Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ileba anya mgbe niile maka oriri na-edozi ahụ, site na ọnụ ọgụgụ kalori na-adịghị agwụ agwụ ma ọ bụ nri na-eri nri na-adịghị mma, ị ga-enwe mmasị na nri "Atọ Fists". E kwuwerị, ị nwere ike iri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile dị na ya ma ghara ịka mma.
Isi ihe dị na nri bụ na nri gị nke ọ bụla kwesịrị ịgụnye protein, carbohydrates dị mgbagwoju anya na mkpụrụ osisi n'otu akụkụ. Akụkụ nke ọ bụla bụ nha aka gị. Ị kwesịrị ị drinkụ opekata mpe 2 lita mmiri kwa ụbọchị ma tinye mgbatị ahụ mgbe niile na nri.
Nri dum na-ewere ọnọdụ na usoro 3:
- na-ebudata - ekwesịrị iji akwụkwọ nri dochie carbohydrates mgbagwoju anya, na nri naanị na ngwaahịa protein;
- na-akwado- anyị na-eji mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi gbakwunyere protein dochie akwụkwọ nri na carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri ọ bụghị ihe karịrị ugboro abụọ kwa ụbọchị;
- loading - protein, carbohydrates dị mgbagwoju anya na akwụkwọ nri ugboro atọ n'ụbọchị, n'etiti nri nri ndị a na-ekwe ka ọ dị - ụtọ ma ọ bụ otu iko mmanya.
Gbanwee usoro ahụ n'uche gị ozugbo ị chọpụtara na ibu ahụ akwụsịla n'otu akara ma ihe a na-akpọ mmetụta plateau mere.
Isi mmalite nke protein na nri "Atọ Fists" bụ ara ọkụkọ, azụ, nri mmiri, protein ntụ ntụ, cheese cheese, àkwá, akwụkwọ nri.
Isi mmalite nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri "Fists atọ" bụ buckwheat, osikapa, millet, bran, oatmeal, pasta sitere na ọka wit durum na achịcha sitere na ntụ ọka.
Mkpụrụ osisi a na-anabata na nri "Fists atọ" bụ apụl, pears, plums, mkpụrụ citrus, cherị, kiwi, strawberries.
N'oge nri, a na-atụ aro ịhapụ sweets, mmanya na sịga.
Nri "Fists atọ" nwere ike ịghọ ihe ndabere nke nri gị na-eri nri ogologo oge, ebe ọ nwere ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị. Ọ ga-ekwe omume ịghara ibu ibu na naanị ịnọgide na-ebu ibu na ya. Ọ bụrụ na a na-ahụ ya nke ọma otu ọnwa, nri "Fists Atọ" na-enye ihe ruru kilogram 10.