Ya mere, ígwè bụ akụkụ nke hemoglobin - protein nke erythrocytes (mkpụrụ ndụ ọbara uhie). Isi ọrụ ha bụ ijikọ oxygen na ngụgụ ma bufee ya na anụ ahụ, na-ebuga carbon dioxide n'ebe ahụ ma weghachite ya na ngụgụ. Ma ka obere erythrocytes na-ejupụta na hemoglobin, otú ahụ ka ihe onwunwe ha nwere dị ntakịrị maka nnyefe oxygen. Akụkụ ahụ, sel, anụ ahụ anaghị enweta oxygen na agụụ oxygen na-eme, nke jupụtara na nsonaazụ na-adịghị mma.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, mkpa nke ígwè enweghị ike ịkagbu: ihe a na-etinye aka na metabolism, mmepụta DNA, hematopoiesis, njikọ nke hormones thyroid, na-ejigide usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ọbụna na-enye aka na ọnọdụ dị mma. Site n'echiche nke Ayurveda, n'ụzọ, enweghị ígwè n'ime ahụ na-esonyere ịda mbà n'obi mgbe nile, a na-ejikwa mmetụta dị mma na-emeso ya (na mgbakwunye na ihe mgbakwunye herbal). N'ezie, e nwere ụfọdụ eziokwu na nke a.
Obere maka ọnụọgụgụ. Ọnụ ọgụgụ nke iron kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke bụ ihe dịka 10 mg, maka ụmụ nwanyị - 15-20 mg, n'ihi na n'ime otu ọnwa, ahụ nwanyị na-efunahụ okpukpu abụọ karịa nke ahụ nwoke. N'oge ime ime, mkpa ahụ nwanyị maka ígwè nwere ike ịbawanye ruo 2 mg kwa ụbọchị.
Anaemia erughi ígwè na-etolite mgbe ọdịnaya ígwè dị n'ọbara dị n'okpuru 18 mg na ọkwa hemoglobin dị ala karịa 120 g / l. Ọ bụrụ na ị na-enyocha ọbara kwa oge, ị nwere ike ijide okwu a ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee ihe kwesịrị ekwesị n'oge. Otú ọ dị, e nwere ihe mgbaàmà nkịtị nke anaemia erughi ígwè nke nwere ike igosi ọnụnọ nke ọrịa ahụ. Ndị a na-agụnye: pallor nke akpụkpọ, kenkuwa ntutu na mbọ, ike ọgwụgwụ, enweghị mmasị, n'ozuzu ike ọgwụgwụ na ngwa ngwa iku ume ọbụna na nwayọọ anụ ahụ ike, mgbanwe uto, chilliness, emeghasịkwa nke digestive tract. Dịka ị chọpụtala, ihe mgbaàmà ndị a niile bụ ihe akaebe doro anya na anụ ahụ anaghị enweta oxygen zuru oke. Ọ bụrụ na ịchọta ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ n'ime mgbaàmà ndị a, ọ gaghị abụ ihe na-abaghị uru iji nweta ọnụọgụ ọbara zuru oke.
Ọ dị mkpa ịṅa ntị n'eziokwu ahụ bụ na ígwè bụ heme na ndị na-abụghị heme. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 65% nke ígwè a na-achọta na anụ bụ heme, ahụ na-adọrọkwa ya ngwa ngwa. Otú ọ dị, a maara ngwaahịa anụ ahụ na-eme ka ahụ oxidize n'ozuzu ya, nke pụtara na ọ bụ ihe na-akpata uto na mmepe nke etuto ahụ, ọrịa shuga, ọrịa obi, oke ibu na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala na mkpali. Akwukwo nri, n'aka nke ozo, alkalize ahu. Ya mere, site na ha, na mgbakwunye na ihe dị mkpa dị otú ahụ dị ka ígwè, anyị ga-enweta ọtụtụ antioxidants, vitamin, mineral, nke, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-amalite usoro nke ọcha na detoxifying ahụ, na-ebelata mbufụt ma na-ewusi ahụ ike na-alụso ọrịa ọgụ na. usoro ndị ọzọ nke ahụ. Otú ọ dị, e nwere otu isi ihe kwesịrị ịṅa ntị na ya. N'ime ihe oriri nke ihe ọkụkụ, ígwè abụghị heme, ya bụ maka nhụsianya zuru oke site na ahụ mmadụ, a ghaghị ịhapụ ya na ihe ndị ọzọ site n'enyemaka nke enzymes gastric.
Maka nnabata nke iron nke ọma site na nri osisi, enwere aghụghọ ole na ole:
Na-eri vitamin C mgbe niile yana nri nwere ígwè. A na-achọta vitamin C na mkpụrụ osisi citrus, strawberries, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (broccoli, kale, collard, chard, Brussels pulite, wdg), ose mgbịrịgba (edo edo, uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), kọlịflawa, koko koko, rose hips, lemon na tomato. . nri nri (goji, camu camu, gooseberries na mulberries, cranberries, lingonberries, chokeberries, black, red and white currants)
Mmụba nke ígwè na-akawanye mma ma e jikọta ya na amino acid lysine, nke a na-achọta n'ụba na mkpo (agwa, lentil, chickpeas na ụdị ndị ọzọ).
Ejila calcium na ngwaahịa nwere ígwè ma ghara ịṅụ ya na tii (green na black) na kọfị. Kọfị na tii nwere tannins, nke a maara na-ebelata ntinye ígwè. Otú ahụ ka ọ dịkwa maka calcium.
Yabụ kedu nri osisi nwere oke iron?
· Agwa soya
hemp mkpụrụ
· Mkpụrụ ugu
· Akụ
Lentils
· Quinoa
Ego ego
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, gụnyere. akwụkwọ nri
· Ahụekere na mmiri ara ehi
· apricots akpọnwụwo
· Oatmeal
· Rye achịcha
ero a mịrị amị
almọnd
· Mkpụrụ osisi chia
· Mịrị amị
· Apụl
· Sesame
· Prunes
koko agwa
· Mkpụrụ fig
Buckwheat Green
· Spirulina
· ogbunigwe
Ọ bụrụ na nri gị kwa ụbọchị nwere mkpo ma ọ dịkarịa ala ngwaahịa abụọ sitere na ndepụta dị n'elu, ọ nweghị ihe ga-echegbu onwe gị. Ma ọ bụrụ na ị mụtakwara otú e si ejikọta ha na nri ndị bara ụba na vitamin C, mgbe ahụ ụkọ ígwè adịghị eyi gị egwu. Mana ọ bụrụ na ị na-achọ ịbawanye oriri ígwè gị, gbalịa soro menu “ígwè” pụrụ iche wee hụ nsonaazụ ya.
Ọmụmaatụ nke “ígwè” menu:
Nri ụtụtụ. Oatmeal nwere apricots mịrị amị, mkpụrụ chia na beri goji ma ọ bụ gooseberries
Nri nri. Almond, Prune na Cranberry Energy Bar ma ọ bụ Mkpụrụ pọmigranet dum
Nri abalị. Ofe lentil na salad kabeeji ọhụrụ
Nri ehihie. Otutu mkpụrụ osisi ugu ma ọ bụ mkpụrụ cashew
Nri abalị. Buckwheat na chickpeas na salad ose mgbịrịgba ọhụrụ.
Cocoa, rose hips, kranberị na infusion currant, mmiri na lemon, ihe ọṅụṅụ pọmigranet zuru oke dị ka ihe ọṅụṅụ maka nri "ígwè".
Iche iche, ọ bara uru ikwu banyere chlorophyll. Dị ka ị maara, chlorophyll bụ pigmenti akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke osisi na-emepụta na ìhè site na photosynthesis. Ọdịdị ya dị ka nhazi nke hemoglobin, naanị protein dị na chlorophyll ka a na-emepụta ọ bụghị gburugburu molekul ígwè, kama na gburugburu molekul magnesium. A na-akpọkwa Chlorophyll "ọbara nke ahịhịa ndụ ndụ", ọ bụkwa ezigbo onye inyeaka n'ịkwado ọkwa hemoglobin na ọrụ hematopoiesis n'ozuzu ya. A na-ere ya n'ụdị mmiri mmiri na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị na nke mba ọzọ, a na-esikwa na alfalfa na-emepụta ya. N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta elu dị elu na elu ọhụrụ n'afọ niile, ọ dịghị mkpa maka mgbakwunye dị otú ahụ. Ma n'ọnọdụ nke oyi na nke siri ike winters, mgbe anyị na-ahụkarị anya site organic elu na shelves, nke a bụ nnọọ ezigbo enyemaka maka ahụ anyị, na ọ bụghị nanị iji gbochie ígwè erughi anaemia.
Ọ bụrụ na, dị ka nsonaazụ nke nyocha ahụ si kwuo, ikpughela ọkwa hemoglobin dị ala n'ime ọbara, ị gaghị amalite iri anụ ozugbo. Nakwa ndị na-eri ya, unu ekwesịghịkwa iri ya ọzọ. O zuru ezu iji gbanwee nri iji gbakwunye nri osisi ndị nwere ígwè. Otú ọ dị, ọ bụrụ na haemoglobin dị n'ime ọbara dị ntakịrị iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, ị nwere ike ịmalite ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin mgbagwoju anya. Ma jide n'aka na ị ga-etinye ogologo njem na ikuku ọhụrụ na ihe omume ndị na-ewetara gị obi ụtọ na mmemme ụkọ ígwè gị!