ọdịnaya
Ọgwụgwọ ahụike maka ọrịa musculoskeletal nke ikpere
Ihe edeturu. Ọ dị mkpa ịhụ dọkịta ma ọ bụrụ na ị nwere mgbu ikpere. Ogologo oge ọgwụgwọ ahụ na-egbu oge, otú ahụ ka ọ ga-esikwu ike. Nchọpụta ziri ezi na-enye ohere ọgwụgwọ ngwa ngwa ma gbochie mgbaàmà ịka njọ. Ịṅụ ọgwụ mgbochi mkpali naanị adịghị eme ka mmerụ ahụ dịkwuo njọ ma ezughị ezu maka ọgwụgwọ. Ezi nleba anya ahụike dị mkpa. |
Nnukwu oge
Na oge nke nnukwu frasi nke mmerụ iche iche. Ọ nọ gburugburu 7 gaa na 10 ụbọchị. Ọ na-amalite site na nrịanrịa dị nkọ nke na-adịru awa 48 ruo 72, n'oge nke ọ dị mkpa iji wepụ ihe mgbu na mbufụt ngwa ngwa o kwere mee. Ekem, mbufụt ka dị ugbu a, ma obere akpọ. Mmerụ ahụ na-anọgide na-esighi ike na anụ ahụ na-ewekarị iwe karịa ka ọ dị na mbụ.
Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole:
Ọgwụgwọ ahụike maka ọrịa musculoskeletal nke ikpere: ghọta ya niile na 2 min
- Itinye ikpere au zuo ike ikwu site n'izere mmegharị ahụ nke butere ọnya ahụ. Nke a bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ. Agbanyeghị, enweghị ọrụ ogologo oge nwere ike ime ka nkwonkwo sie ike, na mgbakwunye na ibelata ike akwara dị mkpa maka nkwụsi ike ikpere. E kwesịghị itinye ikpere na izu ike zuru oke, ma ya ahapụ ya ka ọ ghara imegharị ya.
- Tee ice na ikpere maka nkeji 10 ruo 12, kwa awa 1 ma ọ bụ 2 maka ụbọchị 2 ma ọ bụ 3 mbụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, belata ugboro 3 ma ọ bụ 4 n'ụbọchị. Ọ dịghị mkpa itinye ihe mkpuchi oyi ma ọ bụ "akpa anwansi" n'ihi na ha adịghị ajụ oyi ma ga-ekpo ọkụ n'ime nkeji ole na ole. Gaa n'ihu ngwa ice ruo ogologo oge mgbaàmà na-adịgide.
Atụmatụ na ịdọ aka ná ntị maka itinye oyi Enwere ike itinye ya n'ọrụ ozugbo na akpụkpọ ahụ cubes ice dị n'ime akpa rọba, ma ọ bụ tinye ha na a akwa nhicha dị gịrịgịrị na mmiri. Enwekwara sachets nke gel refrigerants dị nro na-ere na ụlọ ahịa ọgwụ nwere ike ịba uru. Otú ọ dị, mgbe ị na-eji ngwaahịa ndị a, e kwesịghị itinye ha ozugbo na akpụkpọ ahụ, n'ihi na enwere ihe ize ndụ nke oyi. Otu akpa peas green (ma ọ bụ mkpụrụ ọka ọka kpọnwụrụ akpọnwụ), nke etinyelarị na mkpuchi rọba, bụ ihe ngwọta bara uru na nke akụ na ụba, ebe ọ na-akpụzi ahụ nke ọma, a pụkwara itinye ya ozugbo na akpụkpọ ahụ. |
ọgwụ. N'oge usoro a, dọkịta nwere ike na-atụ aro ọgwụ mgbe ụfọdụ nyocha, dị ka acetaminophen (Tylenol®, Atasol® ma ọ bụ ndị ọzọ), ma ọ bụ ọgwụ mgbochi mkpali na-abụghị steroid, dị ka ibuprofen (Advil®, Motrin®, ma ọ bụ ndị ọzọ) dị n'elu counter, yana naproxen (Naprosyn®, Aleve®) ma ọ bụ diclofenac (Voltaren®), nwetara site ndenye ọgwụ. E kwesịghị ịṅụ ọgwụ mgbochi mkpali ihe karịrị ụbọchị 2 ma ọ bụ 3. Ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ dị njọ, dọkịta ga-atụ aro ka ị hụ dọkịta physiotherapist.
Usoro mgbake
Ọgwụgwọ nke ọtụtụ nsogbu nke mọzụlụ nke ikpere dabeere na mmega ahụ n'ụlọ. Ebumnuche bụ isi nke mmega ahụ bụ ịgbatị iliotibial band (maka ọrịa nke otu aha) yana iwusi quadriceps ike site na-esi ọnwụ na trajectory nke patella (maka ọrịa patellofemoral). Usoro mmezigharị gụnyere omume nkendinyanade mbịne, nkwalite na echiche ziri ezi. Nweta ozi n'aka onye na-ahụ maka ahụike ahụike, onye na-enye ọzụzụ egwuregwu ma ọ bụ dọkịta ya.
Maka ọrịa abụọ a, ọgwụgwọ physiotherapy edobere maka ikpe ndị ka njọ na-anabataghị mmemme mmega ahụ nke ụlọ. Usoro ọgwụgwọ physiotherapy nwere ike ibelata mbufụt, gbochie ankylosis ma ọ bụ weghachite mmegharị ahụ furu efu. Onye na-ahụ maka physiotherapist ga-ahụkwa na nhazi nke akụkụ ala dị ala zuru oke ma nyere aka mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Mgbe nke ahụ gasịrị, mgbe mbufụt ahụ kwụsịrị, a ga-elekwasị anya na ike ahu, ka ị na-aga n'ihu na-arụ ọrụ na mmegharị nke nkwonkwo. Maka nsonaazụ kacha mma, onye ahụ ga-enwerịrị ike itinye aka na ọgwụgwọ ha site n'ịmepụta mmega ahụ a kuziri n'ụlọ.
Ntọọ nke a bandeeji bụ nke obere uru n'ime ọtụtụ n'ime ikpere. Na mgbakwunye, maka ọrịa ọrịa patellofemoral, bandeeji na-ada mbà n'obi n'ihi na ọ na-emepụta nrụgide ọzọ na patella, nke nwere ike ime ka mgbaàmà dịkwuo njọ. |
Laghachi na mmemme nkịtị
A na-amaliteghachi ọrụ nkịtị (mmegharị ahụ kpatara mmerụ ahụ). nwayọọ nwayọọ, mgbe ị gbakere n'ụzọ zuru oke nke mmegharị gị na mgbu ahụ akwụsịla. Ịga n'ihu na-emega ahụ n'ụlọ mgbe ịmaliteghachi omume nkịtị na-enyere aka igbochi nlọghachi azụ. Ọ bụrụ na mgbu ikpere bụ n'ihi ndị ọkachamara na-emebiga ihe ókè, a ghaghị ime nlọghachi na-arụ ọrụ na ndụmọdụ dọkịta na-arụ ọrụ. Ịkwado ebe ọrụ ma ọ bụ gburugburu ebe obibi na-abakarị uru n'igbochi nlọghachi nke mgbu.
ịwa
Ịwa ahụ adịghị adịkarị mkpa ma na-eji ya eme ihe dị ntakịrị n'ihi nsonaazụ ogologo oge na-akụda mmụọ.
Kpachara anya. Nrụzigharị ezughị ezu ma ọ bụ ịlaghachi n'ọrụ nkịtị ngwa ngwa na-ebelata usoro ọgwụgwọ ahụ ma na-abawanye ohere nke nlọghachite. Ịrapagidesi ike na ọgwụgwọ - izu ike ikwu, ice, ọgwụ analgesic, mmega ahụ n'ụlọ - na-ebute nlọghachi zuru oke na ikike ndị gara aga n'ọtụtụ ndị mmadụ. |