Ọ bụrụ na n'ime oge a siri ike maka nwanyị ọ bụla ị na-akparị ndị ị hụrụ n'anya ma ọ bụ kpochie onwe gị na ịkwa ákwá n'ụlọ gị, ọ pụtara na ị hụghị "ọgwụ" anwansi nke nwekwara ike ịtọ ụtọ.
Ugboro ole ka ị jidela onwe gị na-eche na naanị ụbọchị ole na ole n'ọnwa ị dị njikere igbu ụwa dum. Ọbụna pusi ị hụrụ n'anya anaghị eme ka ị hụkwuo gị n'anya, gịnịkwa ka anyị nwere ike ikwu banyere di gị, onye ị dị njikere nyagbu? Ọ bụ ezie na ụfọdụ na-eji sweets na-azọpụta onwe ha, ndị ọzọ na-akpụ akpụ n'okpuru mkpuchi - n'ụzọ ụfọdụ na-adị ndụ "oge dị egwu".
Ma ị nwere ike ibi ndụ ma kporie ndụ. Naanị ihe ị ga - eme bụ ịgbaso nri ziri ezi. Ọ ga-eju gị anya ịmara na ọ dịkwa ụtọ…
Kwekọrịtara, ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu mmasị nke ọka, mgbe ahụ ịmalite ụtụtụ na oatmeal bụ atụmanya na-adịghị mma. Ma, mee mgbalị a n'onwe gị, ma gị onwe gị agaghị achọpụta otú ị na-amụmụ ọnụ ọchị.
Ee, oats nwere magnesium, nke ga-akwado usoro ụjọ ahụ n'oge nsọ.
"Ụmụ nwanyị na-efunahụ site na 30 ruo 80 ml nke ọbara n'oge ịhụ nsọ, nke kwekọrọ na 15-25 mg nke ígwè, ya mere ọ dị mkpa iji mejupụta enweghị ígwè na nri ndị nwere ya n'ọtụtụ buru ibu," onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Angelina Artipova na-ekerịta Wday. ru.
Ya mere, mee ngwa ngwa sie porridge ma kpochaa ya, na-asị: "Maka mama - otu ngaji, maka papa."
Ọnụ ụzọ nke abụọ ka mma. Họrọ salad ọ bụla, isi ihe bụ iji mmesapụ aka tinye pasili ma ọ bụ akwụkwọ nri na ya.
Parsley nwere apiol, ihe nwere ike ime ka nsọ nwanyị na-agbapụta, ebe akwụkwọ nri, ekele maka ọdịnaya dị elu nke vitamin E, vitamin B6 na magnesium na-eme ka mgbu afọ dị ala.
Mkpụrụ a ga-enyere ndị a na-eji “ụbọchị ụmụ nwanyị” ụgwọ ọrụ na mgbakwunye na nsogbu afọ.
Unere nwekwara ike inye aka na mgbari mgbaze, nke dị mkpa maka ụmụ nwanyị ndị na-agbabakarị n'ọnụ ụlọ ụmụ nwanyị n'oge a," ka ọkachamara ahụ na-adụ ọdụ.
Ị makwa nke ọma na unere dị mma maka ọnọdụ gị. Ọfọn, cheta opekata mpe ndị chimpanzees nọ n'ogige anụ ụlọ… E kwuwerị, ha na-amụmụ ọnụ ọchị mgbe niile.
Ọ bụrụ na ị na-ezere mkpụrụ akụ n'ihi ọdịnaya calorie ha, mgbe ahụ, ọ dịkarịa ala na "oge siri ike maka nwanyị ọ bụla" na-ewepụ ihe ... ma rie obere walnuts.
"Ọ bụ walnuts nwere omega-3 fatty acids, nke nwere ihe mgbochi mkpali na analgesic," onye na-edozi ahụ gara n'ihu. "Na mgbakwunye, walnuts bara ụba na magnesium na vitamin B6."
Ndị ọkà mmụta sayensị (n'ezie ndị Britain!) Ọzọkwa sonyeere na. Ndị ọkà mmụta sayensị emeela nchọpụta ma gosi na ndị inyom na-eri omega-3 fatty acids nwere obere ụbọchị na-egbu mgbu na ụbọchị dị egwu.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị ele onwe gị anya dị ka "ndị hụrụ mmiri n'anya" na nke kachasị nke ị nwere ike ime bụ sips abụọ n'ụtụtụ na n'oge nri ehihie, mee otu mgbalị ọzọ na onwe gị. Ma wunye onwe gị ma ọ dịkarịa ala otu na ọkara na lita abụọ nke mmiri na-enye ndụ.
Ọ bụ mmadụ ole na ole na-eche ihe mere ahụ́ anyị ji na-ejigide mmiri mgbe anyị na-ahụ nsọ. Naanị n'ihi na ọ na-efunahụ ya n'ọtụtụ buru ibu ma na-emeghachi omume na enweghị mmiri mmiri site n'ijigide ya.
Na physics dị mfe: iji "chụpụ" mmiri, ịkwesịrị ịbawanye ojiji ya.
Carbohydrates dị mfe, ya bụ ngwaahịa bred niile, kwesịrị iji ihe mgbagwoju anya dochie ya - osikapa ọhịa, buckwheat, bulgur.
“Carbohydrates dị mfe na-eduga n’ịbawanye shuga dị n’ọbara, ebe carbohydrates dị mgbagwoju anya na-eji nwayọọ nwayọọ na-eji microelements bara uru emeju ahụ anyị,” ka Artipova na-ekwu. – Ọzọkwa, otu izu tupu oge gị, ewepu ihe ọ bụla na-esi ísì ụtọ na nnu na nri gị ka ịzenarị ọzịza. Ejila kọfị eme ihe gabiga ókè. Aṅụ mmanya cappuccino n'ụtụtụ ga-ebuli mmụọ gị elu, mana iko espresso atọ ga-abụ nke ukwuu. "