Ọ bụrụ na ị na-achọ mmemme na-ere abụba maka ahụ dum, wee ṅaa ntị na PeakFit Challenge na Michelle Dasua. Mmemme ike ikuku jikọtara ọnụ bụ ọnwa 2, n'ime oge ahụ ahụ gị ga-enweta mgbanwe na-enwetụbeghị ụdị ya.
Banyere mmemme Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ Michelle Dasua na-enye mmemme, nke na ike ya adịghị ala karịa Insanity a ma ama. PeakFit Challenge bụ nnukwu ngwakọta nke ọzụzụ ike arụ ọrụ yana ibu cardio etiti oge. Emebere mgbatị ahụ nke ọma nke ọma. Ị ga-eso usoro nkeji oge na-agbanwe n'etiti onwe gị maka oke oke ibu:
- Mgbago: ike ma ọ bụ mmega ahụ na-agafeghị oke
- Rịgoro: mụbaa ike
- Ike kacha elu: elu ike
- Basecamp: mgbake
Ihe omume a gunyere 10 mmega, nke ọ bụla n'ime ha na-enye ụdị nrụgide pụrụ iche:
1. 1 Ike Dị Ọcha na Ike Dị Ọcha 2 (ọkwa ihe isi ike abụọ). Ọzụzụ ike dị ọcha na dumbbells na expander. Ị ga-azụ azụ, obi, ụkwụ, ogwe aka na ubu. Ọ dabara nke ọma na ahịrị ala nke vidiyo na-egosi akụkụ ahụ ị na-eji ugbu a. Ogologo nkeji iri ise.
2. Dị ọcha Cardio. Cardio dị ọcha, akụrụngwa mgbakwunye adịghị mkpa. Ọtụtụ mmega ahụ na-abụghị ọkọlọtọ, ihe nke ịkụ ọkpọ, ịwụ elu na ịgba ọsọ n'ebe. Ogologo nkeji iri ise.
3. Cardio Strength Cardio Ike 1 na 2. Ọzụzụ ike aerobic, ebe ị na-eji dumbbells na-atụgharị mmega ahụ ibu cardio. Ogologo oge: 1 hour.
4. Mgbanwe mgbanwe & Isi Dynamics. Nkuzi gbasara ịgbatị, izu ike na mgbake ahụ, ị ga-achọ onye na-ebuwanye ibu. Ogologo nkeji iri atọ.
5. Kadio Agbata Ọkụ. Ọzụzụ cardio etiti oge. Ogologo oge dị elu, ọtụtụ plyometric na cardio mgbawa. Ngwá ọrụ adịghị mkpa, oge nke 1 hour.
6. Ebe ọ bụla/Oge ọ bụla rụpụta. Ọzụzụ etiti oge ọzọ, naanị nkeji iri anọ na ise.
7. Isi Dynamics. Ihe nkuzi maka ndị nta akụkọ. A na-eme mgbatị ahụ ma site n'ọnọdụ dị mfe ma site n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Ị ga-achọ ihe gbasaa. Ogologo nkeji iri abụọ.
8. Odot ule. Nyochaa ọganihu gị: mee ule dabara adaba tupu mmemme na mgbe ọnwa 2 gachara. Nsonaazụ ga-eju gị anya.
Usoro ihe omume ahụ na-ewe ọnwa 2, n'ime nke ị ga-enweta nnukwu nsonaazụ: ị nwere ike felata ma wuo ahụ siri ike. Maka nkuzi ya na Michelle Dozois chọrọ dumbbells na expander. Akụkụ nke mmemme a bụ mmega ahụ ike emebere maka ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro. Ya mere, atụla egwu iji dumbbells ejionarọ lesego (dịka ọmụmaatụ, 3-4 n'arọ). Ibu ike dị elu bụ nnukwu uru PeakFit Challenge n'ihu otu mgbatị ahụ Sean T, ebe a na-ahụkarị mmega ahụ cardio.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
- PeakFit Challenge bụ ngwakọta zuru oke nke ọzụzụ arụ ọrụ, cardio na-ere abụba na plyometric. Ị ga-ebelata abụba ma mee ka mọzụlụ gị sie ike n'ime obere oge.
- Bụ mmemme zuru oke maka ahụ dum. N'ime ọnwa 2, ị ga-eme 10 ụdị mgbatị ahụ siri ike.
- Ezigbo vidiyo: akara ala maka akụkụ ahụ ị na-eme mgbatị ahụ. N'ihe banyere cardio nyere ọkwa mgbagwoju anya nke omume. Ị nwekwara ike ịhụ ngụkọ na oge nlele.
- Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na Insanity nwere ike ịhụ uru doro anya maka mmega ahụ nke ikuku, mgbe ahụ, Michelle Dozois na-enye ọtụtụ mgbatị ike na dumbbells.
- C PeakFit ịma aka ị ga-enwe ike ịzụlite ume obi gị.
- Michelle Dozois na-enye mmega ahụ pụrụ iche na nchikota kickboxing nke ga-enyere gị aka ịpụ n'ụkpụrụ na mmegharị ahụ na-agwụ ike.
- Mmemme a ga-abụ nnukwu nhọrọ etiti ma ọ bụrụ na ị ka dịbeghị njikere maka Insanity, mana etolitela ọkwa ọrụ Jillian Michaels.
- N'agbanyeghị na onye nchịkwa bụ nwanyị, mmemme kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke.
ọghọm:
- Emebere mmemme a abụghị maka ndị mbido. Ị ga-enwerịrị ọzụzụ anụ ahụ mbụ, dịka ọmụmaatụ, soro Jillian Michaels rụkọọ ọrụ.
- Ụdọ mgbagwoju anya na ngwakọta pụrụ iche mmemme ọzọ siri ike ma sie ike.
- Klas na Michelle Dozois na-enye oke nrụgide na ikpere. Na-eme naanị sneakers dị mma.
- N'ụfọdụ mgbatị ahụ ị ga-achọ ihe gbasaa. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ị nwere ike dochie mgbatị ahụ na mgbatị obi iji mee mgbatị ahụ na dumbbells.
Nzaghachi na mgbatị ahụ onye ọ bụla na Michelle Dosw sitere na ịma aka PeakFit:
Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ siri ike, ma ọ dịbeghị njikere maka Insanity na Shaun T ị kwesịrị ịnwale mmemme a Michelle Dasua. Ọnwa abụọ nke mgbatị ahụ mgbe niile, ị ga-agbanwe ahụ gị, ike mọzụlụ, ọkụ ngafe abụba ma mee ka metabolism dịkwuo elu.
Gụọ kwa: Mmemme 30 kacha elu maka ndị mbido: ebe ịmalite ịzụ ọzụzụ n'ụlọ.