Isotonic
Mgbe anyị na-agba ọsọ, na-agba ọsọ ogologo oge, nnu na mineral na-asachapụ n'ahụ anyị. Isotonic bụ ihe ọṅụṅụ e chepụtara iji mejupụta ihe mfu ndị a. Site n'ịgbakwunye akụkụ carbohydrate na ihe ọṅụṅụ isotonic, anyị na-enweta ihe ọṅụṅụ egwuregwu zuru oke iji nọgide na-enwe ike ma gbakee mgbe anyị gbasịrị ọsọ.
20 g mmanụ a honeyụ
30 ml ihe ọ orangeụ orangeụ oroma
Nri nke nnu
400 ml mmiri
1. Wunye mmiri n'ime caraf. Tinye nnu, ihe ọṅụṅụ oroma na mmanụ aṅụ.
2. Gwakọta nke ọma ma wụsa isotonic n'ime karama.
Gel ike
Ndabere nke gels niile zụrụ bụ maltodextrin. Nke a bụ carbohydrate ngwa ngwa nke na-agbari ngwa ngwa ma na-enye ume ozugbo na agbụrụ ahụ. Ndabere nke gels anyị ga-abụ mmanụ aṅụ na ụbọchị - ngwaahịa ndị ọzọ dị ọnụ ala nke nwere ike ịchọta na ụlọ ahịa ọ bụla. Ha bụ ezigbo isi mmalite nke carbohydrates ngwa ngwa nke dị mma iri nri mgbe ị na-aga.
1 tbsp mmanụ a honeyụ
1 tbsp molasses (nwere ike dochie ya na tablespoon mmanụ aṅụ ọzọ)
1 tbsp. chere
2 tbsp. mmiri
1 pinch nke nnu
¼ iko kọfị
1. Gwakọta ihe niile nke ọma ma wụsa n'ime obere karama.
2. Ọnụ ego a zuru oke maka nri 15 km. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ebe dị anya, mụbaa ọnụ ọgụgụ nke ihe mejupụtara ya.
Datesbọchị 6
½ iko agave sirop ma ọ bụ mmanụ aṅụ
1 tbsp. chere
1 tbsp. carob
1. Ghichaa ụbọchị ndị ahụ na blender na sirop ma ọ bụ mmanụ aṅụ ruo mgbe ịdị nro dị nro.
2. Tinye chia, carob na mix ọzọ.
3. Kewaa gel n'ime obere akpa akara. Na-eri n'ebe dị anya kwa 5-7 km mgbe ọkara elekere mbụ nke ịgba ọsọ.
Ogwe ike
A na-eri nri siri ike dị ogologo n'etiti gels iji mee ka afọ na-arụ ọrụ. Anyị na-akpọ gị òkù ka ị kwadebe ogwe ike nke ga-enye ume ma gbakwunye ike!
Gbọchị 300 g
100 almọnd
50 g osisi oyibo
Nri nke nnu
vanilla tuo
1. Ghichaa ụbọchị na blender tinyere mkpụrụ, nnu na vanilla.
2. Tinye flakes aki oyibo na uka ma gwakọta ọzọ.
3. Depụta obere obere mmanya ma ọ bụ bọọlụ. Kechie nke ọ bụla na foil maka iri nri dị mfe mgbe ị na-aga.