Nri kalori dị ala: ka ị ga-esi felata site na ịhọrọ nri na nri dị nfe. Nchịkọta kalori dị ala maka otu izu maka oke ibu

Nri obere kalori: ọ dịghị ọzọ, ọ dịghị obere

Ezigbo-ọ bụrụ na onye na-ahụ maka nri na-ewepụtara gị obere nri kalori. Mana ị nwere ike mee menu nri obere kalori nke gị, mara iwu ya ndị bụ isi. Otu nwanyị, na nkezi, na -emefu ihe dị kalori 2000 kwa ụbọchị, dịka ọtụtụ ndị na -ahụ maka nri na -edozi ahụ si kwuo. N'ezie, nke a dabere na afọ, ibu na ịdị elu, yana ụdị ndụ nwanyị ahụ. Na mgbakwunye, akụkụ mmetụta uche na -arụ ọrụ dị mkpa - dịka ọmụmaatụ, nrụgide mgbe niile n'ihi nsogbu ọrụ ma ọ bụ ọdịda na ndụ onwe onye nwere ike imetụta oke homonụ nke nwanyị, yabụ, na metabolism.

Nri obere kalori nwere ike inyere gị aka ifelata ma ọ bụrụ na belatara nri ị na-emebu ka ike ike ya ghara ịkarị 1500, yana maka ihe dị kalori 1000. Enwekwara nri nri nwere obere kalori 800, mana ọtụtụ ndị na-ahụ maka nri na-ekwu maka ihe egwu dị n'ụdị nri siri ike.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri obere kalori:

1. Uru ike nke nri n'oge nri obere kalori kwesịrị belata site na 20-30% nke uru nkịtị site na ibelata nri nwere abụba na carbohydrates dị mfe;
2. Nri nwere obere abụba nke nwere protein kwesịrị ịdị na nri ka oke akwara dị n'ahụ ghara ịta ahụhụ, na usoro ifelata na-apụta n'ihi abụba na-ere ọkụ, ọ bụghị ibelata oke ahụ;
3. A ga -ewepụrịrị carbohydrates dị mfe kpamkpam, ya bụ: shuga, ihe na -atọ ụtọ, mmanya na -egbu egbu, ọ ka mma iri ọka wit ma ọ bụ achịcha bran site na achịcha, mana ọ bụghị ihe karịrị 100 g kwa ụbọchị;
4. Ọ dị mkpa ijide n'aka na ihe oriri a na -eri kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị 50 g nke abụba na ọ bụghị ihe karịrị 70 g nke carbohydrates; ọ ka mma iri abụba akwụkwọ nri na nri nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, ebe ha na -akpali usoro ọkụ na -ere ọkụ n'ime ahụ;
5. A na -ebelata oke nnu a na -eri n'oge nri;
6. A na-ewepụ ihe ọụcoụ na-aba n'anya n'oge nri obere kalori;
7. Nri - ugboro ise n'ụbọchị na ọkara ọkara.

Nri obere kalori otu izu

A na-ahazi nri kalori dị ala maka otu izu na nri calorie kwa ụbọchị nke 1100-1200 kalori dị ka ndị a. Abụba ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 20% nke mkpokọta kalori oriri. N'okwu anụ ahụ, nke a dị ka 60 g nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ 2 tablespoons. mmanụ oriri. Protein na nri kwesịrị ịdị na ọnụọgụ 60g n'ụdị cheese cheese dị ala, anụ na-eri nri. Carbohydrates na nri kwesịrị ịdị mma - ndị a bụ ọka, achịcha ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi. Na nri dị otú ahụ belata ọdịnaya kalori, ị nwere ike felata ihe ruru kilogram 4 kwa izu.

Nri kalori dị ala n'izu ahụ sitere na protein na nri nwere eriri. A ga -eji efere esi nri ma ọ bụ sie ya n'efere, na -etinyeghị mmanụ ma ọ bụ sauces. Nri kwesịrị ịbụ obere nri ugboro 5 ma ọ bụ 6 n'ụbọchị. Nri abalị ekwesịghị ịkarị karịa elekere asaa nke abalị. Ịkwesịrị ị drinkụ ihe ruru lita 7 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. A na -anabatakwa mmiri mmiri, tii na -enweghị shuga bụ oji ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụrụ na ị na -a drinkụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ compote, mgbe ahụ ha na -abawanye ọdịnaya kalori nke nri, nke a ga -eburu n'uche.

Uru na ọghọm nke nri obere kalori

Uru nke nri kalori dị ala bụ na ọ na-eme ka ọ dị mfe ida nkezi 5kg kwa izu. Ọ dịghịkwa mkpa ịhapụ nri kpam kpam, dị ka ị drinkingụ ihe oriri ma ọ bụ ibu ọnụ, ma nọdụkwa n'otu ngwaahịa, dị ka nri mono, n'ihi na ọ na -agwụ ike. Mana nri nwere obere kalori enweghị ike ime n'enweghị nsogbu. Ibu furu efu, dịka iwu, na -alaghachi ngwa ngwa, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ijikọ nsonaazụ ya, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ hapụ nri ahụ.

Ọzọkwa, mwepu bụ na n'ihi nri kalori dị ala, ị nwere ike nwee ahụ adịghị mma, ike ọgwụgwụ, n'ihi na achọrọ ume maka usoro dị mkpa. A naghị atụ aro ka ị nọrọ na nri kalori dị ala ruo ọtụtụ izu, n'ihi na ka oge na-aga, ahụ na-emegharị n'ụdị nri ọhụrụ, na usoro ifelata na-ebelata. Na ọtụtụ nri ogologo oge nwere ike ibute ọgba aghara nke usoro metabolic na ahụ.

Ndị na-ahụ maka nri anaghị atụ aro obere nri kalori nwere uru ike nke ihe na-erughị kalori 1000, n'ihi na ọ nwere ike bute ahụ ahụ ahụ enweghị atụ.

Nri kalori dị ala: menu maka izu

Monday:

• nri ụtụtụ: oatmeal porridge 200g, esi nri na mmiri, apple 1pc, tii green adịghị ụtọ;

• nri ụtụtụ nke abụọ: 150g nke yogọt nwere obere abụba na-enweghị ihe mgbakwunye;

• nri ehihie: ofe akwukwo nri 200ml, 200g azụ azu;

• nri ehihie: ihe ọṅụṅụ tomato;

• : 150g sie beef, 150g akwukwo nri salad, mmiri ịnweta.

Tuesday:

• nri ụtụtụ: àkwá sie, achịcha 2 pc, tii a na -atọghị ụtọ;

• nri ụtụtụ nke abụọ: apụl;

• nri ehihie: 200g ofe lentil, 100g anụ esiri esi;

• nri ehihie: 100 g cheese obere abụba;

• nri abalị: 150g azụ, esiri ya na oven, salad akwukwo nri.

Saturday:

• nri ụtụtụ: buckwheat porridge, ọ bụghị ụtọ, sie na mmiri, tii na-enweghị ụtọ na mmanụ aṅụ na lemon;

• nri ụtụtụ nke abụọ: kefir iko 1, achịcha ọka zuru oke 1 pc;

• nri ehihie: 250ml nke borscht siri ike, 100g nke anụ ehi sie, salad beets sie na tablespoon nke mmanụ ihe oriri;

• nri ehihie: mkpụrụ osisi grepu;

• nri abalị: otu tuber nduku sie, 150g azụ azụ.

Tọzdee:

• nri ụtụtụ: àkwá sie, tost, ọkara mkpụrụ osisi grepu, tii na -atọghị ụtọ;

• nri ụtụtụ nke abụọ: 100g chiiz ụlọ nwere obere abụba;

• nri ehihie: 200ml ofe akwukwo nri, 150g fillet ọkụkọ steamed, salad akwukwo nri;

• nri ehihie: 100g tomato;

• nri abalị: 70g nke agwa agwa, 250ml nke kefir nwere obere abụba.

Friday:

• nri ụtụtụ: 200g nke millet porridge, 200ml nke ihe ọṅụṅụ oroma a mịrị amị ọhụrụ;

• nri ụtụtụ nke abụọ: piich ma ọ bụ apụl;

• nri ehihie: 200g nke anụ ezi sie, 150g salad kabeeji, tii ojii na -enweghị shuga;

• nri ehihie: 100g nke mkpụrụ osisi akpọnwụwo;

• nri abalị: 100g chiiz ụlọ nwere obere abụba, apụl ma ọ bụ oroma.

Saturday:

• Nchịkọta ụbọchị Mọnde

Sunday:

• Nchịkọta ụbọchị Tuesday