Ọtụtụ nri na-egbochi gị n'iji ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya eme ihe - ha na-eme ka agụụ na-agụ, na-eme ngwa ngwa metabolism, na n'onwe ha nwere calorie dị elu. N'ụzọ megidere nke a, nri a na-akwado ịṅụ mmanya n'ihi na ọ ga-emetụta oke ibu gị.
Iwu nke nri mmanya
Naanị mmanya akọrọ na-ekwe ka nri a na naanị imeru ihe n'ókè. Ukwuu n'ime nri kwesịrị izere kpamkpam carbohydrates, ọkachasị shuga. N'ụtụtụ, na obere obere, dị ka ihe ọzọ, na-enye ohere iji ihe ndị dị mgbagwoju anya.
N'okpuru mmachibido iwu bụ nnu, nke a na-ekwe nkwa ijide mmiri n'ime ahụ. Otu mmetụta ahụ nwere mmanya na-aba n'anya, n'ihi ya, ha adịghị ejikọta; ị ga-ewepu nnu.
Na mgbakwunye na mmanya akọrọ, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị dị ka mmiri na tii green. Ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ niile ma ọ bụ kọfị, dịka ọmụmaatụ, ị nweghị ike iji.
Nri menu nke mmanya
Yabụ, ihe ndabere maka nri gị bụ protein, ụfọdụ carbohydrates, na mmanya.
Ihe Nlereanya:
Nri ụtụtụ protein 2 ma ọ bụ cheese na akwụkwọ nri. Enyere ntakịrị ọka ọka ma ọ bụ achịcha ọka wit dum.
Nri ehihie - dabere anụ na akwukwo nri salad.
Nri abalị - cheese na obere abụba na 150 ml nke mmanya akọrọ.
Maka nri, ị nwere ike iri apụl na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ salad akwukwo nri.
Nsonaazụ bụ nri mmanya.
N'ihi ịjụ nnu na ọtụtụ ihe oriri protein mgbe ị na-eji mmanya na nri - ọ na-eme ka metabolism dị mma. Ọnwụ ọnwụ ahụ abụghị naanị n'ihi ọnwụ nke mmiri mmiri kamakwa n'ihi mbenata abụba abụba. N'ime ụbọchị iri, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 10 nke oke ibu.
Draback nke mmanya na-eri
N'ihi ọdịnaya caloric dị ala n'oge oge nri a, ọ gaghị ekwe omume mmega ahụ siri ike. Can nwere ike dochie mgbatị ahụ na-arụ ọrụ n'ụlọ na yoga, ịgbatị, ma ọ bụ Pilates.
Tupu ị na-eri nri mmanya, ṅaa ntị na ọrịa gị na-adịghị ala ala - ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na usoro digestive, akụrụ, ma ọ bụ imeju, ka mma bulie ihe ọzọ dị iche iche maka ibu ibu.
Ezubere nri mmanya maka ụbọchị asaa ruo ụbọchị iri - ọ bụ n'oge a ihe ga-esi na ya pụta na enweghị mmebi ahụ ike.