Edere m n'oge na-adịbeghị anya banyere nri na ihe ọṅụṅụ na-eme ka metabolism dị ngwa, ma taa, m ga-eji obere nkọwa gbakwunye ndepụta a:
Na-aṅụ tupu nri
Iko abụọ nke mmiri dị ọcha tupu nri ọ bụla ga-enyere gị aka ịkwụsị pound ndị ahụ, na ịnọgide na-enwe nguzozi mmiri ziri ezi n'ime ahụ ga-abawanye ume na ịrụ ọrụ.
Bugharịa
Ị nụla banyere thermogenesis nke ọrụ kwa ụbọchị (Thermogenesis ọrụ anaghị eme mgbatị ahụ, NEAT)? Nnyocha na-egosi NEAT nwere ike inyere gị aka ịkụkwu calorie 350 kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, onye na-eru kilogram 80 na-ere ọkụ 72 kilocalories kwa elekere na izu ike na 129 kilocalories mgbe ọ na-eguzo. Ịgagharị gburugburu ụlọ ọrụ na-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ na-ere 143 kwa elekere. N'ụbọchị, were ohere ọ bụla ịkwaga: gbagoro na steepụ, na-eje ije mgbe ị na-ekwu okwu na ekwentị, na-esikwa n'oche gị pụta otu ugboro n'otu awa.
Rie sauerkraut
Akwụkwọ nri ndị a chịkọtara na nri ndị ọzọ gbazere nwere nje bacteria na-edozi ahụ nke a na-akpọ probiotics. Ha na-enyere ụmụ nwanyị aka ịlụso oke ibu ọgụ nke ọma karịa. Ma probiotics adịghị enwe mmetụta dị otú ahụ na ahụ nwoke.
Agụla onwe gị agụụ
Agụụ ogologo oge na-akpalite iribiga ihe ókè. Ọ bụrụ na ezumike n'etiti nri ehihie na nri abalị dị ogologo, mgbe ahụ, obere nri n'etiti ụbọchị ga-edozi ọnọdụ ahụ ma nyere aka na metabolism. Zere nri edoziri ma ọ bụ adịghị mma! Ọ ka mma ịhọrọ akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi maka nri nri, gụkwuo banyere nri nri dị mma na njikọ a.
Rie nwayọ nwayọ
Ọ bụ ezie na nke a anaghị emetụta metabolism ozugbo, ilo nri ngwa ngwa, dịka iwu, na-eduga na iribiga nri ókè. Ọ na-ewe nkeji iri abụọ maka hormone cholecystokinin (CCK), ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi na-ahụ maka satiety na agụụ, ịgwa ụbụrụ ụbụrụ na oge eruola ịkwụsị iri nri. Na mgbakwunye, nnabata nri ngwa ngwa na-ebuli ọkwa insulin, nke jikọtara ya na nchekwa abụba.
Na vidiyo dị mkpirikpi a, Lena Shifrina, onye guzobere Bio Food Lab, ana m ekerịta ihe kpatara nri obere oge anaghị arụ ọrụ.