ọdịnaya
Ònye n'ime anyị na-enwetụbeghị mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ n'ụtụtụ? Mgbe ụfọdụ ọbụna kọfị kachasị ike enweghị ike iwepụ ya. N'okwu a, ngwaahịa maka ume na obi ụtọ nwere ike inyere gị aka ịbata n'uche gị. Kedu ihe kpọmkwem, gụọ na nyocha anyị.
Ngwa ngwa mmanụ
N'etiti uru na -adịghị agwụ agwụ nke oatmeal bụ ikike ume. Isi mmalite ya bụ carbohydrates na -adịghị ngwa ngwa na eriri. N'ịbụ ndị na -etinye onwe ha nwayọ nwayọ, ha na -ejigide mmụọ nke afọ ojuju na oke ume ruo ogologo oge. Ke adianade do, hercules bara ọgaranya na vitamin B.1, na-enweghị ike ọgwụgwụ na-eme ngwa ngwa. Iji nọgide na-adị mma, ahụ chọrọ naanị 150 g nke oatmeal kwa ụbọchị.
Ike Mmiri ara ehi
Kedu nri na-eme ka ahụ dị ike n'isi ụtụtụ? Ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, na n'elu yogọt eke na-enweghị ihe ndozi. Isi uru ya bụ bifidobacteria, nke na-edozi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-eme ka mgbari nri na-arụ ọrụ. Ngwaahịa dị elu bara ụba na protein na lactose, nke na-enye anyị ike. Otu iko yogọt nwere ntakịrị mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ mmanụ aṅụ ga-ezuru ya.
Ome nke obi uto
Ndị na -eri nri na ndị anaghị eri anụ ga -egosi na ọka a pịrị apị bụ ihe na -emepụta ike. Nke a bụ n'ihi vitamin E na B, yana magnesium, calcium na iron. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị na -arụ ọrụ nke na -epulite na -akpali ụbụrụ na sistem ụjọ. Ị nwere ike nweta mmetụta a site na ịtinye obere mkpụrụ osisi pulitere na salads, ọka ma ọ bụ chiiz ụlọ kacha amasị gị.
Ike na shei
Akwa dị na ụdị usoro nri ọ bụla bụ ngwaahịa magburu onwe ya nke na-enye ume na ihu ọchị. O nwere nnukwu protein, organic acid, na otutu vitamin na mineral. Ekele ha, ahụ dị mfe ịnagide nhụjuanya anụ ahụ na nke uche, ngwa ngwa na-agbake ike. Otu di na nwunye esi sie maka nri ị na-eri kwa ụbọchị ga-eme ka ị kwenye nke a.
Agwa na-enwusi ọkụ
Efere ndị a na -esi na agwa, peas, lentil na agwa ndị ọzọ na -ebu ụgwọ ume dị ike. Ọ na-enye ya site na akwụkwọ nri nke dị n'ime ha, ogologo carbohydrates na ogige vitamin-mineral. Na eriri na -enyere aka ịba ụba nke a. Egosiputara na otu akụkụ ofe lentil ma ọ bụ ofe agwa bụ ọgwụgwọ kacha mma maka iro ụra na enweghị mmasị.
Indomitable Kabeeji
Kedu nri ndị na -enye ume, na mgbakwunye na nke dị n'elu? Akwụkwọ nri n'ụdị ha niile. N'echiche a, ọ nweghị nha ka kọlịflawa. Ngwakọta nke vitamin B1, B2, C, PP, site na ígwè na-enyere aka imeri ike ọgwụgwụ, mgbakasị na ebubo ezigbo ọnọdụ. Kwadebe efere kọlịflawa, efere masịrị na salads iji nọrọ mgbe niile na ọnọdụ obi ụtọ.
Akwụkwọ nri Pụrụ Ime Ihe Niile
N'agbanyeghị eziokwu na akwụkwọ nri bụ naanị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọ nwere nnukwu ume ike. Nchikota vitamin C na iron agaghị ahapụ ike ọgwụgwụ, n'otu oge ahụ na -abawanye arụmọrụ. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na akwụkwọ nri na -ejigide ihe a bara uru n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ ọ bụla. N'ụdị ọhụrụ ya, ọ ga -eme ka efere ọ bụla nwee ahụike na ụtọ.
Ukpa batrị
A na -ahụta mkpụrụ akụ dị ka ngwaahịa dị ebube nke na -enye obi ụtọ. Ọ bụ isi iyi ike nke nwere protein, omega-3 fatty acids, vitamin na mineral. Mmanya a na -akpali ụbụrụ ma jupụta ahụ niile ume. Naanị ebula mkpụrụ, ọkachasị n'oge ụra. Debe onwe gị na 20-30 g nke almọnd ma ọ bụ hazelnuts n'ụtụtụ.
Ike nke ogbe
N'ime mkpụrụ osisi, onye mmeri ike na -enweghị atụ bụ unere. N'ihi nnukwu carbohydrates na ngwa ngwa ngwa ngwa, ọ na -akwụsị agụụ ozugbo, na -eji ọ joyụ na -eburu ya. Ọ bụghị ihe ndabara na ndị na -eme egwuregwu hụrụ unere n'anya nke ukwuu. Ha na -ebelata ike ọgwụgwụ nke ọma ma weghachite ike mgbe ọzụzụ gachara. Ọ dịkwa mma maka ndị na-arụ ọrụ uche na-eri unere 1-2 kwa ụbọchị.
Berry chernobyl
N’oge na-adịghị anya, ọtụtụ mkpụrụ beri ga-egosi n’elu tebụl anyị. Nke a bụkwa isi iyi ọzọ nke ike. Mkpụrụ osisi ọ bụla jupụtara na antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ nke ahụ pụọ na mbibi ma nwee mmetụta bara uru na ụbụrụ. N’ihi ya, anyị na-enwe obi ụtọ na ọ cheụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị iri 200-300 g nke tomato kwa ụbọchị. Echefula banyere ihe ọ fruitụ drinksụ mkpụrụ osisi na vitamin smoothies.
Mmụọ Chocolate
Ndị na-atọ ụtọ ga-enwe mmasị ịmụta na chocolate dị ilu so na ngwaahịa ike bara uru. N'ezie, n'ihi na ha na-eme ya site na koko koko, nke nwere ike ịgba ụgwọ na obi ụtọ maka ụbọchị dum. Hormone obi ụtọ endorphin, nke a na-emepụta n'ụzọ kacha arụ ọrụ, na-akpalikwa gị ịrụsi ọrụ ike. Otú ọ dị, erila mmanya chocolate - mechie onwe gị na 30-40 g kwa ụbọchị.
Citrus Shake-elu
Oroma bụ nzọpụta nye ndị na-arahụ ụra mgbe niile. Ọbụnadị na -ekuru isi ha, ọ dị anyị ka anyị na -eku ume nke ukwuu. Na ihe ọ juiceụ juiceụ ọhụrụ a mịrị amị nke mkpụrụ osisi citrus ndị a na -arụ ọrụ ebube. Ekele diri ascorbic acid, nke nwere ike ịkpalite ọbụlagodi ndị na -abaghị uru. Otu iko oroma oroma tinyere akụkụ muesli ga -enye gị ume ruo nri ehihie.
Tinye ume ndị a dị na menu ezinụlọ. Na ha, ọ ga-adịtụ mfe ịnagide usoro ị na-eme kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na i ewere Ezi ntụziaka iji merie ike ọgwụgwụ na bụ'abụ, gwa anyị banyere ha na-aza ajụjụ.