Akwụkwọ nri bụ akụkụ dị mkpa nke nri onye anaghị eri anụ. Ha nwere ọtụtụ nri na eriri. Ekwesịrị iri ha nri ise ruo itoolu kwa ụbọchị iji mee ka ahụ ahụ sikwuo ike n'ọrịa ndị dị ka ọrịa kansa, ọrịa obi na ọrịa shuga. Kedu akwụkwọ nri kacha mma ị ga-eri?
tomato
Ọ bụ ezie na n'ụzọ nkà na ụzụ, tomato bụ mkpụrụ osisi, a na-enye ya dị ka akwụkwọ nri. Ọgaranya na lycopene, bọọlụ uhie a mara mma bụ nke ama ama maka ikike ịlụ ọgụ kansa. Tomato juputara na vitamin sitere na A ruo K, ha na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali ma belata radicals n'efu n'ime ahụ.
2. Brokoli
Nri ole na ole tụnyere broccoli maka ike ya ịlụso ọrịa ọgụ. Akwụkwọ nri cruciferous a bara ụba na antioxidants nke na-ebelata ihe ize ndụ nke afọ, akpa ume, na ọrịa kansa. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke beta-carotene, vitamin C na folic acid, ọ na-abawanye mgbochi nke oyi na flu.
3. Brussels pulitere
Obere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a dị mkpa karịsịa na nri ụmụ nwanyị dị ime n'ihi na ha bara ụba na folic acid na vitamin B, nke na-egbochi ntụpọ akwara. Brussels pulitere nwekwara vitamin C na K, fiber, potassium, na omega-3 fatty acids.
4. Karọt
Ọrụ ebube oroma dị mma maka anya, akpụkpọ na ntutu. Karọt bụ ezigbo isi iyi nke antioxidants dị mkpa dị ka vitamin A. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin C, karọt ga-echebe usoro obi obi site na ọrịa.
5. Ugu
Ezinụlọ ugu nwere ihe mgbochi mkpali n'ihi vitamin C na ọdịnaya beta-carotene. Ugu (yana skwọsh na zukini) na-enyere aka ịgwọ ụkwara ume ọkụ, ọrịa ogbu na nkwonkwo, na ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ugu nwekwara ọgaranya potassium, magnesium na eriri.
6. Ụtọ nduku
Akwụkwọ nri a nwere ọtụtụ ihe na-egbochi ọrịa kansa dịka vitamin A, C na manganese. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri na ígwè, nke na-enye ahụ ike ike ma na-enyere aka ịhazi usoro nri nri.
7. Egwu
Akwụkwọ nri a dị ezigbo mma maka obi, eggplant bara ụba na antioxidants, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere nasunin, ihe pụrụ iche nke na-echebe mkpụrụ ndụ ụbụrụ site na mmebi. Ndị nchọpụta kwenyere na n'ihi nnukwu potassium na eriri ha, eggplant nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa strok na dementia.
8. Ose ụtọ
Ihe ọ bụla masịrị gị - ọbara ọbara, oroma ma ọ bụ odo odo, ose dị ụtọ nwere ihe ndị bara uru maka usoro obi obi. Ndị a bụ lycopene na folic acid. Iri ose dị ụtọ kwa ụbọchị na-ebelata ohere nke ngụgụ, eriri afọ, eriri afo, na ọrịa kansa pancreatic.
9. Akwụkwọ nri
Ngwaahịa a bara ụba na chlorophyll ma nwee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin na mineral niile amaara. Nri dị elu nke akwụkwọ nri na-egbochi ọrịa cancer eriri afọ, ogbu na nkwonkwo, na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
10. .ta
Ọ bụ ezie na ọ nwere isi na-esi ísì ụtọ, ọ bụ ihe a ga-enwe maka ndị na-arịa ọrịa (ma ọ bụ n'ihe ize ndụ nke ịmalite) ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Nke bụ́ eziokwu bụ na yabasị bara ụba na peptide, bụ́ nke na-eme ka calcium ghara ịdị n’ahụ́ ngwa ngwa. Eyịm na-arụkwa ọrụ nke ọma n'ịlụso ọrịa obi na ọrịa shuga ọgụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin C na folic acid.