Otu esi eri nri iji zere ibu ibu n'oge ime ime

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-echegbu onwe ha maka ibu ibu mgbe ha dị ime. N'otu aka ahụ, mmụba nke ọnụ ọgụgụ na akpịrịkpa na-egosi uto nke nwatakịrị ahụ, na nke ọzọ, ọ dịghị onye chọrọ ịnweta oke abụba. A pụghị ịzere uru dị arọ maka ụmụ nwanyị dị ime, mana ọnụọgụ ya dabere na omume iri nri nke nne na-atụ anya na nghọta nke physiology nke usoro dum.

 

Kedu paụnd a na-ewere ka mgbakwunye?

Iji ghọta nke kilogram ndị dị oke oke, ọ dị mkpa iji chọpụta nke na-enweghị oke. Ibu ahụ nwatakịrị bụ obere akụkụ nke ibu agbakwunyere achọrọ.

Ka anyị tụlee nke ọma:

  • Nwatakịrị ahụ dị kilogram 3-3,5;
  • Plasenta na-abawanye ruo 650 g;
  • akpanwa ruru 1 n'arọ maka ịmụ nwa;
  • A na-amụba igbe ahụ ihe dịka 500 g;
  • Olu ọbara na-abawanye site na ihe dịka 1,5 n'arọ;
  • Ọzịza na-akpata 1,5 n'arọ;
  • Ihe nchekwa abụba dị mkpa maka afọ ime dị mma dị n'ogo 2-4 n'arọ.

Ọ dị mfe ịgbakọ na oke ibu achọrọ maka nne na-atụ anya n'oge ịmụ nwa bụ ihe dịka 10 n'arọ.

Ndị dọkịta nwere ụkpụrụ nke ha maka ikpebi uru arọ a na-anabata maka ụmụ nwanyị, dabere na BMI mbụ (mgbakọ maka ịtụrụ ime na otu nwa):

  • IMT ruru 20 - 16-17 n'arọ;
  • 20-25 - 11-15 n'arọ;
  • 25-30 - 7-10 n'arọ;
  • Karịa 30-6-7 n'arọ.

Enwere ike were ihe ọ bụla gafere oke anabatara dị ka ihe na-enweghị isi. N'ezie, ọnụ ọgụgụ nke nwanyị ọ bụla na-ekpebi site na dọkịta na-aga ya, na data dị n'isiokwu a bụ nkezi. N'oge ime ime, ibu ibu bụ ihe a na-apụghị izere ezere ma dị mkpa maka ahụike nke nne na mmepe nkịtị nke nwa ọhụrụ, ma ajụjụ ahụ na-ebilite, olee otú ị ga-esi nweta oke?

 

Kedu ka esi ezere ibu oke ibu n'oge ime ime?

Enweta oke ibu na-ejikọta ya na omume iri nri, na okwu ndị ọzọ, àgwà maka nri nri. Ọtụtụ ụmụ nwanyị kwenyere na ha kwesịrị iri nri abụọ n'oge ime ime. Mkpa ụmụ nwanyị dị ime maka calorie, nri (protein, vitamin na mineral) dị elu karịa nke ndị inyom ndị ọzọ, ma nke a apụtaghị na ị pụghị ịgọnarị onwe gị ihe ọ bụla.

"Rie ihe abụọ", "Ihe ọ bụla bara uru nke batara n'ọnụ m", "Mgbe ime ime m ga-atụfu ngwa ngwa", "Ugbu a enwere m ike", "Achọrọ m ịma onwe m" - nke a na ọtụtụ ihe ndị ọzọ bụ aghụghọ onwe onye. enweghị ọrụ. Nnyocha e mere egosila na omume inye nri nke nne na ọnụọgụ kilogram nke a na-enweta n'oge ime ime na-emetụta àgwà nri nke nwatakịrị na usoro ahụ ya. Ọ bụrụ na nwanyị enwetala oke abụba n'oge ime ime, mgbe ahụ, ohere nke nwatakịrị na-eche nsogbu nke oke ibu na oke ibu na-abawanye.

 

Ezigbo mkpa ụmụ nwanyị n'ime ọnwa atọ nke mbụ bụ calorie mgbakwunye +100 kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ọdịnaya kalori na-ebili ma na-echekwa ya n'otu ọkwa:

  • Ndụ ịnọdụ ala - + 300 kalori kwa ụbọchị;
  • Inwe mgbatị ahụ mgbe niile - +500 kalori ọzọ kwa ụbọchị.

A na-agbakwunye calorie ndị ọzọ na nri kalori na-edozi ahụ. Na ọkara mbụ nke afọ ime, ọ dị mkpa ịnata ma ọ dịkarịa ala 90 g nke protein, 50-70 g nke abụba kwa ụbọchị, ihe fọdụrụ na calorie kwesịrị ịbụ carbohydrates. N'ọkara nke abụọ nke afọ ime, ihe ndị chọrọ protein na-abawanye - 90-110 g, abụba na carbohydrates na-anọgide n'otu ọkwa (calorizer). N'ihe banyere ụmụ nwanyị dị ime, ọtụtụ protein dị mma karịa obere. Enweghị ya na-eduga n'ịla azụ nwa ebu n'afọ.

Dị ka ị na-ahụ, ọ dịghị mkpa iri nri ugboro abụọ ma banye n'ime mmiri. Ị nwere ike iji nri nri abụọ dị mma kpuchie ụkpụrụ ọhụrụ ahụ.

 

Kedu ihe a ga-ewepụ na nri?

Ahụ nke nwanyị dị ime bụ eriri nri maka nwa ọhụrụ, ya mere nhọrọ nke nri ekwesịghị iwere ya n'enweghị isi.

Ekwesịrị ịwepụ ihe ndị a na nri:

 
  • Ụdị azụ dị iche iche (tuna, swordfish, king mackerel) n'ihi nnukwu ọdịnaya nke ọla dị arọ;
  • ụtaba (siga na hookah) ma zere ụlọ ọrụ ndị na-ese anwụrụ (nke a na-akpọ anwụrụ ọkụ nke abụọ);
  • Mmiri ara ehi na-adịghị mma na cheese, cheese blue;
  • Ngwaahịa na-ese anwụrụ na sausaji;
  • Mmanya na-aba n'anya;
  • Caffeine;
  • Ngwaahịa anụmanụ raw (anụ nwere ọbara, carpaccio, sushi, wdg).

I kwesịkwara ịmachi nri ndị nwere nnukwu shuga (confectionery, butere ngwaahịa) ma ghara ikwe ka agụụ iri ihe ọjọọ. Ọnụ ego shuga sitere na isi mmalite nri ekwesịghị gafere 40-50 g kwa ụbọchị (calorizator). N'oge ime ime, nwanyị na-ahụ maka ọ bụghị nanị maka onwe ya, kamakwa maka mmepe ahụike nke nwatakịrị ahụ.

Kedu ihe oriri dị mkpa n'oge ime ime?

Mmadụ nwere ike dee na ihe niile ma e wezụga ndị a machibidoro iwu, ma nke a agaghị abụcha eziokwu. Ụfọdụ nri nwere ihe ndị dị elu chọrọ n'ihi na ha nwere ihe ndị dị mkpa maka nhazi na mmepe nke nwa ebu n'afọ, yana iji nọgide na-ahụ ike nke nne.

 

Ihe kwesịrị ịgụnye na nri:

  • Protein anụmanụ - Ọ dị mkpa ịgụnye isi mmalite dị iche iche na nri gị kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, akwa nri ụtụtụ, anụ ọkụkọ nri ehihie ma ọ bụ anụ, anụ ọkụkọ nri abalị ma ọ bụ azụ, maka nri nri, protein mmiri ara ehi.
  • Nri nwere vitamin D - akwa, cheese, imeju, salmon, yana ịnọ na anyanwụ ugboro 2-3 n'izu maka nkeji 20-30. Ndị dọkịta na-enyekarị ihe mgbakwunye vitamin D n'ihi na ọ na-esiri ike iji nri dị mfe kpuchie ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
  • Omega-3 abụba - azụ abụba, mmanụ flaxseed, flaxseeds.
  • Isi mmalite nke folic acid bụ akwụkwọ nri na herbs.
  • Vitamin B12 - dị na protein nri anụmanụ sitere.
  • Isi mmalite nke calcium bụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi fermented, mkpụrụ.
  • Isi mmalite nke ígwè bụ anụ, imeju, akị, mkpụrụ, mkpụrụ dị iche iche, akwụkwọ nri na herbs.

Dọkịta nwere ike ma kwesị ị nye iwu ka rie nri nke ọtụtụ vitamin na mineral n'ụdị mgbakwunye, ebe ọ bụ na nri naanị nwere ike ọ gaghị ezuru. A maghị otú ihe ndị na-edozi ahụ́ si baa ụba na otú e si etinye nri ndị a.

N'oge ime ime, ọ dị mkpa ịghọta na nri kwesịrị ekwesị nke nne na-atụ anya ọ bụghị naanị na ọ ga-azọpụta ya site n'inweta oke ibu, kamakwa ibelata ihe ize ndụ nke ịmalite oke ibu, ọrịa shuga mellitus, ọbara mgbali elu na ọrịa obi na nwa ahụ. Ahụ nke nwanyị ọ bụla bụ ihe pụrụ iche, ya mere, dọkịta na-edepụta ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ, ihe mgbakwunye ọzọ na usoro ha.

Nkume a-aza