Esi ebu ọnụ ndụmọdụ na-edozi ahụ

Ọ bụghị n’efu ka a na-akpọ Lenti Lenti siri ike: na mgbakwunye na ihe mmụọ chọrọ, mmadụ ga-ahụkwa mgbochi na nri, nke nwere ike ibute nsogbu ahụike. Ngbanwe siri ike na nri na ndepụta nke nri a na-eri nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa nke eriri afọ na usoro ụjọ. Agbanyeghị, ịnwere ike ibu ọnụ ma ghara imerụ ahụ ike gị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbaso iwu ndị a.

1. Ahapụla anụ kpamkpam

Enweghị protein anụmanụ nwere ike iduga usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nke jupụtara na ọ dịkarịa ala oyi na-agakarị. Nsonaazụ ọzọ nke ịjụ protein anụmanụ bụ ọnwụ nke anụ ahụ, n'ihi na ọ bụ na akwara ka a na-ere ọtụtụ ume nke ahụ.

Ọ bụrụ na ị belata oke protein anụmanụ na-eri, ị ga-enwe obere nsogbu nke atherosclerosis, ọrịa akwara obi, ọbara mgbali elu, oke ibu, ọrịa shuga, yana ụfọdụ ọrịa kansa.

Jide n'aka na ị ga-eri azụ n'ụbọchị ekwenyere ya. A naghị amachibidokwa nri mmiri, squid na mọsel n'ụbọchị ọ bụla.

 

2. Mee ka nri gị jupụta na ọka niile

Ngwaahịa ọka dum nwere nnukwu eriri nri, vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ ndụ nke nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ dum.

3. Rie inine n’uche gi.

Ọtụtụ akwụkwọ nri, karịsịa akwụkwọ nri raw, na nri nwere ike bụrụ isi iyi nke nsogbu maka ndị na-arịa gastritis nwere ụbara ọrụ nzuzo, ọnya afọ na ọnya duodenal. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ yiri nke ahụ, emela ngwa ngwa gị ka ọ bụrụ nri nri.

Cheta na ọ dị ezigbo mkpa idobe nguzozi nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụghị naanị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike iri, kamakwa pickles, pickled na fermented nri, mịrị amị mushrooms, oyi kpọnwụrụ tomato, mkpụrụ na mmanụ aṅụ. Akwụkwọ nri esiri esi, ofe anaghị eri anụ, ọka na agwa kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ ha na tebụl iri nri.

4. Nọgide na-eri nri ụbọchị ise

Na ibu ọnụ, nri dị otú ahụ kachasị mma: nri atọ na nri nri abụọ. Zere ogologo oge ezumike n'etiti nri: ụbọchị dum, ịkwesịrị ịnweta carbohydrates dị mfe n'ụdị ihe ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi.

5. Lelee calorie gị

Mgbe ị na-arapara n’obere Ọgụ ahụ, amataghị ya dịka iku agụụ: erighị ihe na-edozi ahụ nwere ike ibute asthenia, adịghị ike, ehighị ụra nke ọma, na ike na-adịghị mma. Cheta na ọbụlagodi na ibu ọnụ, ọnụọgụ calorie ndị a na-eri kwa ụbọchị kwesịrị ịdịkarịa ala 2000-2500, ma ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike, ịkwesịrị ịnata opekata mpe 3000 kcal.

Onye ndị ụka nyere ikike ka ha ghara iri nri na-esighi ike:

  • ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara,
  • ụmụaka n'okpuru afọ 14,
  • ndị na-arụ ọrụ ike dị arọ,
  • ziga ndị nọ n'ụzọ.

Ndị a na-adịghị anabata ụdị usoro nri dị otú ahụ maka ihe dịgasị iche iche nwere ike ịnụ ụtọ mkpụrụ nke ọrụ ime mmụọ n'onwe ha, na-enye onwe ha afọ ojuju ezi uche dị na ya iji rie ezigbo nri.

Rimma Moysenko, onye na-edozi ahụ:

Nkume a-aza