Ezumike
  
  
• Ụbọchị 4: Obi na ubu
  
  
• Ụbọchị 5: mgbatị aka nke abụọ
  
  
• 6bọchị XNUMX: Ezumike
  
  
• 7bọchị XNUMX: Azụ

Echegbula onwe gị, pecs na ubu gị agaghị atrophy na-enweghị ụbọchị ọzụzụ nke gị. Otu mgbatị ahụ kwa izu na-ahapụ oge na ume dị ukwuu maka otu ma ọ bụ abụọ nhọrọ, ntinye elu na nkọwa ole na ole dị iche iche nke ogwe aka dumbbell na mgbatị n'akụkụ. Site n'itinye otu ndị a lekwasịrị anya n'otu ụbọchị, ị na-ahapụ oge karịa ọ bụghị naanị maka mgbatị ogwe aka ọzọ, kamakwa maka otu zuru oke - ihe abụọ dị oke mkpa maka ịmanye oke ahụ ike!

N'ụbọchị azụ na ụkwụ, zụọ ọzụzụ dịka ọ na-adị:,,, deadlifts, wdg. Na nkenke, mee otu mgbatị ahụ dịka oge niile. Oge ọzụzụ ndị a kwesịrị ịdị oke egwu, ọkachasị akwara azụ. Ogwe aka gị agaghị eto ma ọ bụrụ na ị naghị etolite ike na oke ahụ, yabụ echela na ị nwere ike itinye otu izu maka mgbanwe na mgbatị ahụ ma chefuo ihe ndị ọzọ nke anụ ahụ.

Ihe Nlereanya nke usoro ọzụzụ

Ugbu a ruo n'ókè, nke a bụ atụmatụ maka mgbatị aka abụọ nke ị ga-eme na mmemme izu anọ a. Tupu ịmalite ọrụ ọ bụla siri ike, kpoo ọkụ, na-eme 4-50 flexions na extensions na oke dị arọ, na naanị mgbe ahụ gaa n'ihu na akụkụ bụ isi. Cheta, ị gaghị agwụ ike mọzụlụ gị tupu ịmalite mgbatị ahụ n'ezie, naanị ị ga-eme ka ọbara na-erute akwara dị ngwa tupu ibuli ibu ọrụ dị arọ.

Izu 1

1 ọzụzụ

2 ọzụzụ

Izu 2

1 ọzụzụ

2 ọzụzụ

Izu 3

1 ọzụzụ

2 ọzụzụ

Izu 4

1 ọzụzụ

2 ọzụzụ

Rie na-eto eto!

N'agbanyeghị otú uru ahụ́ gị si agba n'ọbara mgbe ị na-emega ahụ́, ha enweghị ike itolite n'ezumike na nri kwesịrị ekwesị. Na dị ka akụkụ ọ bụla ọzọ nke ahụ anyị, ogwe aka na-eto naanị ma ọ bụrụ na ị na-etolite ike na muscle uka, ya mere na-eri ọtụtụ nri dị mma ma na-ehi ụra zuru oke. Site n'ịgbalịsi ike, ị ga-eju anya na nsonaazụ dị ịtụnanya ị nwere ike nweta n'ime naanị izu 4!

GỤKWUO: