Itufu igodo gị, ichefu oge ọhụhụ, amaghịkwa ebe ị dọwara ụgbọ ala gị… Ka ịka nká, nbibi ebe nchekwa na-adịwanye ugboro ugboro. Ọtụtụ mgbe, nsogbu ebe nchekwa bụ akụkụ nke usoro ịka nká nkịtị. Ndụmọdụ anyị maka idobe ebe nchekwa gị kwa ụbọchị yana igbochi ichefu.

Nri na-ekere òkè dị ukwuu na mgbochi nke ọtụtụ pathologies, gụnyere nsogbu ebe nchekwa. N'ezie, ọtụtụ nchọpụta egosila na ọbara mgbali elu, adịghị arụ ọrụ nke anụ ahụ, ụdị ọrịa shuga 2 na oke ibu na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa neurodegenerative mgbe afọ 65 gasịrị. Ya mere, ọ dị mkpa iji belata oke ibu site n'inweta nri dịgasị iche iche na nke ziri ezi. Iji chekwaa ọrụ ụbụrụ na idobe ebe nchekwa, zere nri ndị nwere shuga na abụba juru eju, ma lekwasị anya na: 

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (opekata mpe 5 servings kwa ụbọchị)
• omega 3: a na-ahụ ha na mkpụrụ, walnuts, hazelnuts, cashews, almọnd na-esighị n'ọkụ na enweghị nnu. Ma na azụ nwere abụba (sardines, mackerel, salmon, herring). A na-atụ aro iri ya ugboro abụọ n'izu. 
• anụ ọcha: a na-ahọrọ anụ ọcha mgbe niile karịa anụ uhie. 
• mmanụ oliv: nke a bụ mmanụ kacha mma maka ịme efere gị. A ga-ahọrọ ya karịa-amaghị nwoke. 
• polyphenols: ndị a bụ antioxidants siri ike, nke a maara na-ebelata usoro ịka nká na mbelata ọgụgụ isi. Apụl, strawberry na grape, gụnyere mkpụrụ osisi ndị nwere ọtụtụ. A na-ezobekwa ha na tii (green na nwa), galik, eyịm, pasili, chocolate gbara ọchịchịrị (opekempe 85% koko), mkpụrụ flax, ginger, turmeric ma ọ bụ ọbụna mmanya na-acha ọbara ọbara (iji rie ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị n'ihi na ọ na-anọgide na-aba n'anya).

Mmega ahụ mgbe nile na-akwalite mmepe nke neurons ọhụrụ, na-eme ka n'isi na itinye uche, n'ihi ikuku oxygenation nke ụbụrụ. Dị ka ndụmọdụ WHO si kwuo, “ndị okenye nọ n’agbata afọ 18 na 64 kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ ntachi obi ma ọ dịkarịa ala minit 150 ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala minit 75 nke ntachi obi na-agafeghị oke n’ime izu. ntachi obi ike na-adịgide adịgide, ma ọ bụ nchikota nke ọrụ ike na-agafeghị oke na na-adịgide adịgide. ”

Omume mweghachi nke ụra na ọkwa anụ ahụ na nke uche na-eguzobe nke ọma. Ụra na-ekere òkè bụ isi n'ịmụta na ime ka ihe ọmụma sie ike. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, enweghị ụra na-ejikọta ya na mbelata ikike ọgụgụ isi, karịsịa n'isi na itinye uche. N'ime abalị, ihe ncheta na-esite na ozi ọ nwetara n'ehihie. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị ghara ileghara ihi ụra gị anya, site n'ịrahụ ụra awa asatọ n'abalị.