Abụba n'okpuru ogwe aka abụghị ihe kachasị mma ime, ị ga-ekweta ya. Dị ka ọ na-adịkarị, ọ naghị adịcha mfe ikpochapụ ya. Atụmatụ na aghụghọ dị, ọ ka dị mkpa ịmara ya na itinye ha n'ọrụ nke ọma. Maka ndị buru oke ibu, ọ ga-adị mkpa ime ihe na ahụ dum tupu ịwakpo ogwe aka.

Rie nke ọma!

Nke mbụ (ọ bụrụ na ị pụtara "mbụ…"). >> Mbụ kama, obere mgbanwe na nri nwere ike na rịkọm adịghị ebute ya ụzọ. >> enyemaka, na ọ bụghị naanị maka ogwe aka. ebe nke n'ihu okwu ndị mmadụ. Ihe ọzọ nwere ike ime bụ ide onyee na-enweghị "s" ikpeazụ. >> Ụfọdụ ndị ịmụta usoro nke obere efere kwa awa atọ. Nke a anaghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla, ị ga-amarịrị nke a, eg:. ce problème. >> Iji hazie ka ọnụ ọgụgụ ndị ahụ ghara ibu oke. Iri nri obere, ma karịa na-enyekarị aka ịkpali metabolism si otú ahụ na-agbanwe shuga ka ọ bụrụ ume (ọ bụghị abụba).

Nri ndị nwere oke abụba dị njọ, ebe ọ bụ na abụba ga-abịa nke a, eg:. ce problème. > Ụlọ ahịa n'ebe nile, ọbụna na ogwe aka. Iji felata, anyị na-atụgharịkarị na akwụkwọ nri, mana kpachara anya maka otu esi esi ha. Ọ bụrụ na ị na-esi nri ha na pan na abụba: akwụkwọ nri gị agaghị adị mma karịa efere fries. Ya mere, anyị na-ahọrọ iri ha nke ọhụrụ ma ọ bụ mgbe esichara nri dị mma: esi nri, sie ma ọ bụ sie ya na obere abụba dị ka o kwere mee.

A na-anabatakwa protein, ebe ọ bụ na ọ dị mkpa mgbe ịchọrọ ịmepụta ahụ ike. Ya mere, anyị na-eme ka anụ (ọbara ọbara na abụba na-enweghị abụba), akwa, azụ na tofu maka ndị anaghị eri anụ, anụ anaghị eri anụ ... egwuregwu). Obere ndụmọdụ: akwa kacha zuo oke.

Na-aṅụ nke ọma!

Ị maara ihe a na-eme ogwe aka anyi? Ihe karịrị 60% ọ bụ mmiri. A na-ekewa pasentị ndị fọdụrụ n'etiti ọkpụkpụ na mọzụlụ. mgbe na-aṅụ! Mmiri na-enyere aka igbapu site n'iwepụ ihe ndị a na-akwakọba.

Site na mbata nke ụbọchị anwụ, ị chọghị ị drinkụ mmiri naanị, yabụ chee echiche banyere lemonade (ọkacha mma emere n'ụlọ). Ọ dị nnọọ mfe ime. Pịa mmadụ abụọ ndị mmadụ. >> 4 lemon n'ihi na mmadụ abụọ ndị mmadụ. >> 1 lita nke mmiri. Lemọn nwere àgwà ọma detox. Ọ na-enye gị ohere ikpochapụ abụba ngwa ngwa, n'adịghị ka sodas nke nwere mmetụta dị iche.

Gaa nke ọma!

 

N'ụzọ doro anya, a na-atụ aro ka ịme egwuregwu ụfọdụ. Ma nwee obi ike, ọ dịghị mkpa ịgafe mmadụ abụọ ndị mmadụ. >> 5 awa kwa izu na mgbatị ahụ. Obere oge mmega ahụ n'ụlọ ezuola. Ihe dị mkpa bụ ịfefe nkeji iri abụọ na nnọkọ ọ bụla, ebe ọ bụ oge ahụ na abụba na-amalite ire ọkụ.

Mary na-abụ abụe nke ọma. >> Bilie ibu zuru oke. Ọ bụrụ na ị nweghị dumbbells, were karama mmiri, ọ ga-adịkwa irè. Echiche bụ si akwara ogwe aka iji gbochie abụba ibido ebe ahụ. Enwekwara usoro ntinye, nke na-enye gị ohere ibuli ibu nke gị. Weta aka gị ọnụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ triceps. Elastics dịkwa nnọọ irè ịrụ ọrụ ogwe aka ya (n'etiti ndị ọzọ).

Ụzọ ọzọ: ọdọ mmiri. Igwu mmiri bụ otu n'ime egwuregwu kachasị mma, ọ na-arụ ọrụ niile: ogwe aka, ụkwụ, ụkwụ, abọ, azụ… Anyị ga-enwe mmasị maka iri ari n'ihu ma ọ bụ azụ azụ.

N'ikpeazụ, ịkụ ọkpọ, ụdọ ịwụ elu, tenis, basketball… Egwuregwu ndị a niile dị mma maka ogwe aka. Ya mere, N'iji nri dị mma karị yana mmega ahụ mgbe niile, ogwe aka gị kwesịrị ịdị nwayọọ ngwa ngwa.

Otu obere ndụmọdụ ikpeazụ: ọ bụrụ na ejiri ogwe aka gị gbachie gị, buru ụzọ kwụsị iyiri aka ike, nke a ga-emesi echiche nke "nnukwu ogwe aka". Ma kpachara anya, ọ bụghị uwe elu dị mkpụmkpụ niile dịkwa mma. Dị ka ihe atụ, ndị agbata obi Amerịka na-etinye aka n'ihu. Anyị na-ahọrọ tank n'elu na mkpa eriri. Maka ndị ọzọ, ogologo aka uwe na-enyere aka ime ka abụba na-adịghị mma nke ogwe aka.

Ọ ga-amasị gị: Kedu ka ị ga-esi felata mgbe ị na-ekpori ndụ?