ọdịnaya
Iji napụ mmiri ara ehi nke adịghị ike ya niile, ya bụ, iji mee ka ọ bụrụ hypoallergenic, enweghị lactose ma ghara imejọ onwe ya nke anụ ehi na anụmanụ ndị ọzọ "mmiri ara ehi", ọ ga-agbanwe kpamkpam isi ya. Site na ngwaahịa anụmanụ na ngwaahịa akwukwo nri. Ee, ọ ga-abụ ihe ọṅụṅụ dị nnọọ iche, ma ònye kwuru na ọ ga-adị njọ? N'ụwa niile, ha na-aṅụ mmiri ara ehi akwukwo nri kemgbe ọtụtụ puku afọ.
Mmiri ara ehi soy
Nke a abụghị mmiri ara ehi, n'ezie, kama ihe ọṅụṅụ sitere na soybean. A na-agbanye ha, gwepịa ha, kpoo ọkụ, wee gafee nzacha. Dị ọnụ ala, ọnụ na ihe kacha ewu ewu maka nnọchi mmiri ara ehi ọdịnala. The uto, n'ezie, bụ kpọmkwem, ma nutritional Njirimara yiri nnọọ. Protein, ọ bụ ezie na akwụkwọ nri, na ígwè - karịa na ehi, obere abụba, enweghị cholesterol na lactose ma ọlị. N'ime adịghị ike - obere calcium na vitamin B, karịsịa B12. A na-ere mmiri ara ehi soy na ngwugwu ma ọ bụ n'ụdị ntụ ntụ, na-ejikarị vitamin na mineral na-ewusi ike. Enwere "ụdị emelitere" - na chocolate, vanilla, sirop ma ọ bụ ngwa nri. Echekwara na karama iko otu izu, na karama plastik - ụbọchị 2. Chọọ maka nkwakọ ngwaahịa akpọrọ "Na-abụghị GMO".
Gịnị mere ịṅụ mmanya. Akwadoro maka allergies, anabataghị lactose na ụkọ ígwè anaemia. Na mgbakwunye, soy nwere phytoestrogens nke na-ebelata ọkwa cholesterol "ọjọọ" n'ime ọbara, yabụ ngwaahịa ahụ nwere ike ịba uru maka nsogbu obi na arịa ọbara. Maka ojiji, nweere onwe gị iji dochie mmiri ara ehi na ntụziaka omenala. Wunye n'ime poteto a gwakọtara agwakọta ma ọ bụ ihendori pasta. Nri dị njikere ga-enwe ekpomeekpo nutty na-adịghị ahụ anya.
Na mbụ, a na-eme mmiri ara ehi soy ruo ogologo oge na aka - agwa kwesịrị ịbụ n'ala, a ga-esi ya ntụ ọka ma kpochaa ... Ndị na-ewe ihe ubi pụrụ iche - ehi soy - mee ka usoro ahụ dịkwuo mfe ma mee ngwa ngwa. Ngalaba ahụ dị ka kettle, ọrụ ya bụ isi bụ ịkwanye na ikpo ọkụ. Ọ na-ewe 100 g soybean iji mee otu liter nke mmiri ara ehi. Oge - 20 nkeji. N'obodo ebe a na-eji mmiri ara ehi soy eme nri, ọkachasị na China, a na-ahụ ehi soy n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ọ bụla. Enwere ike iji ụdị ụfọdụ edozi mmiri ara ehi na osikapa.
Mmiri ara ehi osikapa
Mmiri ara ehi sitere na ọka bụkwa ihe ịga nke ọma. Oat, rye, ọka wit - ihe ha na-adịghị eme. Ụdị mmiri ara ehi ọka ọka kacha ewu ewu sitere na osikapa; a na-aṅụkarị ya na mba Eshia, ọkachasị na China na Japan.
A na-emekarị mmiri ara ehi osikapa site na osikapa agba aja aja, na-esikarịghị na osikapa ọcha, nke a nụchara anụcha. Ụtọ ahụ dị nro, dị ụtọ - ụtọ eke sitere n'okike na-apụta n'oge ịgba ụka, mgbe a na-agbaji carbohydrates n'ime shuga dị mfe.
E jiri ya tụnyere mmiri ara ehi, mmiri ara ehi osikapa nwere ọtụtụ carbohydrates, vitamin B na ụfọdụ eriri. Ọ bụ obere abụba, nke kachasị hypoallergenic nke mmiri ara ehi niile. Enwekwara ọghọm - enweghị protein na calcium. Gịnị mere ịṅụ mmanya. Ndị China na ndị Japan na-aṅụ mmiri ara osikapa kemgbe ọtụtụ puku afọ, dịka ọdịnala siri dị. Ndị Europe na-aṅụ ya n'ihi ọchịchọ ịmata ihe, n'ihi mmasị na nri oriental, gbakwunyere na mmeghachi omume nke mmiri ara ehi. N'ihi ọdịnaya nke eriri na carbohydrates, ihe ọṅụṅụ a na-emeju nke ọma ma na-eme ka mgbaze. A na-aṅụ ya ma n'onwe ya ma tinye ya na desserts.
Mmiri ara ehi: uru na ọghọm
Per. Ezigbo isi iyi nke protein.
Per. Nwere calcium maka ọkpụkpụ siri ike. Calcium sitere na mmiri ara ehi na-etinye uche nke ọma, n'ihi na ọ na-abịa na vitamin D na lactose.
Per. Mmiri ara ehi nwere magnesium, phosphorus, vitamin A, D na B12.
Per. Ọ bụ ngwaahịa anụmanụ ya mere nwere cholesterol na abụba juru eju.
Vs. Ọtụtụ mgbe na-akpata allergies.
Vs. Ọtụtụ ndị toro eto anaghị emepụta enzymes dị mkpa iji mee ka lactose shuga dị na mmiri ara ehi metabolize. Enweghị ndidi lactose na-akpata nsogbu mgbari nri.
Vs. Nwere ike ịnwe ọgwụ nje na homonụ eji agwọ ehi.
Mmiri almọnd
Isi iyi ọzọ nke mmiri ara ehi bụ mkpụrụ: walnuts, ahụekere, cashews na, n'ezie, almọnd. Ụkpụrụ n'ozuzu nke isi nri bụ otu ihe ahụ - gwerie, tinye mmiri, hapụ ya ka ọ na-eme ka ọ pụta ìhè. Mmiri ara ehi almọnd na-ewu ewu karịsịa n'oge emepechabeghị anya. Mbụ, ọ bụ isi ngwaahịa maka ibu ọnụ, na nke abụọ, a na-echekwa ya ogologo oge karịa otu ehi.
Akụkụ bụ isi nke mmiri ara ehi almond bụ na o nwere ọtụtụ protein na calcium. Site n'echiche a, ọ fọrọ nke nta ka ọ dị ka ehi! Ọ nwekwara magnesium, potassium, vitamin A, E, B6. Gịnị mere ịṅụ mmanya. Ngwakọta nke magnesium + calcium + vitamin B6 bụ usoro dị mma maka ịgbatị ọkpụkpụ. Otu iko mmiri ara ehi almond na-ekpuchi otu ụzọ n'ụzọ atọ nke calcium mmadụ chọrọ kwa ụbọchị. Vitamin A na E na-echebe akpụkpọ ahụ site na radieshon ultraviolet, na mgbakwunye, ha bụ antioxidants a ma ama nke na-eme ka ahụ dịghachi ndụ n'ozuzu ya. Potassium dị mkpa ka obi na-akụ nke ọma na irighiri akwara anaghị adịkwa njọ.
A na-eji mmiri ara ehi almond akwadebe smoothies, cocktails, desserts, ofe. N'ezie, uzommeputa na-achọkarị iji almọnd a ṅara n'ọkụ. Ya mere, ọ, n'ezie, na-atọ ụtọ, ma uru, ala, dị ntakịrị. Ndị na-eri nri raw, ikekwe, ziri ezi n'ụzọ ụfọdụ.
Mmiri oyibo
Mmiri mmiri na-efesa n'ime aki oyibo ọ bụla - ma nke a abụghị mmiri ara ehi, kama mmiri oyibo. Ihe na-atọ ụtọ, vitamin bara ụba, kwesịrị ekwesị maka isi nri na ume ọhụrụ na okpomọkụ. A na-eme mmiri ara ehi aki oyibo site na pulp nke aki oyibo - a na-egweri ya, dịka ọmụmaatụ, ghee ya, gwakọta ya na mmiri, wee kpoo ya. Nkwekọrịta na-adabere na nha - obere mmiri, ihe ọṅụṅụ na-aba ụba. A na-eji nnukwu efere eme nri na desserts, mmiri mmiri - maka ofe.
Gịnị mere ịṅụ mmanya. Mmiri ara ehi aki oyibo dị nnọọ elu na calorie - ruo 17% abụba, ọ nwere ọtụtụ vitamin B. Omenala Ayurvedic na-egosi na ihe ọṅụṅụ na-enyere aka na akpịrị ịkpọ nkụ, ọnwụ nke ike na ọrịa anụ ahụ. Enwere ike ịṅụ mmanya maka nsogbu afọ - nnyocha ndị e mere n'oge na-adịbeghị anya egosiwo na aki oyibo nwekwara mmetụta dị nro nke nje bacteria.
Ndị ọzọ dochie mmiri ara ehi
N'ozuzu, a naghị akwọ mmiri ara ehi ma e wezụga site na stool. Dịka ọmụmaatụ, hemp na-eme ihe ọṅụṅụ dị mma. Ọ nweghị mmetụta narcotic, mana ọ nwere oke Omega-3 na Omega-6 acid unsaturated, enwere ihe nchọta bara uru dị ka magnesium, amino acid 10 dị mkpa, na protein hemp na-etinye obi gị dum karịa protein soy. Mmiri ara ehi sesame bụ ezigbo isi iyi nke calcium. Mmiri ara ehi poppy nwere ọbụna calcium karịa. Mkpụrụ ugu na-adị mfe ịghọ ihe na-edozi ahụ nke na-enye ahụ ahụ ígwè, calcium, zinc na magnesium, nke nwere mmetụta kachasị mma na ikike iche echiche ma ghara ịrịa ọrịa ọbụna n'etiti ọrịa na-efe efe. Mmiri ara ehi oat - nke sitere na flakes, ma ọ bụ ọka ọka a na-anụchabeghị nke ọma nke ọma - bụ isi iyi nke eriri nri bara uru nke na-ewepụ cholesterol "ọjọọ" n'ahụ.
Ụkpụrụ izugbe maka ịkwadebe mmiri ara ehi akwukwo nri dị mfe. A na-asacha mkpụrụ na mkpụrụ osisi, gbanye ya ruo ọtụtụ awa, gwerie ya ma jikọta ya na mmiri na blender na nha nke 1: 3. Mgbe ahụ, a ghaghị ịmịpụ uka ahụ. Ị nwere ike tinye ihe na-adọrọ mmasị na ihe ọṅụṅụ: ngwa nri, mkpụrụ osisi, sweeteners, sirop, poppy osisi, aki oyibo flakes, rose water - na nkenke, ihe ọ bụla dabara gị echiche nke ịma mma.