ọdịnaya
Otu esi atụfu ibu n'ime ọnwa atọ: nri. Vidio
N'ịkọpụta oge maka ịlalata ibu n'ime ọnwa atọ, ị na-eme ihe n'ụzọ ziri ezi - n'oge a, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị egwu na-emerụghị ahụ ike gị. A eru eru obibia ibibi mmezi pound ga-ekwe nkwa a kwụsiri ike n'ihi na mmalite nke a kpamkpam dị iche iche ndụ, nke e nwere ọtụtụ ndị ọzọ ọṅụ ma e wezụga buns na chocolates.
Wetuo ibu n'ime ọnwa atọ
Ụkpụrụ izugbe nke nri nri nri
Iji felata n'ime ọnwa atọ, n'ezie, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ nri na menus zuru ezu na Ịntanetị ma soro ha. Mana ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị mata ma ghọta ụkpụrụ nke nri oriri na-edozi ahụ na ebumnuche nke ifelata. Nke a ga - enyere gị aka ịdepụta menu ahụ n'onwe gị wee jikọta ngwaahịa n'ụzọ na nri agaghị abụ mmekpa ahụ maka gị, mana ezigbo ụtọ na nsonaazụ ya ka kwụsiri ike.
Nke mbụ, nyochaa ụdị nri bụ isi ihe na nri gị ugbu a. O yikarịrị, ndị a bụ nri a nụchara anụcha - isi iyi nke carbohydrates "dị mfe", nke anụ ahụ na-etinye ngwa ngwa ma na-egbo agụụ, ma mgbe nke ahụ gasịrị, ịchọrọ iri nri ọzọ ngwa ngwa. Ọ nweghị nri soda ma ọ bụ ọka nke akara “mma” na-agbanwe ihe bụ isi nke carbohydrates dị otú ahụ, nri ndị a na-enye aka na ntinye nke sel abụba ma ghara ịmanye ahụ ka ọ rụọ ọrụ iji gbaa ha ọkụ.
Dochie carbohydrates dị mfe na carbohydrates dị mgbagwoju anya - achịcha ọka, ọka, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi nwere eriri. Nri gị ga-enwerịrị protein sitere na anụmanụ (anụ na-esighị ike na azụ) yana protein akwụkwọ nri - mkpo, ahịhịa mmiri. Maka sweets, kama shuga, rie mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi, ewezuga mkpụrụ vaịn na banana. Tinyekwuo elu na akwụkwọ nri na menu.
Jide n'aka na ijikọta nri na mmega ahụ, ya mere, a ga-ere ụlọ ahịa abụba ọkụ ngwa ngwa na akpụkpọ ahụ ga-ejigide ụda ya n'otu oge ahụ.
Buru n'uche na enwere nri ergotropic na-eme ka metabolism dị ngwa ma nyere gị aka ifelata ngwa ngwa. Ndị a bụ cheese ụlọ dị obere, ose na-acha uhie uhie, galik, eyịm, ginger, site na ihe ọṅụṅụ - tii green. Mana enwerekwa nri trophotropic na-ebelata usoro a. Nke mbụ, nke a bụ ihe niile nwere yist, yana nightshades: tomato, eggplants, poteto. Ị nwere ike iri ha, ma iji wepụ mmetụta ha, tinye ihe ndị ergonomic na efere ndị a.
Otu esi ewelata ibu n'ime ọnwa atọ
Gbakọọ ihe oriri calorie kwa ụbọchị ị chọrọ, na-eburu n'uche ịdị elu, ịdị arọ, ogo nke mmega ahụ, nke a nwere ike ime n'efu na otu n'ime saịtị ndị a raara nye nri na ọnwụ. Iji malite ifelata, ịkwesịrị ịmepụta ụkọ calorie, ọ ga-ezuru ma ọ bụrụ na ọ bụ 15-20%, nke ga-ezere agụụ, nke na-amanye ahụ ahụ imebi nguzozi nke hormonal.
Na-aṅụ otu iko mmiri na teaspoon mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ lemon na afọ efu 20 nkeji tupu nri ụtụtụ.
Kwa ụbọchị n'otu oge ahụ, n'ụlọ ma ọ bụ na-arụ ọrụ, rie nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, nri nri n'etiti isi nri - apụl, karọt ma ọ bụ otu iko kefir. Maka nri ụtụtụ na nri ehihie, ịkwesịrị iri ihe dị ka calorie ahụ, nke na mkpokọta kwesịrị ịbụ 70-75%, nri abalị dị obere na calorie ma ọ bụghị karịa awa 4 tupu ị lakpuo ụra. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ị drinkụ naanị otu iko kefir dị obere, rie otu mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ kiwi. Nri niile kwesịrị ịdị ọhụrụ, sie ya ma ọ bụ sie ya.
Gụkwuo: ndakọrịta otu ọbara.