- Ngwọta ọgwụgwọ:

Ọtụtụ mgbe, ụjọ nke abalị na -egosipụta onwe ha n'ụzọ adịghị mma na nke na -adịghị agafe agafe na ụmụaka nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ha na -agafe agafe ma na -apụ n'anya n'onwe ha, n'oge ikpeazụ n'oge uto, na -adịkarị ngwa ngwa.

Kpachara anya, anwala ịkasi nwa ahụ obi, ọ ka mma ịghara itinye aka, n'okpuru ntaramahụhụ nke ịkpalite mgbagha agbachitere nwa ahụ. I kwesịghị ịnwa ịkpọte ya, n'ihi na nke a ga -etinye ihe egwu ya ogologo ma ọ bụ mee ka egwu ya ka njọ.

Ndị nne na nna ka nwere ike ime ihe site n'ịhụ na gburugburu ebe nwata ahụ anaghị ebute mmerụ ahụ (oche abalị nwere akụkụ dị nkọ, isi osisi, karama iko n'akụkụ ya, wdg).

Ịchụ nwa ahụ ụra n'ehihie (ma ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume) nwere ike inwe mmetụta bara uru.

Ọ kacha mma ịghara ịkọrọ nwa ahụ maka ya, naanị maka na o nweghị ncheta ya. Ị nwekwara ike ghara ichegbu ya, ebe ị maara na egwu abalị bụ akụkụ nke usoro ntozu oke. Ọ bụrụ na ị chọrọ ikwu maka ya, kwuo gbasara ya n'etiti nne na nna!

N'ọtụtụ ikpe, egwu abalị anaghị achọ ọgwụgwọ ma ọ bụ itinye aka ọ bụla. Naanị ị ga -emesi obi ike. Mana ọ dị mfe ikwu n'ihi na dịka ndị nne na nna, ị nwere ike na -echegbu onwe gị n'ihu ngosipụta ndị a dị egwu na obere nwa gị!

- Ntinye aka ma ọ bụrụ ụjọ nke abalị

N'ọnọdụ ole na ole dị ụkọ, enwere nsogbu ole na ole, ọ bụ naanị n'ọnọdụ ndị a ka enwere ike ịtụle ntinye aka:

-egwu abalị na-akpaghasị ụra nwa n'ihi na ha na-adịkarị na-adịte aka,

- ụra nke ezinụlọ dum na -ama jijiji,

- Nwatakịrị ahụ merụrụ ahụ ma ọ bụ nọrọ n'ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'ihi na ụjọ abalị na -esi ike.

Ntinye aka megide ụjọ nke abalị bụ 'mmemme etolitere'. Iji tọọ ya, enwere usoro:

- Rịba ama maka izu 2 ruo 3 oge ihe egwu abalị na -eme ma rịba ama nke ọma.

- Mgbe ahụ, n'abalị ọ bụla, teta nwata ahụ nkeji iri na ise ruo nkeji iri atọ tupu oge egwu abalị.

- Hapụ ya ka ọ teta maka nkeji ise, hapụzie ya ka ọ lakpuo ụra. Anyị nwere ike were ohere were ya gaa ụlọ mposi ma ọ bụ drinkụọ iko mmiri na kichin.

- Gaa n'ihu atụmatụ a otu ọnwa.

- Mgbe ahụ hapụ nwata ka ọ hie ụra n'etilighị ya.

Na mkpokọta, mgbe ọnwa nke edemede etinyere na mmemme, ụjọ nke abalị anaghị amalite.

Rịba ama na a na -ejikwa usoro a maka ikpe ihi ụra.

- Ọgwụ:

Enweghị ọgwụ ọ bụla nwere ikike ịre ahịa maka ụjọ abalị. Ọ na -ada ada nke ukwuu iji ha n'ihi ihe egwu dị na ahụike ụmụaka yana ịdị njọ nke nsogbu ahụ, ọbụlagodi mgbe ọ nwere ike ịmasị ya.

Mgbe ndị okenye na -aga n'ihu na -eyi egwu abalị, a na -atụ aro paroxetine (antidepressant) ka ọ bụrụ ọgwụgwọ.

Ejikwala na mgbede: melatonin (3mg) ma ọ bụ carbamazepine (200 ruo 400 mg).

Ekwesịrị ị were ọgwụ abụọ a opekata mpe 30 ruo 45 tupu ị lakpuo ụra, ebe ọ bụ na ụjọ abalị na -amalite ngwa ngwa mgbe ụra dara, ihe dị ka nkeji 10 ruo 30 ka nke ahụ gasịrị.