Mkpọchi ọnụ: nri iri asaa na -ebelata agụụ

Ụmụ nwanyị na nke a bụ ndị na-enweghị isi: mmetụta nke agụụ na-enwe mmetụta siri ike site na homonụ na-amali elu dabere na oge okirikiri. Na PMS, ọ na-esiri ike ịnagide agụụ gabigara ókè. Ma enwere ụzọ isi nagide agụụ, ọ bụrụ na ị gbanwee ntakịrị nri gị - tinye nri ndị na-egbochi agụụ ya.

Kọfị na green tii

Kọfị na-ebelata agụụ n'ihi antioxidants na caffeine dị n'ime ya. Na mgbakwunye, ọ na-abawanye metabolism ma na-arụ ọrụ dị ka diuretic dị nro. Ya mere, a na-atụ aro ịṅụ ya tupu ọzụzụ. Ma aṅụla ihe karịrị iko abụọ n'ụbọchị, nakwa - mebie mmetụta ya na ude na shuga. Green tii na-arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ ekele maka ihe catechin - ha na-enyere aka idobe shuga ọbara n'ogo siri ike, si otú a na-ebelata agụụ.

Chocolate chocolate

Ọ bụghị mmiri ara ehi, ọ bụghị ọchịchịrị gbara ọchịchịrị, mana chọkọletị dị ilu n'ezie, ọ dịghị ihe na-erughị pasent 70 koko - ọ na-enyere aka ịnagide mwakpo agụụ na-egbochi agụụ. Na mgbakwunye, ọ na-ebelata agụụ maka nri junk, na n'oge ụfọdụ nke okirikiri, ịchọrọ n'ezie iri ụfọdụ ihe ọjọọ sitere na nri ngwa ngwa kacha nso! Site n'ụzọ, nke a bụ ụzọ kacha mma maka kọfị - ọnụ ha ga-anagide mmetụta nke agụụ n'ụzọ zuru oke.

ginger

Ị nwere ike ikwu okwu na-adịghị agwụ agwụ banyere uru nke ginger: ọ nwere mmetụta dị ebube na mgbaze, na mgbochi, ọ ga-ana gị ụgwọ ike, ọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu - na nke a bara uru karịsịa. Ginger n'ezie nwere ike ibelata agụụ, ọ dịghịkwa mkpa n'ụdị a na-eri ya: na smoothie ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọ bụla ọzọ, dị ka sizinin maka efere, ọhụrụ ma ọ bụ pickled, grated ma ọ bụ na ntụ ntụ. Na mgbakwunye, enwere ike ịmalite ya n'ụlọ - site na azụ azụ azụrụ n'ụlọ ahịa, dịka ọmụmaatụ.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Otú ọ dị, ginger abụghị nanị ose na-ebelata agụụ. ose na-ekpo ọkụ na nke na-atọ ụtọ nwere ihe ndị yiri ya, n'ihi capsaicin na capsiata ha nwere. Ihe ndị a na-amụba mmetụta nke afọ ojuju ma na-enyekwara ahụ aka ọkụ karịa calorie mgbe o risịrị nri. Ihe ọzọ na-esi ísì ụtọ bụ cinnamon. Ebe ọ bụla ị gbakwụnye ya, ọbụlagodi na kọfị, ọ ga-arụ ọrụ ya, na oke agụụ ga-enye gị nsogbu mgbe mgbe. Ị nwere ike ịgụ maka ngwa nri ndị ọzọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu EBE A.  

Almọnd na flaxseeds

Almọnd na-emesapụ aka na-enye anyị antioxidants, vitamin E, magnesium, ma n'otu oge ahụ na-ebelata agụụ - nke a chọpụtara na 2006. Akụ na-enye gị mmetụta nke afọ ojuju ma nyere gị aka ịchịkwa ibu gị. Ya mere, almọnd dị mma maka nri nri - ma ọ bụghị ihe karịrị 10-15 iberibe, ma ọ bụghị ya, ọ dị mfe ịgafe calorie gị kwa ụbọchị, ma ị ka ga-aka mma. Na flaxseed na-egbochi agụụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke eriri na abụba dị mkpa. Enwere naanị otu caveat: a ga-echipịa mkpụrụ osisi ahụ nke ọma, n'ozuzu ya anaghị etinye ya n'ahụ.

Ube oyibo

Mkpụrụ a - ee, mkpụrụ n'onwe ya - nwere ọtụtụ abụba. Ya mere, ị nwere ike iri ya ọkara ụbọchị, ọ dịghị ọzọ. Mana ọ bụ n'ihi abụba monounsaturated ndị a bara uru na ube oyibo nwere ikike igbochi agụụ. Afọ, izute ha, na-eziga mgbaàmà na ụbụrụ na ihe niile zuru ezu, e nwere ezuru anyị. Maka ndepụta nri ndị ọzọ nwere abụba na-enyere gị aka ifelata, gụọ Ebe a.

apụl

Ọtụtụ ifelata ga-ekwu ugbu a na apụl, kama nke ahụ, agụụ na-agụsi ya ike. Ma ekwela ka ezigbo agụụ na ụgha emegharịla gị. Apụl nwere ike kpasuo afọ gị iwe, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere acidic. Mmetụta a nwere ike ịdị mfe mgbagwoju anya na oke agụụ. Ma n'ezie, apụl, n'ihi nnukwu ego nke eriri na pectin, na-agbatị mmetụta nke afọ ojuju. Enwere otu aghụghọ ebe a - a ghaghị ịta mkpụrụ osisi nke ọma na nwayọọ nwayọọ.

àkwá

Nchọpụta a abụghịzi akụkọ: ọmụmụ egosila na otu akwa ma ọ bụ abụọ maka nri ụtụtụ nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta ogologo oge. Ndị na-ahọrọ ngwaahịa a ka nri ụtụtụ ha na-eri na nkezi 300-350 obere kalori kwa ụbọchị karịa ndị na-adịghị eri akwa. Site n'ụzọ, akwa sie ike bụkwa nri nri dị mma.

ofe akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ akwukwo nri

Ofe akwụkwọ nri dị mma maka imeju, mana ị na-eri obere kalori. Ma ịchọrọ obere oge iji sie ya: a na-esi nri inine n'ime ihe nkeji. Naanị gbalịa itinye poteto obere, mgbe niile, starch adịghị mma maka ifelata. Na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, na-aṅụ tupu nri, na-eme ozugbo: ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na mgbe "aperitif" dị otú ahụ, ndị mmadụ riri calorie 135 na-erughị ka ọ na-adị na nri ehihie. Ma ihe ọṅụṅụ kwesịrị enweghị nnu.

Tofu

Nri nwere protein, na ụkpụrụ, nwere ikike ibelata agụụ. Na tofu, ihe a na-akpọ isoflavone na-ahụ maka ọrụ a - ekele maka ya, ịchọrọ iri obere nri, na mmetụta nke afọ ojuju na-abịa ngwa ngwa. Na mgbakwunye, tofu nwere obere kalori, yabụ na ọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu.  

Salmọn

Na nri ọ bụla ọzọ nwere nnukwu omega-3 fatty acids. N'ihi acid ndị a, ọkwa nke leptin, hormone nke na-egbochi agụụ, na-abawanye na ahụ. Ya mere, a na-atụ aro azụ salmon na tuna na ntụziaka niile nke ahụike. Ka anyị kpughee ihe nzuzo: omega-3 fatty acids dịkwa ukwuu na azụ asa na ụfọdụ ngwaahịa ndị ọzọ - chọọ ndepụta ebe a.

oatmeal

Ọ tụrụ gị n'anya? Ee, anyị na-ekwukwa ọzọ maka uru nke ezigbo oatmeal dum. A na-agbari ya nwayọ nke na oge ọzọ mmetụta nke agụụ na-abịa n'ime awa ole na ole. Mkpụrụ ọka a nwere ikike ịkwụsị ọrụ ghrelin, homonụ agụụ. Ọ gwụla ma, n'ezie, ị gbakwunye ezigbo shuga na porridge. Ọzọ, anyị na-ekwu maka oatmeal, ọ bụghị maka ọka ọka ozugbo.

Akwụkwọ nri

Ma kabeeji ọcha ma ọ bụ chard na rucola, ha niile nwere otu mmetụta anwansi, na-egbochi agụụ. Na mgbakwunye, ha nwere ọtụtụ calcium, vitamin C, mana calorie ole na ole. Ya mere, salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ efere dị iche iche nke bara uru nke ukwuu.

Gbara mmiri ara ehi

Otu iko mmiri ara ehi na-adịghị mma kwa ụbọchị nwere ike ibelata agụụ nri na-adịghị mma n'oge PMS. Ya mere, ọ bara uru ịmebata nri dị otú ahụ n'ime nri ihe dị ka otu izu na ọkara tupu ịhụ nsọ: egosila na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na-enyere aka ịhapụ carbohydrates dị ụtọ ma dị mfe. Otú ọ dị, n'oge ọ bụla ọzọ ịṅụ ya adịghịkwa amachibido. Mana ọ ka mma ịga maka ngwaahịa mmiri ara ehi dum.  

na

• Protein ọzọ - Nri bara ụba na protein na-enyere aka ịnọ ogologo oge na iri obere nri na nri ọzọ.

• Nweta eriri ọzọ - ọ na-ejupụta afọ, na-emepụta mmetụta nke afọ ojuju ruo ogologo oge. Chọọ nri ndị nwere eriri fiber Ebe a.

• More mmiri - ṅụọ otu iko mmiri ọkara otu awa tupu nri, nke a ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju na obere nri karịa ka ọ dị na mbụ.

• Zere nri mmiri mmiri – Otú o sina dị, mmiri mmiri efere na smoothies adịghị eju nakwa dị ka nri mgbe nile.

• Were ya. obere efere и nnukwu ndụdụ - ibelata nha nke efere ga-enyere gị aka ibelata akụkụ nri n'enweghị nsogbu ọ bụla. A bịa n'ihe gbasara ndụdụ: Nnyocha egosila na ndị na-eri nnukwu ndụdụ na-eri ihe dị ka pasent 10 karịa ndị na-ahọrọ obere ndụdụ.

• Ihi ụra nke oma – ka ị na-ehi ụra ntakịrị, otú ahụ ka ị na-erikwu nri n’ụbọchị. Enweghị ụra zuru oke nwere ike ịbawanye agụụ gị site na pasent 25.

• Ahụ amala gị jijiji - n'ihi nrụgide, ọkwa nke cortisol na-ebili, n'ihi na agụụ nri na-abawanye, karịsịa maka nri na-adịghị mma na shuga.