ọdịnaya
Kedu ụdị nri ụtụtụ ị ga-ahụ n'ụbọchị ahụ, yabụ ị ga-emefu ya. Ọ bụ ya mere n'ụtụtụ ka ị ga-eji kpalie ahụ ya na-atọ ụtọ, nke kachasị mkpa, nri dị mma. Mkpụrụ ọka nke akara "National" dabara adaba na nke a yana o kwere omume. Ọ fọdụrụ naanị iji chọpụta ihe esi esi n'aka ha.
Crunchy obi ụtọ
Mgbanwe ọzọ bara uru nke oatmeal bụ muesli a na -eme n'ụlọ. Grate apụl na ube. Ghaa nnukwu banana na ndụdụ n'ime ero. Otutuuk inu geelek òkifuuk efuuk. Gwakọta ihe niile dị na 400 g nke oat flakes "Hercules" "National", gbakwunye njuaka kranberị akpọnwụ na almọnd azọpịa. Kpochapụ otu ụdị, tinye ya na mpempe achịcha na jiri akpụkpọ anụ kpuchie ya na akwa wee jiri mma bee akụkụ akụkụ anọ. Yabụ na ọ ga -adịrị gị mfe ịkewa akwa ahụ n'ime akụkụ. Ime muesli na oven na 180 ° C ruo mgbe esiri ya. Rie ha otu ahụ ma ọ bụ jikọta ha na yogọt. A na -ekwe nkwa ụtọ na uru nri ụtụtụ dị otú ahụ.
Edemede Ginger
Ezi nhọrọ maka nri ụtụtụ dị mma bụ ọka millet. Karịsịa ma ọ bụrụ na ịkwadebe ya site na millet calibrated polished “National” nke kacha mma. Wunye mmiri esi n'elu 100 g nke aprịkọp a mịrị amị maka nkeji iri na ise. Itinye 15 ml nke esi mmiri ara ehi 500 g nke ugu cubes, tinye a tuo nke nnu na shuga nụrụ ụtọ. Mgbe ugu na -esi nri maka nkeji iri, wụsa 400 g nke millet, belata ọkụ ka ọ dịkarịa ala ma sie nri ahụ ruo minit 10 n'okpuru mkpuchi. Na njedebe, kpoo aprịkọp a mịrị amị, iberibe bọta wee kechie pan na akwa nhicha maka nkeji iri abụọ. Nri ụtụtụ a ga -akwụ ụgwọ ahụ ọ bụghị naanị na uru, kamakwa ọ ga -enwe oke mmụọ ụbọchị niile.
Jiri placers
Granola bu onyinye chukwu nyere ndi n’eji elekere obula n’ime ututu. Na Hercules “National” bụ ụlọ nkwakọba ihe nke eriri, vitamin na mineral. Ọ bụ ya mere ha ji dị mma maka granola. Gwakọta 400 g nke hercules, 70 g mịrị, mkpụrụ walnuts na mkpụrụ sunflower. Da na obụpde 50 ml nke maple sirop na 3 tbsp mmanụ oliv, 1 tbsp mmiri na 0.5 tsp pawuda. Wunye sirop ahụ na ngwakọta oatmeal, gbasaa na mpempe mmiri na mpempe akwụkwọ na mmanụ maka 40 nkeji na 150 Celsius. Jide n'aka na ị na-akpali flakes ọ bụla 5-6 nkeji. Wunye akụkụ granola na kefir ma ọ bụ ihe ọ fruitụ juiceụ mkpụrụ osisi - nri ụtụtụ dị mma nke ọma dị njikere!
Di na nwunye zuru oke
Nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị anaghị achọ nnukwu oge na aghụghọ pụrụ iche. Buckwheat porridge nwere mmiri ara ehi bụ naanị ụdị ikpe a. Ịba ụba uru ya ga -enyere buckwheat “National”, nke emela nhazi, nhazi na nhicha pụrụ iche. Wunye na saucepan na 400 ml nke mmiri salted 200 g nke buckwheat, weta obụpde, kpuchie ya na mkpuchi wee sie nri ruo mgbe mmiri mmiri niile na -esi. Na -esote, wụsa 300 ml nke mmiri ara ehi na -ekpo ọkụ, weta obụpde ọzọ, tinye 1 tsp nke bọta. Kechie pan na akwa nhicha wee gbanye nkeji iri. Gbakwunye efere ofe achịcha nwere mpekere piich, nri ụtụtụ ga -adịkwa ụtọ karịa, tọọ ụtọ ma nwee ahụike.
Manna ọysụ
A na -eji Semolina mee ọ bụghị naanị porridge ọdịnala, kamakwa pancakes dị nro. Iji hụ na ha na -eme nke ọma mgbe niile, jiri semolina “National”, nke na -ezute ụkpụrụ dị elu. Wunye 230 g nke semolina na ngwakọta nke 200 ml mmiri na 200 ml nke mmiri ara ehi, sie obere ọkụ ruo mgbe ọ ga -agba. Na -esote, wụsa mịrịka mkpụrụ vaịn 2 na prisalivaem. Mgbe semolina na -ajụkwa oyi, were ncha nke vanilla tie nsen 2 ma gwakọta mmiri mmiri. Ngaji pancakes n'ime ọkụ frying pan na butter na ighe ruo mgbe ọlaedo aja aja. Jiri jam ma ọ bụ jam kacha amasị gị jeere ha ozi. Sweetmeats ga -enwe ekele dị ukwuu maka nri ụtụtụ a!
Salad nke bara ụba
A na -enweta ezigbo nri ụtụtụ nke ahụike site na nwa nwanne nne “National”. Couscous bụ ọka ọka a kwadebere n'ụzọ pụrụ iche: a na -eme ka ọka wit durm (ya bụ semolina) mee mmiri, tụgharịa n'ime obere bọọlụ wee kpọnwụọ. A ga -enye nnukwu nwa nwanne "National" dị ka efere n'akụkụ nri oyi ma ọ bụ na -ekpo ọkụ, a na -etinye ya na salads ma ọ bụ jiri ya mee ya karịa achịcha achịcha iji nweta eriri dị nro. Gwakọta 150 g nke nwa nwanne nne ya na nnu nnu, 0.5 tsp nke cumin na coriander a gwakọtara agwakọta. Jupụta na 300 ml nke mmiri esi mmiri na ngaji mmanụ olive abụọ wee were efere kpuchie ya nkeji iri. N'oge a, bee 2 g nke champignons n'ime nkeji iri, hichaa 10 g nke mkpụrụ pọmigranet, gbue 300 g nke almọnd. Ghee mushrooms ruo mgbe esiri ya na mmanụ olive. Obụpde 100 g nke oporo dị ka ntuziaka ahụ si dị. Gwakọta nwa nwanne nne na -ekpo ọkụ na mushrooms, oporo, oge ya na ngwakọta nke mmanụ olive 100 na 150 ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, jiri mkpụrụ pọmigranet, almọnd na eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ chọọ ya mma. Salad a na -atọ ụtọ, nke nwere ezi uche ga -enye gị ume tupu nri ehihie.
Ọkpụkpụ ọhụrụ
Onye mmeri na protein na ọdịnaya fiber bụ ọka quinoa nke mba. Ahụ na -emetụta Quinoa kpamkpam yana enweghị gluten, yabụ ọ bara ezigbo uru maka ndị anaghị eri anụ, ndị na -eme egwuregwu na ndị na -ebi ndụ dị mma.
Obụpde 150 g nke quinoa na mmiri nnu. Iche iche esi nri 300 g broccoli wee kewaa n'ime obere inflorescences. Na okokụre garri na -agwakọta ya na kabeeji, 2 àkwá, 3 tbsp. l. coriander na ábụ́kụ́ 3 yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Tinye 2 ntụ ọka, 70 g nke grated cheese, nnu na ngwa nri na igwakorita a homogeneous uka. Debe ya n'ụdị mmanụ, fesaa ya na cheese chiri wee tinye ya na oven na 180 Celsius maka nkeji 30. Tinye ude mmiri gbara ụka na efere, na gourmets ụlọ ga -enwe obi ụtọ.
Ezigbo uto, uru na-akparaghị ókè na ihe ndị kwesịrị ekwesị - nke ahụ bụ ihe dị iche na nri ụtụtụ dị mma. Na ọka “National” iji kwadebe ndị dị otú ahụ nri ụtụtụ bụ karịsịa mfe ma obi ụtọ. Mejupụta ụlọ akụ nri gị na-esi nri ndị ọhụrụ na-amalite ụbọchị na uto na uru.