Ugboro ole ka anyị na-eri nri naanị ka anyị kparịta ụka ma nọgide na-akparịta ụka? Enweghị ezigbo agụụ? N'echeghị echiche maka mgbanwe mgbanwe nke nri anyị na-esi na eriri afọ nke ụwa ruo afọ anyị? N'echeghị echiche banyere ihe dị mkpa n'ezie?
A na-akpọkwa itinye uche na nri mgbe ị na-eri nri, yana ịmara ka o si aga efere gị, nke a na-akpọkwa iri nri. Mgbọrọgwụ nke iri nri nke ọma na-abanye n'ime okpukpe Buddha. Ọtụtụ ndị ọkachamara na Harvard Health School, onye na-eweta TV Oprah Winfrey, na ọbụna ndị ọrụ Google na-amụsi ike na mpaghara a nke uXNUMXbuXNUMXbnutrition. Iri uche abụghị nri, kama ọ bụ ụzọ isi na-akpakọrịta n'otu nri n'otu ebe, ọ bụ ụdị ntụgharị uche na mgbasawanye nke mmụọ. Iri nri dị otú a pụtara ịkwụsị ma wepụta oge iji ṅaa ntị ma nwee ekele maka akụkụ niile nke nri: uto, isi, mmetụta, ụda na akụkụ ya.
1. Bido n’obere
Malite na obere ihe mgbaru ọsọ, dị ka ịdị na-eche echiche mgbe ị na-eri nri otu ugboro n'izu. Gbalịa na-eri ntakịrị nwayọọ kwa ụbọchị, n'oge na-adịghịkwa anya ị ga-aghọ onye maara nke ọma iri nri. Iri uche abụghị ihe ị na-eri. Ọbụna ma ọ bụrụ na nri gị adịghị mma, ị ka nwere ike iri ya nke ọma ma nweta uru na ya. Nwee obi ụtọ usoro iri nri ọ bụla.
2. Naanị rie nri
Gbanyụọ TV, ekwentị na kọmputa. Wepụ akwụkwọ akụkọ, akwụkwọ na ozi kwa ụbọchị. Multitasking dị mma, mana ọ bụghị mgbe ị na-eri nri. Ka naanị nri dị na tebụl gị, adọpụla uche gị.
3. Daa jụụ
Kwụsịtụ tupu iri nri, kuruo ume ma nọdụ jụụ. Lezienụ anya ka nri gị si dị na isi. Kedu ka ahụ gị si eme ya? Afọ gị ọ na-eto? Amiri ọ na-apụta? Mgbe nkeji ole na ole gachara, na-agbachi nkịtị, were obere ata ma rie ya nke ọma, na-anụ ụtọ nri na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na-eji uche niile.
4. Gbalịa itolite nri nke gị
Ọ na-esiri gị ike ịghara ịma mgbe ị tolitere nri nke gị site na mkpụrụ. Na-arụ ọrụ na ala, na-eto eto, owuwe ihe ubi, yana isi nri bụ nzọụkwụ dị mkpa n'ụzọ nke mmata. Ị nwere ike ịmalite site na obere ogige ụlọ nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na windowsill.
5. Icho mma nri
Gbaa mbọ hụ na nri gị na-atọ ụtọ ma maa mma. Debe tebụl, jiri efere na akwa tebụl masịrị gị, gbanye kandụl, ma wepụta oge naanị iji rie nri. Jiri ịhụnanya siri ike dị ka o kwere mee, ọbụlagodi na ọ bụ ibe nduku sitere na akpa ma naanị ị ga-atụba ha na efere. Jiri ịhụnanya mee ya! Tupu ịmalite nri gị, gọzie nri gị ma kelee ndị ọchịchị dị elu maka inwe ihe a niile na tebụl gị taa.
6. Ji nwayọọ nwayọọ, ọbụna nwayọọ
Ikekwe mgbe agụụ na-agụ gị, ịchọrọ ịtụba otu efere pasta ozugbo n'ime onwe gị wee nwee afọ ojuju ozugbo… Ma gbalịa ka ị kwụsịlata. Nnyocha na-egosi na mmeghachi omume sitere na ụbụrụ na nzuzo nke ihe ọṅụṅụ gastric na-ewe oge. Ọzọkwa, afọ anaghị ezigara ụbụrụ mgbaàmà ozugbo banyere saturation zuru oke. Yabụ malite ịta nri gị nwayọ nwayọ. Ndị nchọpụta China na-akwado na ndị na-ata nri ọ bụla ugboro 40 na-eri calorie 12% karịa ndị na-ata obere. Na mgbakwunye, ndị na-ata nke ọma na ọkwa ghrelin dị ala, hormone a na-emepụta n'ime afọ nke na-egosi afọ ojuju n'ụbụrụ. Zụlite onwe gị ịkwatu ndụdụ gị ruo mgbe ị tachara nri ọ bụla ugboro 40.
7. Lelee ma ọ bụ agụụ?
Tupu ị mepee friji, jụọ onwe gị: "Agụụ ọ̀ na-agụ m n'ezie?". Were agụụ gị n'ọ̀tụ̀tụ̀ 1 ruo 9. Ọ̀ na-agụsi gị agụụ ike iri ihe ọ bụla, dị ka akwụkwọ kale, ma ọ bụ na ị chọrọ n'ezie ngwugwu poteto? Mụta ịmata ọdịiche dị n'etiti a n'ezie mmetụta nke agụụ (n'agbanyeghị ... kale bụ nnọọ tọrọ ụtọ!) Site a dị mfe ọchịchọ ita ihe. Ikekwe ị na-eri nri mgbe ịchọrọ iwepụ uche gị n'ọrụ ị na-achọ izere, ma ọ bụ n'ihi na ike gwụrụ gị ma ọ bụ nkụda mmụọ? Tọọ oge ma nye onwe gị oge iji chee echiche, nyochaa mmetụta gị, nyochaa ezi ọchịchọ gị.
Kpachara anya: iri nri na-amụbawanye mmụọ, dị njikere maka eziokwu ahụ bụ na site n'ime omume a, ị ga-amakwu uche n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ!