Mark Haub, prọfesọ na Mahadum Kansas, gosipụtara n'ụzọ doro anya na ụmụ akwụkwọ ya, ihe na-ekpebi mgbanwe mgbanwe.
Iji gosipụta na oke ibu na-adabere na ọnụ ọgụgụ kalori riri, o jiri izu iri rie nri ratụ ratụ: kuki, ibe, ọka ọka, chọkọlet, na nri ndị ọzọ "anaghị eri."
Họrọ “nri” dị otú ahụ, Dr. Haub amachiri oriri ha ka ọ bụrụ calorie 1800 na chọrọ na ahụ 2600. Na mbido nri ya BMI bụ 28.8 (buru oke ibu), na ngwụcha, ọ bịarutere 24,9 ( nkịtị). Ọzọkwa, ọtụtụ n'ime ihe ngosi ahụike ahụ kawanyewanye mma, ọkachasị:
- Mkpokọta cholesterol belatara site na 14% (site na 214 ruo 184)
- 20% belata cholesterol "ọjọọ" (LDL) (site na 153 ruo 123)
- 25% mụbara "ezigbo" cholesterol (HDL) (37 ruo 46)
- 39% ibelata ogo triglyceride n'ọbara (TC / HDL 5.8 ka 4.0)
- Glucose belatara site na 5.19 ruo 4.14
- Ozu abụba anụ ahụ belata site na nkeji iri na ise (site na 33.4% ruo 24.9%)
- Ngụkọta mgbanwe na ibu site na 90 n'arọ ruo 78 n'arọ
Otu ụzọ n'ụzọ atọ (1200 kcal), ike ya bụ nri nri ewu ewu: achịcha, ibe, ọka, chọkọletị. Agbanyeghị, nke atọ (600 Kcal) Prọfesọ ahụ hapụrụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, ịma jijiji protein, agwa mkpọ, wdg nri, nke ya na ezinụlọ ya riri, ka ọ na -ede, gụnyere, "inye nwata ahụ ihe atụ ọjọọ" . Ọ na -ewere kwa ụbọchị multivitamin.
N'ihi na enweghị mgbagha nke nnwale ahụ, Prọfesọ na-atụ aro ka mmadụ niile megharịa ahụmịhe a. Naanị ihe ọ na-ekwu bụ na ọ bụ ihe ncheta magburu onwe ya na na nke mbụ, calorie na-ekpebi ike nke ogo ahụ na nsonaazụ ahụike metụtara ya. Ọ na-ekwu, sị: “Emere m nke a, rie nri mara mma karị, nwekwuo ahụike, agbanyeghị, ọ bụghị. N'ihi na m na-eri nri karia ka achọrọ m maka ahụ ike ”.
Ọzọkwa, Prọfesọ ahụ tụrụ aro na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ na-eri nri yiri nke ahụ dị ka isi, yana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na anyị echee na a ga-edochi ya kpamkpam na uru maka nri ahụike, ọ ga-adị mkpa iji gbakọọ calorie yana ịghọta na nke a emeghi eme. Mana ịmalite site n'ibelata akụkụ ahụ ga-abụ ezigbo ọrụ dị mma, yana, dị mfe itinye.
Video nke Prọfesọ banyere nnwale na YouTube (Bekee).
Nri Nri Nri Mark Haub
Ọfọn, ọ bụrụ na Prọfesọ nke "botany" maka gị abụghị esemokwu ikpeazụ na-akwado ihe nri kwesịrị iji dị mma ma mara mma, jụọ onwe gị otu mmadụ nwere ike isi lee onye na-eri nri na nri abụọ nke McDonald, nnukwu fries, na nnukwu iko nke sprite?
Ee, ọ dị ka Dwight Howard na-eri nri na McDonalds. N'ihe atụ a, n'ezie, ọbụna ihe dị mkpa bụ ịdọ aka ná ntị a na-atụkarị "anwala ya ọzọ." Ọgwụ ike ndị na-eme egwuregwu kwa ụbọchị nwere ike ịbụ 2-3 ugboro karịa nke ọtụtụ mmadụ na nri na calorie 1500 ọtụtụ ndị bi n'obodo, mgbe niile, itinye ya nwayọ, nnukwu.
Yabụ, mgbe ị na-eri nri "anaghị eri nri", cheta, nke mbụ, na chọkọleti na ihe ọ sweetụ sweetụ nwere ike ịnwe otu ụzọ n'ụzọ atọ nke kalori kwa ụbọchị, yana maka nri nwere nri dị mkpa maka gị nwere ike ọ gaghị ezu "oghere" n'ime oke. oriri kalori. Ọzọkwa, cheta na ihe ụtọ, nke a na -eri n'ọtụtụ buru ibu anaghị abawanye afọ ojuju, mana na ntụzịaka, agụụ na -abawanye ụba.
Ugbu a, o doro anya, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ banyere ịdị mkpa nke ịgụta calorie maka njikwa ibu kwesịrị ekwesị, ị nweghị obi abụọ ọ bụla na nguzo ike na -ekpebi ọganihu gị nke oke ibu ma ọ bụ ibu ibu. Nnyocha zuru ezu na -egosi na kalori, n'agbanyeghị pasent protein, abụba na carbohydrates dị mkpa maka oke ibu.
Otú ọ dị, n'ime ogologo oge iji nọgide na-enwe ahụ ike bụ ezughị naanị iji gụọ calorie, kama ọ chọrọ nri zuru oke nke protein na micronutrients. Dr. Haub mesoro protein shake na vitamin mgbagwoju anya, mana n'ezie ụzọ dị ụtọ karị bụ inweta nri niile dị mkpa site na ezigbo nri. Mmemme nke oge a dịka MWR, na-enye ohere ịchọta ezigbo nri na-eri obere kalori na akwụkwọ 80 -eses ka ewere dị ka ihe ezi uche dị na ya. Detuo ọkacha mmasị gị menu na nri calorie kwesịrị ekwesị, ịdị arọ gị ga-agbanwekwa dị ka nguzo ike.
Ma ugbu a ị gaghị atụ egwu nri ratụ ratụ ma ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ọ ga - ewega gị karịa kalori achọrọ na “iwepụ” vitamin dị mkpa na nri. Kwụsị ibu n'ụzọ dị nkasi obi!