Kedu ka ị ga -esi felata site na kilogram 4? Ndụmọdụ vidiyo
gbakwunyere ma ọ bụ mwepu 4 n'arọ bụ ihe a na-ahụkarị ọbụna maka ndị inyom na-adịghị enwekarị oke ibu. Ma mgbe ụfọdụ oke ibu na-egosi na ezighi ezi. Ị nwere ike felata ibu ntakịrị site n'ịgbanwe ntakịrị ụzọ ndụ gị na nri ị na-eri.
Ị buru oke ibu? Bugharịa ọzọ!
Ọtụtụ mgbe, a na-ahụ ntakịrị mmụba n'ịdị arọ n'ihi mmega ahụ zuru oke. Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ịnọ naanị gị, gbalịa ịga ije maka nkwụsịtụ abụọ, dị ka mgbe ị na-ala. Ọ bụrụ na ị nwere ụgbọ ala, nke a fọrọ nke nta ka ọ gaghị ekwe omume, ma n'ihi ọdịdị mara mma, ị nwere ike ịmegharị ma ọ dịkarịa ala obere njem na mgbede ma jụ iji igwe mbuli elu.
Ọbụna obere mgbatị ahụ kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa. A na-ewusi akwara ike ma belata abụba anụ ahụ
Ọ bụrụ na ị nwere oge efu, denye aha maka mgbatị ahụ ma ọ bụ ọdọ mmiri. Egwuregwu na-arụsi ọrụ ike nwere ike inyere gị aka iwepụ abụba anụ ahụ, karịsịa n'úkwù, úkwù na ogwe aka gị. N'otu oge ahụ, a naghị atụ aro ka ịmebiga ya ókè, ma ọ bụghị ya, ọkpụkpụ anụ ahụ ga-abawanye nke ukwuu na nhazi nke ọnụ ọgụgụ ahụ ga-apụ n'anya.
Ụfọdụ mgbochi nri ga-enyere aka wepụ kilogram 4. Gbalịa ịhapụ ngwaahịa ntụ ọka, n'ihi na ha bara ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke na-akpalite mmụba nke oke abụba. Wepụ achịcha, ihe ndị a na-esi esi, ma ọ bụ mee ka ha dị ntakịrị.
Uzuoku ma ọ bụ sie nri. Ya mere, ọ bụghị naanị na ị ga-enweta oke ibu, kamakwa imeziwanye ahụ gị. Nri e ghere eghe nwere ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ ọ bụghị naanị na-eduga n'ịbawanye ibu ahụ, kamakwa ọ na-emebi ọnọdụ n'ozuzu ya.
Na-eri nri obere oge. Iribiga oke ókè mgbe ụbọchị ọrụ gasịrị na-emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ. Rie nri ikpeazụ opekata mpe awa 2-3 tupu ịlakpuo ụra. Ọ bụrụ na ị na-eri nri na salad akwukwo nri dị ọkụ ma ṅụọ otu iko kefir dị obere, agụụ agaghị enye gị nsogbu, na n'ụtụtụ ị ga-enwe mmetụta nke vivacity.
Dị ka o kwesịrị, nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ tupu elekere XNUMX pm, ma ọ bụrụ na ị na-eji oge na-ehi ụra, ọ ga-esiri gị ike iguzogide ọnwụnwa ịgagharị na ngwa nju oyi maka ihe dị ụtọ.
Nwee ụbọchị ibu ọnụ otu ugboro n'izu, ọkachamma na ngwụcha izu mgbe ịnọ n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị gbalịrị na mbụ ịghara iri nri maka awa 36, ma naanị ịṅụ mmiri, hapụ nri. Maka ndị na-emebeghị ụbọchị agụụ, ọ ka mma ịgbalị ịmalite na kefir ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Maka awa 36, ṅụọ 1 liter nke kefir ma ọ bụ rie otu kilogram apụl. Enwere ike iji mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ma ọ bụghị unere ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị a dị mfe, oke ibu ga-apụ ngwa ngwa na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike. Ịṅụ ọgwụ ọgwụ iji felata na kilogram anọ agbakwunyere bụ ihe na-adịghị mma, na-emerụkwa ahụ.