Ọtụtụ ndị inyom, ọbụna ndị na-akpachapụ anya banyere ọdịdị ha, n'oge na-adịghị anya na-eche nsogbu dị otú ahụ dị ka abụba afọ. Ma anyị na-emesi gị obi ike na a obere afọ bụ a kpam kpam nkịtị onu, n'ihi na ruo n'ókè ụfọdụ ọ na-echebe anyị esịtidem akụkụ na-akwadebe nwaanyị n'ọdịnihu nne. Ọ bụrụ na eziokwu ndị a emeghị ka ị kwenye, anyị na-adụ ọdụ ka ị jiri mgbatị asatọ a ma ama nke e kere iji lụso oke abụba ọgụ na afọ.
Ezubere usoro mgbatị ahụ maka ụmụ nwanyị na-enweghị ọrịa gynecology, mmerụ ahụ na ibu anụ ahụ.
Otu àgwà dị mkpa nke mmemme ndị a bụ na ha na-enye gị ohere iji ọ bụghị naanị akwara afọ, kamakwa ogwe aka, azụ na ụkwụ. N'ihi nke a, ị na-ere calorie nke ukwuu. "Astọ" a maara nke ọma na-ejikọta ma ike na ibu aerobic. Ọ na-enwekwa ike ịme ka ọ bụghị nanị na pịa elu, dị ka ndị ọzọ na-eme, kamakwa nke dị ala, nke ga-adị irè karị.
N'ime usoro ọzụzụ niile, gbalịa ịgbaso mmega ahụ bụ isi: kuru ume, dọba n'ime afọ gị dịka o kwere mee, dị ka a ga-asị na ị na-agbalị imetụ afọ gị aka. Ụdị ikpo ọkụ a na-enye gị ohere iji obere pịa. Ọzọkwa, n'ụzọ zuru okè abs, echefula banyere jumps, ha na-enye gị ohere ida a ezigbo ego nke calorie.
Tupu ịmalite mgbatị ahụ, echefula ime ka ahụ dum kpoo ọkụ, nke a ga-enye gị ohere ikpo ọkụ ma zere ụdị mmerụ ahụ na mgbatị ahụ niile. Iji mee nke a, ọ ga-ezuru oke ịwụli n'ụdọ ma ọ bụ tụgharịa nkwojiaka maka nkeji ole na ole. Ịkwesịrị ịme mmega ahụ ihe karịrị ugboro atọ n'izu. Echefula iwere nkeji ole na ole nke izu ike mgbe mmega ahụ "3" ọ bụla gasịrị iji zere ibubiga ihe ókè.
Ihe omumu 1. Squats.
Guzo ọtọ kwụ ọtọ na ụkwụ gị n'obosara n'obosara. Jiri akwara afọ dị ala dọba n'ime afọ gị wee gbalịa ibuli ikpere aka nri gị gaa n'afọ gị. Ugbu a ịkwesịrị ịme squats 15 na ụkwụ aka ekpe, wee gbanwee ụkwụ ma mee otu mgbatị ahụ na ụkwụ aka nri.
Ihe omume 2. Pendulum.
Bilie ọtọ na aka gị na eriri gị. Ugbu a gbalịa ịbịaru n'afọ gị ma gbadaa ọgịrịga ala gị ntakịrị n'úkwù. N'ebe a, nyefee ibu gị n'ụkwụ aka nri gị, ma gbasaa aka ekpe gị n'akụkụ. Site n'enyemaka nke ịwụ elu, gbanwee ụkwụ ọtụtụ ugboro, mee mmega ahụ maka ihe karịrị 2 nkeji.
Ihe omumu 3. Ntughari.
Debe ụkwụ gị n'obosara ubu iche. Dụba n'afọ gị, gbadaa na squat ruo mgbe ị ruru n'etiti hips na ala, ugbu a tụgharịa ahụ gị dum. Gbatịa aka nri gị gaa n'ụkwụ aka ekpe gị, ka ị na-atụgharị ma na-agbatị abs gị. Maka ụkwụ ọ bụla, ịkwesịrị ịme mgbatị 15.
Ihe omume 4. Aka na ụkwụ.
Mee elu, welie ụkwụ aka ekpe gị, buru ya azụ. Gbatịa aka nri gị elu, gbalịa iru ikpere gị ruo n'ikpere. Ekwesịrị ime nke a ngwa ngwa o kwere mee, mgbatị 60 maka ụkwụ ọ bụla.
Ihe omume 5. Ịwụ elu.
Ọnọdụ mmalite yiri nke ndị gara aga. Anyị na-awụli elu site n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ, ebe anyị na-eme ka uru ahụ nke ndị nta akụkọ dị ala. Anyị na-eme mgbatị ahụ maka nkeji 2, ọsọ nke klaasị bụ onye ọ bụla.
Ihe omumu 6. Mill.
Tinye ibu gị niile n'ụkwụ aka ekpe gị. Mgbe ahụ gbadaa ụkwụ aka nri gị wee bulite ikpere gị ruo n'úkwù gị. Kwuo ntakịrị, gbatịa aka nri gị elu na aka ekpe gị gbadaa. Maka sekọnd 30, gbanwee aka, gbagharịa ahụ dum wee welie aka ekpe gị elu, ka ị na-anọ n'otu ụkwụ, na-eṅomi mmegharị nke igwe igwe. Gbanwee ụkwụ ma mee mgbatị ahụ ọzọ.
Ihe omume 7. Squat-wụlikwa elu.
Site na mmalite "ụkwụ n'obosara n'obosara" nọdụ ala, na-awụli elu, naanị ka ụkwụ ghara ịgbanwe ọnọdụ "obosara-obosara iche".
Ihe omume 8. Guzo n'otu ụkwụ.
Guzo ọtọ, bufee ibu gị niile n'otu ụkwụ, mgbe ị na-adọta n'ime afọ gị ka o kwere mee. N'ọnọdụ "nke kwụ ọtọ", gbadaa n'ihu ka mkpịsị aka ya dị n'ogo nke etiti ụkwụ ala. Ịkwesịrị ịme mmega ahụ 15 maka ụkwụ ọ bụla.
Iji mebie afọ gị, ịkwesịrị ịme mmega ahụ mgbe niile, mana echefula banyere nri dị mma. Nchịkọta nri gị kwesịrị ịdị elu nke eriri, protein, vitamin, na abụba na-adịghị mma. Wepukwa nhọrọ nwere oke anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị a niile, anyị nwere obi ike na ị nwere ike inwe obi ike na ị nweta ezigbo nsonaazụ. Ma cheta na ọ dịghị otu ihe omume nke ga-enyere aka wepụ abụba naanị na afọ, usoro niile na-arụ ọrụ kpamkpam na ahụ dum.