Anyị niile na-enwe nrụgide site n'oge ruo n'oge. Nchegbu bụ mmeghachi omume anụ ahụ nke ihe ize ndụ. Ma, n’afọ ndị na-adịbeghị anya, ọtụtụ ndị na-arịa oké ụjọ na-anaghị ala ala, ya emee ka ahụ́ na-ajọ ha njọ.
Mgbe anyị nwere nrụgide, usoro dịgasị iche iche na-ewere ọnọdụ n'ime ahụ anyị. Nchegbu na-eme ka ahụ rụọ ọrụ na ọnọdụ nchebe - iji mepụta homonụ a kapịrị ọnụ, mee ka ọnụọgụ obi, mụbaa ọbara mgbali, ma belata usoro mgbaze. Emere mgbanwe niile a iji nyere anyị aka ịpụ n'ọnọdụ dị egwu.
Mgbe anyị nọ n’ezigbo nsogbu, sistemu a ga-aba uru. Otú ọ dị, mgbe enweghi nsogbu ọ bụla na nrụgide na-amalite na nrụgide na-adịghị ala ala, usoro ihe a adịghị arụ ọrụ. Ọtụtụ usoro ndị na - eso nrụgide nwere mmetụta na - adịghị mma: nsogbu ụra, nsogbu ibu, adịghị arụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, wdg. Otu n'ime mmetụta ndị a bụ mmụba n'ọkwa nke hormone nsogbu cortisol.
Lelee vidiyo na otu nrụgide na-adịghị ala ala na-emerụ anyị ahụ.
Gịnị bụ cortisol?
Cortisol bụ homonụ nke ahụ na -emepụta na nzaghachi maka nrụgide na iwetulata ọkwa shuga dị n'ọbara. Cortisol na -arụ ọrụ iji mee ka ahụ anyị dịghachi mma mgbe ọnọdụ nrụgide gasịrị. Ewezuga nrụgide, enwere ihe ndị ọzọ nwere ike ịbawanye ọkwa cortisol: enweghị ụra, mmanya na caffeine.
Mmetụta dị aisaa ka cortisol nwere n'ahụ?
Cortisol na - eme mgbanwe di iche na aru. Productionmebiga hormone a ruo ogologo oge nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma:
- mmụba nke shuga shuga, nke a bụ ụzọ kwụ ọtọ maka nchịkọta abụba n'ime afọ;
- mmechi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nke pụtara na ndị mmadụ nwere nrụgide nrụgide nwere ike ịrịa ọrịa mgbe mgbe;
- ike ọgwụgwụ nke usoro ọkpụkpụ na ogologo oge;
- enweghị ncheta.
Kedu ka nrụgide si egbochi njikwa oke ibu?
Otu n’ime ihe ndị na-akpata nchekasị bụ nsogbu ịkwụsị ifelata. Nke mbu, cortisol na-ejigide ọkwa shuga dị n’ọbara, nke na-eme ka ụbara abụba dịrị n’úkwù. Nke abuo, nchekasị nwere ike n'ụzọ na-enweghị isi na-emetụta ikike ijikwa ibu n'ihi mmetụta zuru oke na ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe anyị nwere nrụgide, anyị anaghị ehi ụra nke ọma (nke a, n'aka nke ya, nwekwara ike ịbawanye ogo cortisol!), Họrọ nri ndị na-adịghị mma, chefuo mmega ahụ oge niile - anyị enweghị ume zuru oke - yana, dị ka a na-achị, ke ofụri ofụri, anyị na-eleghara iwu nke a ike ndụ.
Чị nwere ike ime otu ihe ahụ?
N’agbanyeghi na anyi enweghi ike imetuta otu esi eweputa cortisol, n’agbanyeghi, onye obula n’ime anyi nwere ike ijikwa mkpagbu, si otu a hu na anyi nwere ike ahoputa nri di nma, hie ura zuru oke ma di ike. Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ iji chebe onwe gị pụọ na nrụgide.
- Were ntụgharị uche ma ọ bụ yoga. Omume ndị a bụ ụfọdụ n'ime ụzọ kachasị ike iji merie nrụgide. Ntughari uche na yoga na-akwalite iku ume miri emi, nke n’onwe ya na-enyere aka belata nchekasị, belata mgbatị, na izu ike (mọzụ, dịkwa nhịahụ n’ihi nchekasị). Gbalịa ịmalite site na nkeji ise nke ntụgharị uche kwa ụbọchị. Lee ntuziaka ndị dị mfe maka ndị mbido.
- Mara nke mgbakasị ahụ gị, ọnọdụ nrụgide na mmetụta uche. Otu n'ime ihe kachasị mkpa maka ịnagide nrụgide bụ ịnakwere mmetụta uche gị na-adịghị mma, dịka ịhapụ ịhapụ ihe agaghị ekwe omume.
- Debe nri dị mma na aka. Nye onwe gị ohere ịme nhọrọ nri siri ike mgbe nrụgide na-ejide gị na nche. Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịnọ n'ọnọdụ nrụgide ịnọ agụụ, yabụ, n'ihi enweghị mma, a manyere anyị ịhọrọ nri na-adịghị mma.
- Tinye usoro mmega ahụ oge gị. Imega ahụ bụ ụzọ dị oke mkpa iji belata nrụgide, meziwanye ụra, ma chịkwaa ibu. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị mma, mee ihe masịrị gị nke anaghị adị ka mmega ahụ, dịka ịgba egwu ma ọ bụ iso ndị enyi na-eje ije.
- Bute ụra ụzọ. Nke a dị ezigbo mkpa n'ihi na ezigbo ụra na-eme ka ikike anyị nwere ịnagide ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ, ma na-enyekwa aka ịhazi mmepụta hormone.