Enweghị ụra na-eme ka obi dị anyị egwu ma mee ka ndụ anyị ghọọ ọgba aghara. A sị ka e kwuwe, enweghị ụra na-eme ka anyị na-ewe iwe, na-eme ka o sie ike itinye uche na ilebara anya, nke, n'ụzọ, bụ ihe mere ọtụtụ ndị ji abanye n'ihe mberede na ihe ndị ọzọ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, mgbe ahụ, ị na-ebelata ihe mgbochi ahụ na-eguzogide oyi na flu. N'ime ogologo oge, nsonaazụ ahụike na-adịkwa ize ndụ karị: ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa strok na ọrịa obi, oke ibu, ọrịa shuga mellitus, nnukwu ịka nká nke ụbụrụ, nsogbu ọgụgụ isi na-aga n'ihu na mmebi nke ọrụ ụbụrụ, mmebi ọkpụkpụ, ọrịa kansa, na ihe ize ndụ. nke mmalite ọnwụ.
Mana ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịrahụ ụra ụfọdụ oge - naanị ikike ụra bụ akụkụ bụ́ isi nke ezi ahụ́ ike. Ọ bụrụ na ị na-ebili n'abalị mgbe niile iji saa ụlọ ịsa ahụ ma ọ bụ hie ụra ihe karịrị awa abụọ n'usoro, ọ ga-abụ na ị naghị ehi ụra nke ọma.
- Jidesie ụra
Mkpa ihi ụra onye ọ bụla dị iche. Dr. Nathaniel Watson, onye so na American Academy of Sleep Medicine, kwuru na ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-enwe ike ikpebi ụra ole ha chọrọ. Iji mee nke a, lakpuo ụra maka izu 2-3 ozugbo ike gwụrụ gị, ma teta n'onwe gị n'ụtụtụ (ọ bụrụ na ị nwere ike, n'ụkpụrụ, daa ụra iji malite nnwale a). Ka ọ na-erule ngwụsị nke oge a, ị ga-enwe ike ịkọwa oke ụra ịchọrọ iji nweta ụra zuru oke.
Ọ dị mkpa ịrapagidesi ike na usoro ihe omume a, nke siri ike n'onwe ya, dịka ọtụtụ ndị na-ekweta. Ma ọ bụrụ na ị gosi na ọ na-agbanwe agbanwe, usoro ịmụ ụra gị ga-esikwu ike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra nkeji iri na ise, bilie mee ihe na-atụrụ ndụ, laghachi n'ụra mgbe ike gwụrụ gị.
- Chezọ bọtịnụ snooze
Lee ka o si dị mma ịkụ bọtịnụ snooze wee tụgharịa ka ị nwetakwu ụra nkeji ole na ole. Ma ọ dịghị uru na nke a. Ụra n'etiti mkpu adịghị mma nke ukwuu. Ị na-eteta ma chọọ ịrahụ ụra karịa n'ihi na ị kwụsịrị ụra REM gị. Kama, tọọ oti mkpu gị n'oge ọzọ - ma edokwala ya ọzọ.
- Gụọ: 4-7-8
Otu dọkịta na ọkà mmụta sayensị si Harvard, Andrew Weil chọtara usoro a.
Wetuo nwayọọ site n'imi gị maka ọnụ ọgụgụ anọ.
Jide ume gị maka ọnụọgụ asaa.
Wepụ ikuku site n'ọnụ gị maka ọnụ ọgụgụ asatọ na ụda na-ekpo ọkụ.
Tinyegharịa okpukpu atọ ọzọ.
Dị ka Weil si kwuo, usoro 4-7-8 dị irè n'ihi na ọ na-enye ikuku oxygen karịa iku ume nkịtị na usoro nhụjuanya parasympathetic, nke na-emebiga ihe ókè n'oge nrụgide.
Ọ bụrụ na ị chere na nke a siri ike, gbalịa naanị ịgụta ọnụ. Ma echefula banyere atụrụ.
- Gbanyụọ ngwa eletrọnịkị
Ọ bụrụ na ị na-eji ekwentị gị ma ọ bụ mbadamba ihe egwu egwu tupu ị lakpuo ụra, nke a nwere ike ịbụ otu n'ime ihe kpatara ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra. Ngwa eletrọnịkị - kọmpụta, ekwentị mkpanaaka, mbadamba, wdg - na-ewepụta ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke na-egbochi mmepụta nke melatonin nke "abalị". Ọkpụkpụ pineal na-amalite ịmịpụta melatonin awa ole na ole tupu ịlaba ụra, ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-egbochikwa usoro a. Ọ bụrụ na ụfọdụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ batara n'anya, ọ na-eme ka gland pineal kwụsị imepụta melatonin.
Ịgụ akwụkwọ e biri ebi tupu ị lakpuo ụra dị mma.
Ịgụ akwụkwọ na mbadamba nkume tupu ị lakpuo ụra dị njọ.