N'ịchụso ụdị dị mma, ụmụ agbọghọ dị njikere ịga ogologo oge: dịka ọmụmaatụ, gaa na nri siri ike. Ma ọtụtụ ndị na-echefu na okwu ahụ bụ "n'agha, ụzọ niile dị mma" kwesịrị ekwesị maka ịmepụta atụmatụ azụmahịa, ma ọ bụghị maka ifelata! Ụfọdụ nri ndị na-ewu ewu nwere ike imerụ ahụ ike gị nke ukwuu. Onye na-ahụ maka nri na-eri nri nke Moscow a ma ama Lidiya Ionova gwara ụbọchị nwanyị banyere nke a.
Nri protein nwere ike imerụ ahụike
Otu n'ime nri ndị kachasị ewu ewu bụ protein. Ọ bụ dibia bekee bụ Robert Atkins chịkọtara ya. N'ime ndị na-eso nri Atkins bụ kpakpando dịka Jennifer Aniston, Brad Pitt na Jerry Halliwell. N'ezie, Jerry, mgbe ahụmahụ dị ilu nke ịbụ onye nri riri ahụ, adịghị akwado usoro dị otú ahụ nke ifelata onye ọ bụla!
Isi nri na nri protein bụ anụ na azụ. Nri ụtụtụ na nri a bụ otu mgbe. Mgbe edemede, 10-15 nkeji tupu nri, ị kwesịrị ị na-aṅụ otu iko mmiri na ụlọ okpomọkụ (mmalite dị nnọọ mma. Ọtụtụ nutritionists kweere na mmiri na-enyere aka ịkpọte ahụ). Mgbe ahụ, Robert Atkins na-atụ aro ịṅụ kọfị na mmiri ara ehi (0,5% abụba) ma ọ bụ tii, na-eri curd (0%) ma ọ bụ yogọt nke otu calorie ọdịnaya. Ma ọ dịghị ikpe ị ga-eji sugar! Dọkịta na-atụ aro iji fructose dochie ya (ma ọtụtụ ndị dọkịta ekwenyeghị na nke a. Nke bụ eziokwu bụ na ihe ndị na-edozi shuga nwere ike ime ka carbohydrate ghara ịrụ ọrụ). Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, Atkins na-adụ ọdụ ịṅụ otu iko ma ọ bụ abụọ nke tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mint, awa atọ mgbe nri ụtụtụ gachara, a na-ahapụ iri apụl, ube, oroma ma ọ bụ plums ise.
Mgbe awa abụọ gachara, anyị gawara n’eriri nri a tụrụ anya ya. N'ebe a, dọkịta achịkọtara ihe ruru atọ nhọrọ maka nri ịhọrọ. Nke mbụ: ntị nwere mpekere abụọ dị mkpa nke oji ma ọ bụ achịcha na-adịghị ala ala, salad nke tomato 2, tii na mkpụrụ osisi 3 a mịrị amị, tangerine. Nke abụọ: 100 g nke anụ ehi, grilled ma ọ bụ oven na-esi nri na-enweghị mmanụ, sie osikapa ọhịa (aka abụọ na n'elu), salad nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ letus na cucumbers. Isi ihe dị mkpa: enweghị nnu na efere ọ bụla. Na nke atọ: 150 g azụ, steamed ma ọ bụ grilled na-enweghị mmanụ, efere ọ bụla n'akụkụ site na nhọrọ ndị gara aga. Mgbe awa abụọ gachara, ị nwere ike iri apụl.
Maka nri abalị, Robert Atkins na-enye nhọrọ anọ maka efere, n'echiche gị: salad squid; ọkụkọ na mkpụrụ vaịn; anụ ezi na garlic; azụ ji akwụkwọ nri na mkpụrụ akụ chọọ ya mma. Ị nwere ike ịchọta ụzọ isi nri maka efere ndị a na ịntanetị.
N'ihi ya, ọ bụrụ na ị na-agbaso nri a, ị nwere ike ida site na kilogram atọ n'ime izu abụọ! Ị̀ ma ihe kpatara ya? “Ihe bụ́ isi nke nri a bụ ibelata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates dị n’ahụ́,” ka ọkachamara n’ihe banyere nri bụ Lidiya Ionova na-ekwu. – Na 1 g nke carbohydrates na-ejigide ihe dị ka 4 g mmiri. Ị na-atụfu ibu n'ihi na ị na-atụfu nnukwu mmiri, ma ọ bụghị abụba! " Otú ọ dị, adịghị arụ ọrụ nke nri anaghị akwụsị ebe ahụ. O nwekwara ike ịkpata ezigbo nsogbu ahụ́ ike. Lydia gara n'ihu ikwu, "Nri a bụ naanị ole akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke na-eduga n'ịbelata nke ọma n'ọkwa nke eriri n'ime ahụ." - N'ihi ya, ihe ize ndụ nke ọ bụghị naanị colitis na-abawanye, ma ọrịa cancer eriri afọ na ara na ovarian cancer na ụmụ nwanyị! N'otu oge ahụ, ọ na-esiri ike ịchọpụta mmebi nke ọnọdụ ahụike, ebe ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga." Na n'ikpeazụ: a protein nri okpukpu abụọ larịị nke cholesterol n'ime ahu, na categorically contraindicated maka ndị nwere metabolic syndrome.
Nri osikapa ga-akpaghasị tract digestive
A kwenyere na osikapa na-aba uru nke ukwuu maka ahụike: ọ na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ dị ka nnu na nsị n'ahụ. Ma olee uru nri osikapa bara? Enwere ụdị ya atọ: ụbọchị atọ (maka otu ụbọchị ị nwere ike iri naanị otu iko osikapa agba aja aja, nke a na-esighị na nnu na ngwa nri, nke a ga-ekewa n'ime obere akụkụ ma saa ya na apụl ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oroma); ụbọchị asaa (500 g osikapa kwesịrị ijikọ ya na azụ na-esi ísì ụtọ, anụ sie, akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ma ọnụ ọgụgụ nke "ihe mgbakwunye" kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 200 g, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-adịghị ụtọ, tii na-enweghị shuga, mmiri); izu abụọ ma ọ bụ "nri nri - mpịakọta ise" (ọ na-agụnye ihe ndị a: ịkwesịrị ịwụsa 2 tablespoons osikapa n'ime obere iko ise ma wụsa ya na otu iko mmiri, wee gbanwee mmiri maka ụbọchị anọ, na n'elu. nke ise, igbapu mmiri na iko mbụ na-eri osikapa na-enweghị esi, mgbe ahụ, wụsa osikapa azụ n'ime ite ma tinye mmiri nke a ugboro abụọ izu, na-eri otu akụkụ nke osikapa tinye maka ụbọchị anọ kwa ụbọchị).
Lydia Ionova kwenyere na nri a abụghị ihe dị ize ndụ karịa nke gara aga - protein. "Ọbụna nsụgharị mbụ nke nri osikapa, bụ nke a na-atụ aro iri azụ, akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, enweghị ike ịkpọ ahụike ma dị irè," ka Lydia na-ekwu. "Nri ọ bụla dị mma, na ọbụna ihe oriri ndị a chọrọ iji belata ibu, chọrọ ma ọ dịkarịa ala 500 g (ọ bụghị 200!) nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị." Ihe si na nri dị otú ahụ pụta, dị ka Lydia Ionova si kwuo, agaghị adị oke egwu: "Ihe mbụ ga-eme na nri dị otú ahụ bụ afọ ntachi. Ma ọ bụrụ na ị na-eme nri a mgbe niile, ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite diverticulosis intestinal, na mgbe ahụ kansa. "
Nri kefir dị mma naanị maka ụbọchị ibu ọnụ
Ọ ga-adị ka ihe nwere ike ịba uru karịa ụbọchị ibu ọnụ kefir? N'ezie, ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere otu ụbọchị. Ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nri kefir, nke e mere maka ọtụtụ ụbọchị ma kwe nkwa na ọ ga-efunahụ kilogram 8 kwa izu? "E nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke nhọrọ maka nri kefir," ka Lydia Ionova na-akọwa. - Nhọrọ nke mbụ: kefir bụ naanị nri na ihe ọṅụṅụ n'ụbọchị, a na-ewepụ ngwaahịa ndị ọzọ. E nwere ihe ọzọ: kefir bụ otu n'ime ihe ndị dị na nri, ma n'otu oge ahụ enwere ngwaahịa ndị ọzọ na nri - akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, protein. "N'ezie, ndị na-arọ nrọ ịlafu pound ọzọ ozugbo enwere ike na-adabere na nhọrọ mbụ. Ma ọ dị irè ka ọ dị? N'ezie, n'ime ụbọchị ole na ole, na-eri naanị kefir, ị nwere ike felata. N'ezie, enwere otu "ma": ozugbo ị laghachiri nri gị, kilogram ga-alaghachikwute gị ọzọ, na ugboro abụọ! Ya mere, ị nọdụ ala na otu kefir ọzọ wee hụ onwe gị na gburugburu ọjọọ. "Site na mmachi siri ike na nri, ị ga-enwe mmetụta dị njọ nke ukwuu, n'ụbọchị nke atọ ị nwere ike ịmalite nke a na-akpọ" ịda mbà n'obi nri ", na n'ezie ọ bụ ịda mbà n'obi na-emekarị na ọkwa hormone dị ala," ka Lydia Ionova na-adọ aka ná ntị. "Nke bụ eziokwu bụ na enweghị nri na-eduga n'ọnọdụ ịda mbà n'obi, na ịda mbà n'obi, dị ka a na-achị, na-ejide ya, na njide ọ bụla na-akpata mmetụta nke obi amamikpe, na mmetụta nke obi amamikpe na-akpata ihe ndị a ..." Naanị ụzọ abụọ ga-abụ. nyere aka ịpụ na steeti a: ụzọ ọzọ ị ga-esi felata n'enweghị mmerụ ahụ na ahụike, nke abụọ - ị ga-enweta ọrịa ndị na-eri nri (dịka ọmụmaatụ, bulimia ma ọ bụ anorexia), nke ga-esi nnọọ ike ịnagide n'enweghị enyemaka nke ndị ọkachamara.
Nri akwụkwọ nri nwere ike ghara ịdị irè
Nri ọzọ a na-ahụkarị bụ akwụkwọ nri. Emebere ya otu izu ma bụrụ usoro nri dum, na-elele nke ị nwere ike tufuo kilogram 5. Ihe oriri na-adabere na ofe kabeeji kwa ụbọchị na nchịkọta akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa mmiri ara ehi dị iche iche kwa ụbọchị, nke nwere ike iyi ihe adịghị njọ. Ma Lydia Ionova echeghị otú ahụ: "Nri a dị ntakịrị na calorie ma dị ize ndụ, ya mere ịda mbà n'obi na-eri nri ga-adị njọ (dị ka ọ dị na nri osikapa)." Lydia na-adọkwa aka ná ntị na iji felata nke ọma, ya bụ, mgbe ịpụsịrị nri, kilogram alaghachighị gị ugboro abụọ, ị chọrọ oge zuru ezu. “Ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ gbanwee nri gị. Ọ na-ewe ọnwa abụọ iji tufuo kilogram 3 ruo 5,” ka ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu. Ya mere, ịgbaso nri dị otú ahụ bụ nnukwu ndudue. Na-enwetaghị calorie, ahụ ga-akwakọba abụba, n'ihi ya, ọ dịghị okwu ọ bụla dị arọ!
Nri ndị China dị ka mmekpa ahụ ndị China
A na-akpọ nri ndị China otu n'ime ihe siri ike, ịkwesịrị ịgbaso ya otu izu. Ọnụ ọgụgụ kacha elu nke kilogram nke ị nwere ike ịsị nke ọma, na-edebe iwu niile, bụ asaa. Na ịntanetị, ị nwere ike ịhụ menu maka nri a. N'ezie, ọ ka dị ụkọ. Dịka ọmụmaatụ, ụbọchị mbụ nke nri: nri ụtụtụ - kọfị ma ọ bụ tii tii (na-enweghị shuga, n'ezie!); nri ehihie - akwa abụọ sie ike na salad nke kabeeji akwukwo nri na tomato. Ị nwere ike ịṅụ ihe ụtọ a na tii tii ma ọ bụ, wepụ tomato na salad, ihe ọṅụṅụ tomato; nri abalị - salad (otu ihe ahụ dị ka nri ehihie) na 150 g nke azụ sie. N'echi ya, otu crouton, otu iko kefir na kama azụ - ihe ruru 200 g nke anụ ehi na-ekwe! Ụbọchị ndị na-esote adịghịkwa agba ume…
Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Lydia Ionova kwenyere na nri dị otú ahụ nwere ike ịkwado naanị ndị iro. "Nri a nwere ike imerụ ahụ gị nnukwu nsogbu," ka Lydia na-ekwu. - Ọ bụ ihe na-ezighi ezi ma ọ bụghị na protein, ma ọ bụ na abụba, ma ọ bụ na carbohydrates. Àkwá na-akpata nchegbu karịsịa na menu: n'ụbọchị mbụ ị ga-eri nri abụọ sie sie ike, na-esote ụbọchị - raw na beef ... Nke mbụ, a raw egg na-adịghị etinye obi gị dum n'ime ahụ, na nke abuo, ọ na-eduga ná ihe. mmụba na ọkwa cholesterol. "
Ewubere nri ndị Japan na akpịrị ịkpọ nkụ
Dị ka ndị ọkachamara Japan bụ ndị mepụtara nri a si kwuo, nsonaazụ nke ịla n'iyi mgbe ọ ga-adịru ogologo oge - afọ abụọ ma ọ bụ atọ. Otú ọ dị, nke a nwere ike ime n'okpuru otu ọnọdụ - mkpochapụ doro anya nke ihe niile dị na menu. A na-agbakọ usoro iji felata dị ka nri ndị Japan si dị (n'agbanyeghị, ọ nweghị ihe jikọrọ ya na nri omenala ndị Japan) maka ụbọchị 13. Nchịkọta ahụ, dị ka ọ dị na nri ndị China, dị ntakịrị: nri ụtụtụ nwere kọfị ma ọ bụ tii tii na-enweghị shuga, ọ bụ naanị mgbe ụfọdụ a na-ahapụ ya ka ọ rie crouton; maka nri ehihie - salad, azụ, e ghere eghe ma ọ bụ sie ịhọrọ, anụ ehi ma ọ bụ akwa; a-ahụkarị nri abalị mejupụtara mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.
"Kwafe ojii, nke raw ma ọ bụ àkwá sie sie ike… Nri ndị Japan yiri nke ndị China," ka Lydia Ionova na-ekwu. "Ọ bụ ihe ijuanya na a na-ahapụ ya ka ọ rie azụ, sie ma ọ bụ e ghere eghe, ya bụ, ndị ọkachamara ahụghị ihe ọ bụla… Lydia na-ewerekwa nhọrọ iri a dị ka ihe na-emerụ ahụ na adịghị arụ ọrụ. Na nkwupụta na mgbe ịhapụ nri a, kilogram agaghị alaghachikwute gị ruo afọ atọ, bụ ihe ọchị. "Nke mbụ, ịdị arọ gị ga-adị ntakịrị n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ (ya mere, obi abụọ adịghị ya na kilogram ga-alọghachi!), Na nke abụọ, dịka na nri mono-diet niile, ịda mbà n'obi ga-abịakwute gị n'ụbọchị nke atọ na nke atọ. , nsogbu ahụ ike, dị ka nri protein, na-ekwekwa nkwa,” ka Lidia Ionova na-ekwu.
Nri Bekee dị ogologo
Enwere ike ịhazi nri Bekee dị ka obere kalori. Emebere ya maka izu atọ, n'ime oge ị ga-achọkwa ụbọchị protein na nri ọzọ. Mgbe ị debere iwu Bekee, jikere ịgbanwe uwe gị: ndị mmepe ya na-ekwe nkwa na ị ga-atụfu kilogram 7! Yabụ, ka anyị were ibu ọnụ ụbọchị abụọ malite nri. Ị nweghị ike iri ihe ọ bụla! Ma ị nwere ike ịṅụ: mmiri na tii tii na-akparaghị ókè, mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir - ọ bụghị ihe karịrị 2 lita kwa ụbọchị, ị ka nwere ike ị nweta otu iko ihe ọṅụṅụ tomato. Ụbọchị na-esote adịghị ike. Ị nwere ike iri toast, bọta, mmiri ara ehi, kọfị (nwere ike ịhụ menu nri na ịntanetị). Otu ihe dị mkpa: a na-atụ aro ka iji multivitamins na nri ya. "N'ịgbaso nri Bekee, ịdị arọ gị ga-ebelata n'ezie, naanị otu ọkara nke kilogram ndị furu efu bụ mmiri, na ọkara nke ọzọ bụ oke muscle," ka Lydia Ionova na-ekwu. Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-adọkwa aka ná ntị, sị: “E kwesịghị ịrapagidesi ike na-eri nri ọ bụla na-eri nanị ihe karịrị otu izu. Emebere nke a maka ihe ruru atọ! Na ebe a echiche na-edozi ahụ na-enyere aka wulite muscle uka adịghị emegide nkatọ. Ha na-eme nke a naanị n'ihe gbasara mmega ahụ mgbe niile, na mgbakwunye na protein, enwerekwa oke carbohydrates dị mkpa nke a ga-eri kwa ụbọchị. Na mgbanwe dị otú ahụ, uto nke uru ahụ bụ nke a na-apụghị ịgbagha agbagha: amino acids ga-arụ ọrụ ike, na-anọchi carbohydrates na-ewu ụlọ ọhụrụ. "
Nri French na-eche maka ndị na-eri anụ
Emebere nri French maka ndị na-enweghị ike iche ndụ ha n'enweghị anụ. Nri nke ụbọchị iri na anọ na-elekwasị anya na nri protein. N'ihi ya, ahụ na-ere ụlọ ahịa abụba nke ya ọkụ, ma ị ga-efunahụ ihe ruru kilogram 14. Nri menu dị obere na calorie. Ngwaahịa anabatara: ngwaahịa anụ, azụ azụ, àkwá, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na herbs, kefir, tii na kọfị, rusks. A machibidoro nnu, shuga, ihe oriri na ntụ ọka, achịcha na mmanya. Agbanyeghị, a na-eri nri niile n'ime obere akụkụ. Dị ka ihe atụ, ebe a bụ ụbọchị nke ise nke menu nke a nri: nri ụtụtụ - grated karọt na lemon ihe ọṅụṅụ, nri ehihie - sie azu na tomato, nri abalị - otu nke sie anụ. Ọ dịghịkwa nri nri n'etiti nri!
Lidia Ionova kwuru, "Anụ na-eri anụ, azụ, akwụkwọ nri, crackers, kefir na menu dị mma." – Izere mpịakọta na pies bara uru. Mana menu n'onwe ya dị egwu. Nri ụtụtụ nke nwere naanị kọfị ojii bụ ihe ịkwa emo nke ahụ. ” Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ihe ịtụnanya na ọ dịghị nri nri dị n'etiti nri. Ya bụ, ruo ogologo oge, ị ga-agụrịrị agụụ. Ihe si na ya pụta bụ nchịkọta abụba site na ahụ. "Nri abụọ n'ụbọchị bụ ihe ize ndụ nke nkume gallstone," ka Lydia na-adọ aka ná ntị. - Ndị buru oke ibu na-enwekarị cholecystitis ma ọ bụ cholelithiasis. N'ihi ya, nri dị otú ahụ nwere ike ịkpata nsogbu ndị na-agwụ na tebụl ịwa ahụ. "
Nri ofe ga-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
N'ime obi nke nri a bụ iji ofe akwukwo nri na-enweghị oke. Nke a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa: site na 5 ruo 8 kilogram kwa izu! Ihe bụ na ofe dị ntakịrị na calorie, ma n'otu oge ahụ ọ na-ejupụta nke ukwuu - n'ihi mmiri na nnukwu eriri ihe oriri. N'ihi ya, ị na-echefu mmetụta nke agụụ ruo ogologo oge, ma mgbe ọ bịara ọzọ, ị na-enwekarị efere ofe ọzọ n'aka. Kabeeji, celery na ofe yabasị nwere ezigbo nri nri. Na mgbakwunye na isi nri, a na-ahapụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, tii na ihe ọṅụṅụ n'oge nri ofe. Achịcha, shuga, mmanya, soda, sweets na pastries na-ewepụ na nri.
Ma Lydia Ionova kwenyere na nri a adịghị iche na otu nri ndị China. Ọzọkwa, n'echiche ya, eziokwu ahụ bụ na ofe na-edozi ahụ bụ ụgha zuru oke. Lydia na-akọwa, sị: “Ofe ahụ na-abanye ngwa ngwa n'ahụ́ ma na-enwe mmetụta nke agụụ n'ime otu awa. "Na mgbakwunye, otu ụdị nri ahụ agaghị agwụ ike n'ụbọchị nke abụọ, kamakwa ọ na-ebute ịda mbà n'obi nke nri." Ọzọkwa, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ ji n'aka na nri dị otú ahụ kwa ụbọchị bụ nnukwu mmerụ ahụ maka ahụ. "Nri a anaghị agụnye protein, nke n'aka nke ya nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịda mbà," ka Ionova na-ekwu.
Onye edemede nke nri buckwheat bụ Dr. Laskin. Ihe kachasị ya bụ na nri dị iche iche, na, dị ka dọkịta si kwuo, nri ahụ na-enye aka ọ bụghị nanị na ịbelata ibu, kamakwa igbochi ọrịa cancer, ebe ọ bụ na buckwheat bara ụba na quercetin, ihe na-eguzogide ọgwụ na-eguzogide mmụgharị na sel. Nri a na-enye gị ohere iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, rose hips na mkpụrụ. Usoro inye ọkụ a nwere nkebi abụọ. Aha nke mbụ bụ "siri ike", menu ya dị oke ọnụ - buckwheat porridge na mgbakwunye nke rose hips maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Usoro a na-adịru ụbọchị 47! Mgbe ahụ, a na-agbakwunye nri ndị ọzọ na nri.
"Nri nri yiri osikapa, ma ọ ka dị ntakịrị mma n'ihi na uru nri buckwheat dị elu karịa nke osikapa," ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Lidia Ionova na-ekwu. - Ụbọchị ibu ọnụ na buckwheat porridge maka ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ bụ ihe a na-anabata nke ọma, mana n'ọnọdụ ọ bụla maka ụbọchị 47. N'ihi ụkọ amino acid, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga-ata ahụhụ. ”
Nri banana ga-eduga na erughi protein
Emebere nri banana maka ụbọchị 3-7, nke ị nwere ike iri banana n'ụdị ọ bụla, mana ọ nweghị ihe ọzọ. A na-ahapụ ya ịṅụ mmiri ma ọ bụ tii tii na-enweghị shuga. Nri dị otú ahụ ga-enye gị ohere ịlafu ihe ruru otu kilogram kwa ụbọchị.
"N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na unere na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ, a ka akwadoghị iji ya dị ka nri mono-diet," ka Lydia Ionova na-ekwu. "N'ezie, ị ga-atụfu ibu, ma, dị ka ọ dị na nri ndị ọzọ, nsonaazụ agaghị adịte aka." Ọzọkwa, dị ka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ si kwuo, ọ bụrụ na a na-ahụ nri a, ụkọ protein n'ime ahụ nwere ike ime, ebe unere nwere eriri soluble karịa.
Nri Protasov ga-enyere gị aka ibu ibu
Ntụziaka maka nri "shuffle" na-ewu ewu pụtara na mbụ na akwụkwọ akụkọ "Russian Israel" afọ ole na ole gara aga. Onye dere ya bụ onye na-ahụ maka nri na Israel bụ Kim Protasov. A na-emepụta usoro ihe oriri ya maka izu ise, n'oge nke, n'echiche ya, a na-ehichapụ ahụ site na nsị ma na-enweta ihe kachasị uru bara uru, na n'ihi nke a, oke ibu (ruo kilogram 15!) Na-apụ ozugbo na ihe niile. . A na-ekewa menu nri n'ime izu ma nwee nri ndị a na-atụghị anya ya. Lydia Ionova ji n'aka na site n'idebe iwu nri nke Protasov, ị na-enwe ihe ize ndụ nke inwe mmetụta dị iche: "Protasov na-atụ aro iri akwa kwa ụbọchị, ma ọ dị oke egwu! Mgbe otu izu gachara, kọlesterol gị ga-abawanye okpukpu abụọ, Lydia kwuru. - Ọzọkwa na nri menu enweghị mgbagwoju anya carbohydrates na protein. Ma n'ihi ihe ụfọdụ, a na-agbakwunye anụ e ghere eghe, nke na-emerụ ahụ. "
Nri Onye isi ala nke America
Eleghị anya onye ọ bụla maara banyere nri onye isi ala. Otu aha kwesịrị ya! Ọ bụ onye America bụ ọkà mmụta obi Arthur Agatson chepụtara ya. Ụkpụrụ nke nri nwere akụkụ abụọ. Nke mbụ, nke na-adịru izu abụọ, bụ iji dochie nri ndị na-adịghị mma, dị ka shuga, mmanya na-aba n'anya, ihe ndị a na-esi nri, poteto, ọka, yana abụba niile - bọta, margarine, anụ abụba, mmiri ara ehi - na ihe bara uru karị, nke gụnyere sie. ma ọ bụ anụ na-esighị ike, ara ọkụkọ, toki, azụ, àkwá, cheese dị obere, cheese ụlọ na mkpụrụ, akwụkwọ nri, herbs, mmiri ara ehi na-adịghị. Na ọkwa nke abụọ, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye achịcha, mkpụrụ osisi, porridge na obere mmanya na nri gị. Ma ọ dị mkpa ka ị na-edekọ ibu gị: ọ bụrụ na ị na-efunahụ ihe na-erughị 500 g kwa izu, mgbe ahụ ịkwesịrị ịlaghachi na ọkwa mbụ nke nri. Mgbe ahụ usoro nri a, dị ka Arthur Agatson si kwuo, kwesịrị ịbanye n'ụdị ndụ.
Lydia Ionova kwenyere na e jiri ya tụnyere ọtụtụ nri ndị ọzọ na-ewu ewu na-ewu ewu, nke a bụ ihe na-adịghị njọ. Lydia kwuru, sị: “E nwere ike ịkpọ nri dị otú ahụ nke ziri ezi. – Nri nwere nri nwere obere cholesterol na abụba, ma nwee oke mkpụrụ osisi. Naanị ihe ndọghachi azụ: ọ naghị enye oke mmiri kwesịrị ekwesị, nke a na-abawanye ohere nke gallstones na afọ ntachi. Ọzọkwa, ndị inyom dị ime na ndị na-enye nwa ara, yana ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịkpachara anya na ya.
Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ kwenyere na iji felata, ọ dị mkpa iri nri nke ọma: rie ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere akụkụ, ma ṅụọkwa mmiri buru ibu. Ma, n'ezie, ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume ịtụfu pound ndị ahụ na-enweghị mgbatị ahụ. Ọzọkwa, ugbu a netwọk juputara na nkuzi vidiyo ahụike. Ụbọchị ụmụ nwanyị na-akpọ gị òkù ka ị mara onwe gị ụfọdụ mmega ahụ slimming nke enwere ike ime ugboro ugboro na-enweghị nlekọta nke onye nkuzi:
Etu ị ga -esi felata ma ị hapụghị ụlọ.
Mee mgbatị ahụ maka ndị umengwụ.
Chaji na nkeji iri.
14 nzọụkwụ na slimness.
Ụzọ ọzọ na-ewu ewu na nke kachasị mkpa, ụzọ dị irè isi felata bụ igwu mmiri. Na maka nsonaazụ dị mma nke mbụ, anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị nke ọma a set nke omume na ọdọ mmiri.