Ndewo, ezigbo ndị na-agụ saịtị! Emebere mmemme mbsr iji nyere ndị mmadụ aka ịnagide nrụgide site na mmata ọ bụghị naanị maka omume ha, kamakwa nke echiche na mmetụta.
Ma taa, m na-atụ aro ka ị tụlee n'ụzọ zuru ezu otú o si arụ ọrụ na ihe ọ na-ezubere iche.
Ozi mmalite
Mbsr na-anọchi anya Mbelata nchekasị dabere na uche, n'ụzọ nkịtị mmemme mbelata nchekasị dabere na uche. Maka ịdị mfe ịkpọpụta okwu, a na-ejikarị okwu ahụ Mindfulness eme ihe n'ụzọ dị mfe.
Ekele maka mmemme a, ndị mmadụ na-amụta na-enweghị uru ikpe, nke na-emetụta naanị àgwà nke ndụ ha.
Dịka ọmụmaatụ, ị nụla na mgbe nwamba ojii gafere n'okporo ụzọ, mmadụ na-ada? Ọ bụrụ na ị nyochaa omume nke pusi ahụ, buru amụma ọdịnihu maka onwe gị, n'otu oge na-echeta ihe ndị dị mkpa e mere atụmatụ ma na-ewe iwe na ọ dịghị ihe ga-esi na ya pụta, mgbe ahụ, gị onwe gị na-ahụ ihe mgbagwoju anya na-apụta.
Ma ọ bụ na ị nwere ike iche echiche banyere eziokwu ahụ bụ na pusi na-aga maka azụmahịa ya, ya mere ọ bịara dị n'ụzọ gị. N'otu aka ahụ, ihe dị ndụ abụọ dị ndụ kwesịrị ịdị n'otu oge n'otu ebe. Nke ọ bụla n'ime ha na-edozi nsogbu ndụ ya. Ihe niile. Ọ dịghị ọdachi, ị gara onwe gị, a pusi onwe gị. Akụkọ a agwụla, a na-echekwa usoro ụjọ ahụ.
Ya bụ, ọ na-apụta na ọ bụghị nanị na anyị adịghị enyocha ihe omume na echiche, ma anyị adịghị atụnyere ha na ndị ọzọ. Anyị dị nnọọ na-ekiri ha, mgbe ahụ, ọ na-aghọ ike ịhụ eziokwu, n'ígwé ndị na subconscious. Na nke a na-adịghị ahụ anya n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha jupụtara na ozi ndị na-adịghị mkpa.
Akụkọ ihe mere eme
Jon Kabat-Zinn kere uche uche na 1979. Ọkà mmụta ihe ndị dị ndụ na prọfesọ nkà mmụta ọgwụ nwere mmasị na okpukpe Buddha ma na-atụgharị uche. Na-eche echiche banyere otú e si wepụ okpukpe akụrụngwa si omume, nke mere na uru nke na-atụgharị uche usoro na maara ume na-adị ka a dịgasị iche iche nke ndị mmadụ, o chepụtara usoro a.
A sị ka e kwuwe, onye ọ bụla nwere okwukwe dị iche, ya mere na ndị chọrọ enyemaka n'ezie enweghị ike inweta ya. Ya mere, mmemme ahụ jisiri ike tinye ya na nkà mmụta ọgwụ, na-emeziwanye ụzọ iji gwọọ ọrịa somatic metụtara oke nrụgide na ndụ nke oge a.
Na mbido, John bu n'obi ịkpọ naanị ndị ọrịa nwere ọrịa na-adịghị ala ala dị mgbagwoju anya dị ka ndị sonyere. Mana nke nta nke nta, ndị agha, ndị mkpọrọ, ndị uwe ojii na ndị ọzọ hụrụ onwe ha n'ọnọdụ ndụ siri ike na mkpa enyemaka malitere ịbanye. Ruo ndị n'onwe ha nyere ọrụ ahụike na nkwado uche.
N'oge a, e nwere ihe dị ka ụlọ ọgwụ 250 n'ụwa na-enye ọgwụgwọ dabere na usoro MBSR. Ha na-akụziri ya ọ bụghị naanị na nkuzi pụrụ iche, kamakwa na Harvard, Stanford.
uru
- Na-ebelata nchekasị. Usoro na-enyere aka iwepụ nchekasị, esemokwu na-enweghị isi. Nke, emesia, na-enwe mmetụta dị mma na ahụike dum. Dịka ọmụmaatụ, a na-ewusi ihe mgbochi ike, n'otu n'otu, iguzogide nje na ọrịa dị iche iche na-abawanye.
- Mgbochi nke ịda mbà n'obi na ụzọ isi kpochapụ ya. Ịmara mmetụta gị, ọchịchọ gị, ihe onwunwe gị, njedebe na mkpa gị na-arụ ọrụ dị ka antidepressants. Naanị na-enweghị mkpokọta mmetụta ọjọọ nke ịṅụ ọgwụ.
- Mgbanwe na ihe isi awọ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụbụrụ anyị na-agbanwe. Kpọmkwem karịa, mpaghara ndị na-ahụ maka mmetụta uche na ikike ịmụta. Ha na-etinyekarị aka na ọrụ ahụ nke na njupụta nke ihe isi awọ na-agbanwe. Ya bụ, akụkụ akụkụ gị na-aghọ, "na-ekwu okwu siri ike", na-agbapụta ma na-esiwanye ike.
- Ịba ụba itinye uche na ebe nchekwa na-ewusi ike. N'ihi n'eziokwu na mmadụ na-elekwasịkarị anya na mmetụta ya, echiche na mmetụta ya, nlebara anya ya na ikike icheta ọtụtụ ozi na-eto eto.
- Ngosipụta nke mkpali altruistic. N'ihi n'eziokwu na n'akụkụ ụbụrụ nke na-ahụ maka ọmịiko ma ọ bụ ọmịiko, ọrụ nke neurons na-abawanye, onye ahụ na-enwekwu ọmịiko karịa ka ọ dị na mbụ. O nwere ọchịchọ inyere ndị ọzọ chọrọ enyemaka na nkwado aka.
- Na-eme ka mmekọrịta dị ike. Onye na-eme uche na-aghọta ihe ọ chọrọ na otu esi enweta ya, ọ na-enwe ekele maka ndị nọ n'akụkụ ma mụta ịmepụta nchebe na mmekọrịta, mmekọrịta chiri anya. Ọ na-enwekwu ahụ iru ala, ntụkwasị obi na inwe nchekwube.
- Mbelata ọkwa iwe iwe na nchekasị. Ma ọ bụghị naanị na ndị okenye, kamakwa na ụmụaka, karịsịa n'oge uto, ha na-amụta ịchịkwa ahụ na mmetụta uche ha, n'otu n'otu, emela ihe nzuzu na enweghị uche. Usoro na-abakwa uru maka ụmụ nwanyị n'oge ime ime, nke a na-ebelata ohere nke ime ọpụpụ na ọrịa ndị na-eme na nwa ebu n'afọ megide ndabere nke nrụgide siri ike nke nne na-enwe.
Na ntakịrị ihe ọzọ
- Mweghachi nke ụdị anụ ahụ. Echiche na-enyere mmadụ aka ịnagide nsogbu dị iche iche nke omume iri nri, yana weghachite uto ọ bụghị naanị na nri, kamakwa na ndụ. Mgbe mmadụ mụtara ịhụ afọ ojuju, ọ dịghịzi mkpa ka ọ “loda” ihe niile dị n'usoro n'ike n'ike, ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, ịjụ ihe ụtọ.
- Ngwọta sitere na PTSD. PTSD bụ ọrịa post-traumatic nke na-eme tumadi mgbe mmadụ na-abanye n'ọnọdụ ndị na-adịghị mma maka psyche na ahụike n'ozuzu. Dị ka ihe atụ, ọ lanarịrị ime ihe ike n’ụzọ mmekọahụ, ọdachi, gabiga n’agha, ma ọ bụ ghọọ onye akaebe na-egosi na e gburu mmadụ na mberede. Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya, nsonaazụ ya bụ otu ihe. Nsogbu a na-eme onwe ya ka ọ dị n'ụdị echiche na-adịghị mma, mgbagha (mgbe ọ dị ka ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ị laghachiri n'ọnọdụ ahụ ma na-ebikwa ya ọzọ), ịda mbà n'obi, mmegide na-achịkwaghị achịkwa, na ihe ndị ọzọ.
- Mweghachi nke ahụike ọkachamara. Iji zere mmetụta nke ọkụ ọkụ na ndị mmadụ na-enyere aka ọrụ, ọ dị oke mkpa ịme MBSR. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị ọrụ ahụike bụ ndị ọrụ ha jikọtara ya na ọrịa siri ike na nsogbu uche.
- Na-eme ka mmekọrịta ya na nwa ahụ dịkwuo ike. Mgbe mmadụ nọ n'ọnọdụ siri ike, ọ na-amaghị ama nwere ike 'mebie' ndị ọ hụrụ n'anya. N'ụzọ bụ isi, ụmụaka na-adaba n'okpuru "aka na-ekpo ọkụ", n'ihi na ha bụ ihe dị nchebe maka ịkwụsị iwe iwe. A sị ka e kwuwe, ha kwesịrị irube isi, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, ha agaghị aga ebe ọ bụla, ha agaghịkwa akwụghachi azụ. N'ihi usoro iche echiche, ndị nne na nna na ụmụaka na-etinye oge ọnụ n'ụzọ dị mma, dị jụụ na nke na-atọ ụtọ. Nke na-enweghị ike imetụta mmekọrịta ha, nke na-aghọkwu ntụkwasị obi na nso. Na ụmụaka, site n'ụzọ, na-azụlitekwu ike ma nweta nkà mmekọrịta ọha na eze, mụta banyere onwe ha.
- Ịbawanye ùgwù onwe onye. Onye ahụ na-aghọwanye onye tozuru okè na ntụkwasị obi onwe ya. Ọ ghọtara ihe ọzọ bara uru ịmụta, yana ihe ọ nwere ike iji rụọ ọrụ nke ọma.
ọzụzụ
Usoro ọkọlọtọ na-adị site na izu asatọ ruo iri. Ọnụ ọgụgụ ndị sonyere na-adịgasị iche dabere na isiokwu ahụ, nke kacha nta bụ mmadụ 8, nke kachasị bụ 10. Ọ dịkwa mkpa ịmepụta otu nwoke na nwanyị.
Ọtụtụ n'ime, dịka ọmụmaatụ, ndị lanarịrị n'ime ihe ike mmekọahụ bụ ndị na-enweghị ike izu ike na n'ozuzu ha na-anọnyere ndị na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ha.
A na-eme klaasị otu ugboro n'izu na-ewe ihe dịka awa 1-2. Na nzukọ ọ bụla, ndị sonyere na-amụta mmega ahụ ma ọ bụ usoro ọhụrụ. Na ha na-amanye na-eme ihe n'ụlọ n'onwe ha kwa ụbọchị, nke mere na e nwere n'ezie mmetụta dị mma site na ọrụ.
Ihe omume na-agụnye ihe a na-akpọ «ahụ iṅomi». Nke a bụ mgbe mmadụ na-elekwasị anya na mmetụta uche, na-agbalị inwe mmetụta kpamkpam n'ime cell ọ bụla nke ahụ ya. Ọ na-ahụkwa iku ume ya, ụda a na-ebu na mbara igwe, otú o si agwa ndị ọzọ okwu.
Mara nke ọ bụla omume na ọbụna echiche. Na-amụta na-enweghị uru ikpe na nnabata nke gburugburu eziokwu dị ka ọ dị. N'ozuzu, na-achọta nkwekọ na nnwere onwe ime.
Mmecha
Ma nke ahụ bụ ihe niile taa, ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ! N'ikpeazụ, achọrọ m ịkwado gị otu isiokwu na-egosi uru ntụgharị uche, ikekwe nke a ga-akpali gị ịmalite ibi ndụ ndụ dị mma ma bụrụ ndị maara ihe.
A kwadebere ihe ahụ site n'aka onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, Gestalt therapist, Zhuravina Alina