Nri ụtụtụ bụ ịkpọte ahụ, fanye ike ya tupu nri ehihie, iji mejupụta nri ndị dị mkpa. N'ezie, ọ dị mkpa ka ọ baa uru dịka o kwere mee. Anyị na-erikarị efere ndị a maka nri ụtụtụ, nke na-agaghị ekwe omume, na-eme ka anyị nwee nkụda mmụọ, ọrịa, na… agụụ. Kedu ihe na-ekwesịghị iri n'ụtụtụ?
1. Cereal, esi nri ngwa ngwa
Granola, ọka akọrọ, beads, ma ọ bụ juputara na mmiri ara ehi - bụ, n'ezie, ngwa ngwa na adaba. Agbanyeghị, ụdị nri ụtụtụ a nwere ọtụtụ shuga na carbohydrates ngwa ngwa n'ime ihe mejupụtara ya. Ha gbarie ozugbo n'ime ahụ, na-eme ka mmetụta nke agụụ na-eme n'ime awa ole na ole ka nri ụtụtụ a gasịrị.
2. sweets, achịcha dị iche iche
Ihe ụtọ ga-abawanye ọkwa glucose n'ọbara, na-enye ntakịrị ume. Ma ọ hapụrụ gị na mberede n'ime ọkara elekere. N'ụzọ a na-atụghị anya ya, "Nri ụtụtụ" a agaghị aba uru nke eriri afọ ma ọ bụ usoro metabolic nke anụ ahụ.
Ọ bụrụ n’ezie na ịchọrọ iri ụtọ, ọ ka mma iri marshmallows, marmalade, chọkọletị ilu, ma ọ bụ swiiti. Mana iri nri, ya bụ, iri ha ozugbo nri ụtụtụ gachara. Eze na-atọ ụtọ na nri ụtụtụ nwere ike inye ndụmọdụ cheese na mmanụ aṅụ.
3. Salad akwukwo nri
Salad akwụkwọ nri ọhụrụ na mmanụ ihe oriri ga-abụ nnukwu nhọrọ maka nri ehihie na nri abalị, mana ọ bụghị nri ụtụtụ. Na ụtụtụ n'ime ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-emepụta enzymes maka nhazi nke akwụkwọ nri. N'akụkụ a, a naghị ewepụ ya ihe ga-esi na ya pụta, dị ka bloating ma ọ bụ cramps.
4. Ihe ọ juiceụrangeụ oroma
Ihe ọṅụṅụ Citrus bụ ngwaahịa amachibidoro iri na afọ efu. Nke mbụ, iji ihe ọṅụṅụ dị iche iche na-eme ka acidity nke afọ dịkwuo elu. Nke abụọ, ihe ọṅụṅụ citrus nwere ike ịkpasu iwe. Iji ngwaahịa a mgbe niile na afọ efu nwere ike ịkpata gastritis na ọrịa ndị ọzọ na-eri nri.
5. Sanwichi soseji
N'ụzọ dị mwute, ọ dị ụkọ ịchọta ngwaahịa anụ soseji na nhazi. Maka ọtụtụ akụkụ, soseji na-agụnye starch, protein soy, flavorings, dyes, na ihe ndị ọzọ; ọ dakọghị na nri ụtụtụ siri ike.
6. Nsen na-esi ísì na anụ ezi eghe
Ọ ga-adị, akwa na anụ - zuru okè nhọrọ maka ndị chọrọ ka ụtụtụ a ezigbo akụkụ nke protein. Ma ọ bụghị n'ụdị àkwá e ghere eghe, na mgbakwunye nke anụ ezi abụba. Nri a ga-enye gị naanị calorie ndị ọzọ na ihe isi ike na usoro nri nri. Ọ ka mma iji dochie ya na akwa akwa na ọkụkọ na grated cheese.
7. Kọfị na sịga na afọ efu
Na afọ efu, kọfị nwere ike iweta naanị mmerụ ahụ na ahụ gị. Nke a na-emetụta ọtụtụ akụkụ, gụnyere afọ, pancreas, na obi. Na-aṅụ mmiri ọkụ, rie, wee ṅụọ kọfị gị.
Ịṅụ sịga ekwekọghị na nri na ụtụtụ - ọbụna karịa. Ịbanye n'ime afọ, anwụrụ ụtaba na-ebibi nri niile a na-eri maka nri ụtụtụ, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga na afọ efu ma ọ bụ na-aṅụ kọfị, ya mere, na-aṅụrị gị ọṅụ. Nri na-emerụ ahụ maka nri ụtụtụ karịa sịga na kọfị, chee echiche nke ọma. Ya mere, dysbacteriosis, gastritis, na ọnya afọ, mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị na-aghọ enyi Fans nke a ịkwa emo.