N'ime oge okpomọkụ na oge oyi, ndakpọ na-emekarị. Ike adịghị ezuru, ọtụtụ mgbe naanị ruo n'oge nri ehihie, ị na-achọ ịrahụ ụra mgbe niile, ị na-enwe mmetụta nke ukwuu, enweghị ikike zuru oke iji weta ihe na njedebe. Ihe kpatara ọnọdụ a bụ ụkọ vitamin. Kedu otu esi agbanwe ọnọdụ ahụ ma nye ahụ gị nkwalite nke vivacity? Lekwasị anya na ngwaahịa ndị a.
Osikapa agba aja aja
Ụdị osikapa a nwere oke magnesium, nke na-ahụ maka nguzozi na ike nke ahụ dum. Nke a bụ nri dị mma maka nri ehihie gị mgbe ike gwụrụ gị n'ụtụtụ.
Azụ mmiri
Azụ mmiri nwere ọtụtụ omega-3 fatty acids na vitamin D, nke na-eme ka ọnọdụ obi dịkwuo mma, ịdị mma, na-abawanye ihe nchebe ma na-akwalite ọdịdị ike ọhụrụ. Nri ma ọ bụ steamed - ọ ga-ejigide ihe kachasị mma nke ihe bara uru.
àkwá
Nsen abụghị naanị protein na-emeju ahụ nke ọma, kamakwa nnukwu amino acid nke ụmụ mmadụ na-etinye n'ime ya nke ọma. Amino acid na-ahụ maka mgbake akwara, nke pụtara na ị ga-enweta ume.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri nwere ígwè n'ọ̀tụ̀tụ̀ dị ukwuu, ọ na-emekwa ka ahụ́ na-edozi ahụ́ ike. Maka ịmịpụta ígwè ka mma, tinye ihe ọṅụṅụ lemon na efere akwụkwọ nri.
Akwụkwọ nri na-eme salads dị ụtọ ma na-eme ka smoothies dị mma nke ukwuu.
unere
Unere nwere calorie dị elu, ya mere ọ ga-enye ume zuru oke. Banana bụ isi iyi nke pectin, beta-carotene, vitamin, magnesium, calcium, iron, sodium, phosphorus, fructose, na eriri. Ihe a niile na-eme ka mkpụrụ osisi a bụrụ bọmbụ ume n'ezie.
Honey
Mmanụ aṅụ nwere ọtụtụ ihe bara uru iji kwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Nke a bụ ihe niile vitamin, yana magnesium, ọla kọpa na potassium, dị mkpa maka mmeghari ohuru na mmezi nke ike.
Yogurt
A na-ahụkwa Calcium na magnesium na yogọt, ha na-enyere ahụ ahụ aka ịgbake ngwa ngwa site na enweghị ike. Vitamin nke otu B, nke yogọt bara ụba na ya, na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma ma melite ọnọdụ.
oranges
Mkpụrụ citrus ka dị irè tupu mkpụrụ oge mbụ apụta. Orange bụ isi iyi nke potassium, folate na vitamin C.
Ha na-enyere aka mee ka ọbara dị ọcha, na-ada ụda ahụ dum, na-enye ya ume na ume, meziwanye agụụ.
Anyị ga-echetara, na mbụ anyị gwara na ọ ka mma iri nri n'oge ọdịda, ka ọ ghara ibu ibu, ma deekwa banyere ihe oriri na-emebi ọnọdụ anyị.
Nwee ahụ ike!