ICE: usoro ihe omume zuru oke maka ọzụzụ nke etiti site na Kate Frederick

Ọ bụrụ n’ị na-achọ mmemme dị elu dị elu nke kwesịrị ekwesị maka ụmụ akwụkwọ dị iche iche, anyị na-enye gị ya a usoro nke omume si Kate Frederick. Mmemme ICE Ọnọdụ ọnọdụ nke oke ma ọ bụ Oke nke emebere maka ọzụzụ larịị nke etiti. Will ga-enwe ike ifelata, sie ike, rụọ ọrụ ahụ dum n'ụlọ.

Nyocha usoro ice site na Kate Frederick

Ice bụ a pụrụ iche mgbagwoju, nkeji, aerobic na ike ọzụzụ na-n'aka na-amasị gị na ya iche iche na arụmọrụ. Kate Friedrich na-enye 19 vidiyo nke ogologo oge dị iche iche iji wusie otu akwara ike niile, abụba na-ere ọkụ, na-eme ka metabolism dị ngwa ma mekwaa ahụ. Dabere na ọtụtụ arịrịọ ndị Fans na-arịọ, Kate amalitela mmemme nke dabara na ọtụtụ ndị ọkachamara, ọ bụghị naanị ọzụzụ dị elu. Ihe mgbagwoju ahu tinyere obere vidiyo nke ga - enyere gi aka iwusi ike nke nkuzi.

Akụkụ nke usoro ICE gụnyere:

  • 7 ọzụzụ bụ isi maka oge 40-50;
  • 5 ọzụzụ ngwa ngwa maka otu akwara dị iche iche nke ahụ dị elu (Akwara Meltdown);
  • 5 obere oge mgbatị ahụ maka ụfụ na-ere ọkụ (Blizzard gbawara);
  • 2 obere mgbatị (Icy isi).

Mmemme mmemme - Intermediate (nkezi), mana nkuzi bụ eluigwe na ala. Ọ bụrụ na i buru ibu dumbbell ma gbakwunye na vidiyo nkuzi ọzụzụ Blizzard Blast, yana ọkwa dị elu dị ka. Ọ bụrụ na ịhọrọ atụmatụ nkuzi maka ndị mbido, ndị mbido ga-enwe ike ịnagide mgbagwoju anya. N'adịghị ka ọtụtụ mmemme ndị ọzọ Kate Friedrich, na usoro isiokwu a, ị gaghị achọ ndepụta ndepụta. Ukwuu na-eji dumbbells, mgbe ụfọdụ kwụpụ-elu ikpo okwu na a fitball, abụọ video agbanwe band.

Uru nke mmemme ICE:

  • Enyele 19 omume dị iche iche maka ahụ dum
  • Kate Friedrich mere ka ezigbo cardio na ike dị ukwuu
  • Ihe mgbagwoju anya ga - enyere gi aka igba oku ma mee ka akwara sie ike, meziwanye aru
  • Nwere ike ikpokọta vidiyo dị ogologo ma dị mkpụmkpụ iji mepụta klas ha kachasị mma
  • N'ihi iche iche ọzụzụ usoro bụ oge na-agwụ ike
  • N'adịghị ka mmemme ndị ọzọ Kate Friedrich, ị ga-achọ ngwaọrụ dị iche iche. Karịsịa dumbbells, na vidiyo dị iche - usoro nhazi.

Kate Friedrich na-enye onyinye ọtụtụ iche iche nke kalenda maka izu 4: maka ọkwa ntinye (Ọkwa Otu), ọkwa etiti (Ọkwa abụọ) na ọkwa dị elu (Ọkwa nke atọ). Ogo dị iche na klaasị ụbọchị. Nwere ike ịhọrọ otu n’ime ụdị atọ nke kalenda ahụ dịka ọkwa nke njikere gị, ma nwee ike ịga izu iri na abụọ niile, jiri nwayọ na-abawanye ahụ ha.

Na ọkwa mbụ ị ga-eme mmega ahụ niile ma mee ugboro ise kwa izu maka nkeji 5-40. Na nke abụọ na nke atọ ọkwa gbakwunyere obere ego mgbatị na ugboro ole klas mụbara ruo 45 ugboro n'izu. Na mgbakwunye na mmemme ICE nwekwara ọtụtụ kalenda nhọrọ nhọrọ na usoro usoro egwuregwu ndị ọzọ Kate Frederick.

Ihe mejupụtara The ICE Training Series

Yabụ, na mmemme ahụ usoro ICE gụnyere mmemme 19, gụnyere 7 isi ogologo vidiyo maka oge 40-45 na obere vidiyo 12 maka nkeji 10-20.

Ihe omume:

  • metabolic Total Isi (Nkeji 45) Nkuzi ike maka akwara aru dum, nke gunyere nmekorita ya na ibu di iche iche. Ọzụzụ dị oke ike, yabụ ị ga-esikwa ike iji calorie ọkụ. Akụrụngwa: dumbbells.
  • Azụmahịa Elu Isi (Nkeji 40) Mmega ahụ nke akwara nke elu ahụ: ogwe aka, ubu, obi, azụ, abs. Kate na-enye ihe omumu di omimi, uzo nke abuo nke ihe omumu na-adi na Mat. Akụrụngwa: dumbbells.
  • Azụmahịa Lower Isi Blast (45 min). Oge ọzụzụ maka ahụ dị ala, nke gụnyere cardio na mgbatị ahụ ike maka hips na buttocks. Akụrụngwa: dumbbells.
  • buut Camp circuit (Nkeji 45) Ọzụzụ etiti oge na usoro ntanetị, nke mejupụtara 6 agba. Agba nke ọ bụla gụnyere ihe omume 4 maka ahụ dị ala na ahụ dị elu, maka ogbugbo na mmega ahụ nke cardio. Mmega ahụ ga-ewe otu nkeji. Akụrụngwa: usoro ikpo okwu, dumbbells.
  • Oké Nkume 'm Sock 'm Igbe mbata (Nkeji 45): mgbatị obi siri ike nke sitere na mmemme plyometric na omume nke kickboxing. Ọma jikere ọsụsọ! Akụrụngwa: adịghị mkpa.
  • Low Mmetụta Ọcha (Nkeji oge 45) na-eme ka mgbatị ahụ dị ala na-eme ka abụba na ụda dị ike. Ihe omume ahụ nwere akụkụ abụọ. Na akụkụ mbụ nke mgbatị ahụ ị chọrọ naanị dumbbells, na akụkụ nke abụọ ị ga-atụ anya mmega ahụ na usoro-ikpo okwu. Akụrụngwa: usoro ikpo okwu (na nkera nke abụọ), dumbbells ìhè.
  • Iji The Matta: &Kwụ & Ogbugbu (Nkeji 45): mmetụ dị ala maka hips na buttocks n'ala, nke gụnyere mmega ahụ na ala ya na bọọlụ bọọlụ na-agbanwe. Ọ dị mma maka ndị nwere nsogbu ikpere. Akụrụngwa: bọọlụ mmega, eriri na-agbanwe.

Mmega dị mkpirikpi maka akwara (Muscle Meltdown)

Omume dị mkpirikpi maka otu akwara dị iche iche nke ahụ dị elu: biceps, triceps, ubu, obi, azụ. Usoro ihe omume bụ dị ka ndị: ị ga-ahụ 5 omume na-ugboro ugboro na 3 gburugburu. A na-eme mmega ọ bụla maka nkwughachi iri na abụọ, yabụ ị nwere ike ịnweta ọkara ma ọ bụ nnukwu ibu dumbbells (12-3 n'arọ). Will ga-elekwasị anya na ịkpụ na ike gị.

  • Biceps (Nkeji 15). Gụnyere usoro ike ndị a maka biceps: Curl na-eguzo ọtọ, Nguzo na-atụ Hammer Curl, Nkwado Curl, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Akụrụngwa: dumbbells, fitball.
  • Triceps (Nkeji 13). Gụnyere ike omume maka triceps: Ntughari Tricep Extensions, Kickbacks, Dips, Lgha ụgha Tricep, Mechie Press Press. Akụrụngwa: dumbbells, nzọụkwụ nzọụkwụ / bench.
  • n'ubu (Nkeji 15). Gụnyere ike omume ndị a n'ubu: N'elu Press, Ahịrị Ziri Ezi, Iguzo Side Lateral Bulie, Ibu Ego, Rear Delt na Ball. Akụrụngwa: dumbbells, fitball.
  • obi (Nkeji 15). Gụnyere mgbatị ume ndị a maka akwara pectoral: Bọgide Bench Press, Ewepụghị Bench Press, Ewepụghị Bench Press, Inclat Bench Press, Inclat Bench Press. Akụrụngwa: dumbbells, nzọụkwụ nzọụkwụ / bench.
  • Back (Nkeji 20). Gụnyere usoro mgbatị ume ndị a maka azụ: Otu Ogwe aka, Pullover, Otu ogwe aka Wide, Otu ogwe aka bulie, Deadlift. Akụrụngwa: dumbbells, nzọụkwụ nzọụkwụ / bench.

Mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ (Blizzard Blast)

Mgbatị ndị a na-agbawa agbawa bụ nnukwu mgbakwunye na mmemme ndị isi ga - enyere gị aka ịbawanye uru nke ọzụzụ ma weta ha n'ọkwa dị elu. Nlekọta siri ike, ha ga - eme ka obi gị dị elu ngwa ngwa ma mebie abụba. Nwere ike ịgba ọsọ ha n'otu n'otu ụbọchị mgbe ịnwere obere oge maka ahụike. Echefula ịrụ ọrụ ọkụ ma debe iche iche.

  • metabolic Total Isi (Nkeji 12). Na-agụnye mmega 10 maka ahụ dum: cardio, akụkụ elu, akụkụ ala, KOR. Akụrụngwa: dumbbells, platform platform.
  • Chiseled Lower Isi Blast (Nkeji 17). Gụnyere 12 ibu na plyometric omume maka apata ụkwụ na buttocks. Akụrụngwa: dumbbells.
  • buut Camp circuit (Nkeji 12). Gụnyere 8 ibu na cardio na dumbbells na nzọụkwụ platfomr na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara dị iche iche. Akụrụngwa: dumbbells, platform platform.
  • Oké Nkume 'm Sock 'm Igbe mbata (Nkeji 14). Gụnyere set nke sheaves sitere na kickboxing na plyometric. Akụrụngwa: adịghị mkpa.
  • Ọsụsọ na-adịghị Ala (Nkeji 12). Na-agụnye mmemme 7 na nhazi usoro, gụnyere mmemme ịwụ elu. Akụrụngwa: usoro ikpo okwu.

Mgbatị dị mkpụmkpụ (Icy Core)

Ndị a bụ mmemme dị oke mkpa maka jikọrọ ọnụ, ịnwere ike ịgbakwunye nkuzi ọ bụla, iji mee ka ọrụ dịkwuo ike na pịa. Ọ bụ ezie na usoro muscular na-etinye aka n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile ma ọ bụrụ na ọ naghị arụsi ọrụ ike, ọzụzụ ọzọ maka cor anaghị afụ ụfụ.

  • oké Akara 1 (Nkeji 10). Gụnyere mmega iri na otu n’ala pịa jiri dumbbells.
  • oké Akara 2 (Nkeji 13). Na-agụnye mmega 10 na ala pịa na dumbbells na na-agbanwe band.
Usoro nke ICE nke Cathe Friedrich

Ice - ọ bụ ihe nlere maka ọzụzụ site n'aka Kate Frederick. Ihe omume a gunyere obi di iche-iche na iku ume ike nke g’enyere gi aka imeri akwara ma gbaa abụba. Ihe mgbagwoju anya di irè ma odi kwa onye obula. Gbalịa ya!

Leekwa: Fit Split: mmemme ohuru ohuru si Kate Frederick.

Nkume a-aza